1樓：青春恍若浮兮
想瘦肚子，可以在床上平躺著，做騎自行車的動作，效果非常顯著。
2樓：每日知識補給站
在日常生活之中，如果多做瑜伽的話，其實可以很好的減去肚子上面的脂肪，或者是多做一些其他的有氧運動。在現代社會之中**可以說是一個大家都非常感興趣的話題，也是一個經常被大家所提及的話題。
之所以所有的人都想要**，就是因為在現在的社會之中，隨著生活水平不斷的提高，那麼人們在日常生活中的飲食其實也在慢慢的變得更加的豐富。這樣的一種狀況，雖然說滿足了我們對於食物的渴望，但是也很大程度上帶來了一些負面的影響。
那就是生活之中的肥胖患者越來越多，而很多的人也因為身體慢慢的變胖受到了各種各樣的影響。其實想要**的話，在日常生活之中各種各樣的有氧運動其實是必不可少的，瑜伽是現在社會之中很多的人都非常喜歡的一種運動方式。
首先這樣的一種運動方式其實相對來說比較的舒緩，對於那些第一次開始嘗試**的人來說，瑜伽是一個再好不過的方式。這樣的一個**方式，雖然說看起來比較的舒緩，但實際上在運動的時候還是會消耗掉大量的熱量的。並且第一次運動的人其實不適合一開始就比較劇烈的運動，應該從瑜伽入手，然後循序漸進去開展其他相對來說比較劇烈的有氧運動，這樣的話才能夠更好的起到**的目的。
3樓：獨狼也有
平板支撐或者俯臥登山動作，都有助於減掉脂肪。
4樓：
可以做仰臥起坐還有就是平板支撐都是可以減肚子的。
5樓：司喬啊
平時可以多做平板支撐，這樣能有效地減掉肚子還有腰兩側的肉，並且不會**。
6樓：米朵天蠍
瘦肚子最好的方法就是做仰臥起坐，不僅可以減去肚子上的脂肪，還能鍛鍊腹肌。
7樓：做最好的
如果想要瘦肚子，可以轉呼啦圈，但是一定要堅持一下去才會有效果。
8樓：文化養生課堂
平時經常做仰臥起坐、瑜伽、騎動感單車等運動，可以很好的減去肚子上面的脂肪。
哪些體育運動可以很快減掉肚子上的贅肉？
9樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
10樓：光豔苼
減肚子第一招：呼拉圈
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳**時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。
減肚子第二招：良好的飲食習慣
與運動一起的還有就是要有好的飲食習慣，三餐要規律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要裡面就趴著或者坐著，要適當的站起來小走一會。
減肚子第四招：合理的安排睡眠時間
睡的時間太長，會讓脂肪很容易的聚集，睡的太晚，第二天會精神不好，更容易吃過飯就坐下來或者睡會兒，這樣很容易長胖。其實還可以配合使用纖玉亭茶來幫助，天然溫和，對身體沒有傷害。
11樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
12樓：80末彩虹
肚子大的，每天撐地3分鐘，快速瘦肚子，減掉贅肉
13樓：匿名使用者
減肚子可以仰臥起坐，練瑜伽，游泳，跑步等，要注意科學鍛鍊，循序漸進，長期堅持。
重點在借鑑（稼紅的痩身筆記）！1、飯後勿立即睡覺，1小時後再睡！2、不宜久坐、特別是飯後；1小時後再坐坐！3、適宜運動：轉轉呼拉圈（飯後1小時）、散步（可飯後立即進行）
14樓：匿名使用者
有條件的人一定不要錯過游泳這一項全身**的運動，尤其對腹部**效果明顯。
游泳是最需要用到腹肌的運動，利用游泳可收緊腹肌，在水的按摩作用下，可慢慢減去腹部的贅肉。
當然了平時飲食也要低熱量，可以吃些蔬菜餐，不差錢的話，選擇雷5減是最有效的
15樓：香豬豬啦啦啦
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
注意：大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
16樓：
建議用腹肌輪練吧。碧生源營養代餐奶昔遵循低脂低熱配方，富含水溶性膳食纖維，兼具營養美味，維持體內蛋白質平衡，平均20g奶昔可飽腹感4小時。
17樓：匿名使用者
減肚子的運動有很多 比如像仰臥起坐 練瑜伽，游泳，跑步等 要注意運動後的拉伸運動 是很重要的 更加需要長期的堅持
