1樓：匿名使用者
先練好運球這基本功 然後試著練習轉身等過人的動作 多加練習就能提高籃球過人技術了
不輕易下球，若下球就是要過人。
這部分技術分成兩個要點：一是在3分線附近接到球后，不要隨意下球做無意義的運球。要充分利用「直接下球過人」的機會，也就是，以後你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。
其次，學好各式運球過人的技術動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的「運球過人」。大部分的人是因為已經運球了，可是運球過人技巧不精，所以沒辦法過人。
各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉身運球等。重心要低，啟動時才會快。
而體能，則是訓練你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」。諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎麼過他的。體能怎麼練、練那些，建議有三大類體能訓練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。
跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以後對手就會變成任你宰割。 跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這「蹬」就是你要過人瞬間的力量**。快速行進過人 快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。
而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。 也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩衝持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。
要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。
因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕鬆過人了。
同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你準備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是腳b的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。
右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力。
2樓：匿名使用者
我只和你說一句,你練習閉眼運球.
還有在任何時候都要運球,球不離手.
運球是一種節奏,和感覺.太多的苦練不一定有效果.
還有打球也可以揚長避短!
3樓：匿名使用者
好 我給你個計劃 我幫你定
我是體院的學生 學籃球的
1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重複.如果籃球場是空的,建議饒著籃球場以一圈為準）
2.單手身前左右運球
3.單手身側前後運球
4.雙手體前變向運球
5.胯下運球
6.雙手背後運球
7.雙手原地8字運球
就這些 每天花個十幾分鍾 不出一星期 你球性一定大大提高貴在堅持 其實並不苦
其實這個計劃因人而異，時間，體力，打球的條件（比如下雨==）不能定死
人是活的對不，
4樓：匿名使用者
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球，什麼時候該傳球。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部（這樣比較容易控制球）。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。
要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。
走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球時應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球
此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。
本人意見就是勤學苦練，沒有別的辦法，祝願你你早日成為籃球高手。
求一個詳細的籃球運球訓練計劃，要能練得很好的那種
5樓：來自定山寺驚才風逸 的佛手柑
運球的訓練其實球感的培養，但在訓練之前應該掌握正確的運球方式。運球時拿球的手應五指張開，手背拱起，掌心凹陷，五根手指觸球，手掌其餘部位不觸球，拍打皮球依靠腕部的力量。身體應自然放鬆，腿部微曲，抬頭，眼睛平視前方（比賽中運球時眼睛應該在閱讀比賽以及防守），總之運球不能看球，做到球與身體是一部分，你走路時會刻意看自己的腳嗎？
接下來是具體球感訓練。首先要明確無論多完善多科學的訓練計劃如果沒有貫徹執行到底的決心一切等於零。
1、雙手拋接球練習，每組15分鐘，一組分為膝前拋接、胸前拋接、頭前拋接，交叉進行。建議每天訓練4組
2、原地繞腿8字推滾球練習，帶球速度越快越好。建議每天早晚各訓練30分鐘
上面兩種都是球感練習最常用的方法，可以自己上網再查一些球感訓練方法，總之每天多碰球就能增強對球的感覺，再掌握基本的運球方法之後就可以運好球了，至於一些過人以及技巧我覺得都是熟能生巧的過程，基本功紮實了靠著在實戰中摸索一切都水到渠成。
另外再建議初期自己在家做運球訓練的時候可以找一面鏡子或者櫥櫃窗之類的在面前，可以觀察自己的動作是否標準，是否需要矯正。早期的動作定型很重要，到了後面可以逐漸擺脫鏡子了
籃球運球練習有什麼計劃？
6樓：手機使用者
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球，什麼時候該傳球。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部（這樣比較容易控制球）。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。
要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。
走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球時應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球
此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。
本人意見就是勤學苦練，沒有別的辦法，祝願你你早日成為籃球高手。
7樓：在秋浦河擊沙袋的龍柏
好 我給你個計劃 我幫你定
我是體院的學生 學籃球的
1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重複.如果籃球場是空的,建議饒著籃球場以一圈為準）
2.單手身前左右運球
3.單手身側前後運球
4.雙手體前變向運球
5.胯下運球
6.雙手背後運球
7.雙手原地8字運球
就這些 每天花個十幾分鍾 不出一星期 你球性一定大大提高貴在堅持 其實並不苦
其實這個計劃因人而異，時間，體力，打球的條件（比如下雨==）不能定死
人是活的對不，
籃球運球訓練計劃誰給我制定一套？
8樓：匿名使用者
你可以在週末週日練習，真的要學的話可以放學時多擠出一點時間來熟悉，我也是學生，在家你可以學習到累的時候，把球拿出來練這樣應該不會影響學習，希望我提議能幫得上你忙！謝謝採納，要有屬於自己的球可