重點的還是需要看看[祁涵-心路]裡邊所說的控制飲食，早上吃流食，中午吃八分飽，晚上吃七分飽 睡前3小時不吃東西
有什麼運動專案，可以專門減掉肚子上的肉和脂肪？
18樓：菲飛老師
在準備開始健身或者正在進行健身訓練了一段時間的朋友，有沒有這樣一種疑問，什麼運動或者什麼運動專案可以專門去減掉自己的腹部脂肪呢？對於這種情況，雖然會有人去說想去實現區域性減脂是很難的，想去比較快去減掉自己的腹部脂肪幾乎是不可能的，雖然這種說法是有道理的，但知道了這是個**原理，我們就可以順著這種原理去減掉自己的腹部脂肪。
在這裡，就推薦給大家兩種可以減掉我們腹部脂肪的訓練方法，雖然這兩種不是那種很神的，可以只減腹部脂肪的方法，但我們是可以很好的通過這兩種方法去減掉我們身體的脂肪，從而大幅度減掉的自己腹部的脂肪。這兩種訓練方法分別是，綜合訓練方法以及有氧訓練方法。下面就給大家介紹一下這兩種訓練方法。
一，綜合訓練方法
我們在這裡所說的綜合訓練方法，包括我們經常接觸到的力量訓練以及心肺功能訓練。綜合訓練方法中的兩種訓練能夠在我們長期的訓練過程中非常有效的鍛鍊到我們的腹部肌肉。並且這種訓練方法還能增加我們全身的基礎能量代謝能力，從而更加有效的去幫助我們去減脂，進而降低我們身體皮下脂肪的厚度，然後就可以達到那種可以讓自己清晰的看到人魚線、馬甲線或者六塊腹肌那種腹部。
**減脂在很大程度上來講，沒有那種可以專門減掉自己一部分脂肪的訓練。比如我們在做的很多腹部訓練，像什麼卷腹或者平板支撐一類的，這些訓練其實並不能很好的幫助你瘦下來，或者說讓你的腰圍在一定程度上變小，甚至讓你擁有六塊或八塊腹肌。這是一個很大的誤區啊，我們是必須要通過一個全身性的運動，如綜合性訓練等等去幫助我們完成減脂或**。
二，有氧訓練方法
我們在一聽到有氧訓練這個詞的時候，第一時間想到的肯定就是跑步這項運動了，健身房裡的就在跑步機上跑，在室外的朋友就在操場上或者大街上去跑步。而且我們也看到很多人去通過堅持跑步而讓自己身材發生了比較大變化的人群。但其實有很多其他的運動都是有氧訓練，比如游泳，跳舞和打拳等等。
跑步這個訓練對於我們前期減脂會有很大的幫助，會有很大的效果。
但建議新手不要一開始接觸健身就去跑步，這對很多的新手來說都是一個比較大的誤區。比如說一個健身新手一接觸健身就去跑步，在這種情況下，這個新手在開始跑步後的第一週和第二週減體重的速度會比較快，在這個過程中我們通過跑步和控制飲食減掉的其實是身體的水分以及身體中的肌肉和脂肪。如果我們的肌肉掉了以後，就意味自己的基礎代謝率就會降低。
基礎代謝一降低，如果我們還保持之前的飲食情況，我們減脂速度就會減慢，從而進入一個減脂減重瓶頸，甚至還會造成減重**。
所以不建議健身新手一開始就去進行跑步之類的有氧訓練去幫助我們減脂減重。當我們可以在經過了一段的力量訓練或者綜合訓練後，我們就可以去適當的配合一些跑步之類的有氧訓練去幫助我們更好的減脂減重，從而讓我們減掉自己腹部的脂肪，讓我們去擁有一個明顯並且清晰的馬甲線、人魚線或者六塊、八塊腹肌的完美腹部。
煩惱啊，大家平時在家都做什麼菜吃呀
呵呵 我來給你簡單說倆個吧！我愛做的就是麻辣豆腐 材料很簡單的 豆腐 我感覺豆瓣醬的味道不如辣椒 辣椒根據自己的口味放 胡椒 倆瓣大葵 蔥 姜 炒的時候多放點花生油等油熱的時候放入辣椒胡椒姜大葵 簡單爆炒幾下後把豆腐放進去 翻炒幾下後 對入一搠水 讓豆腐小火燉 大約5分鐘後看看還剩多少水用水調點粉面...
做什麼運動可以美化我們的背部，做什麼運動可以瘦背部，具體一點
有句古話說的話，背窄一寸，壽長一年，可見背部的鍛鍊是非常重要的，拉伸的動作是非常有助於我們美化我們背部的。去健身房經常鍛鍊的人會知道，教練經常要求我們把動作要做規範，做標準尤其是背部的鍛鍊，因為背部的線條嚴重影響整體的美感，背部線條的塑造是非常重要的，我們平常拎東西也會經常用到我們背部的肌肉，如果不...
做什麼運動可以讓臉部緊緻，做什麼運動可以讓臉部緊緻？
隨著年齡的增長，不僅身體的各項機能會逐漸退化，也會出現鬆弛和下垂的問題，這樣就會給自身的形象造成一些不良影響。因此大家在平時的生活中一定要做好 的保養工作，尤其要注重 的補水和保溼，並且還可以通過一些運動讓肌膚更加緊緻。那麼有什麼運動可以起到緊膚的功效呢？今天介紹三種運動幫助大家緊緻肌膚。第一 慢跑...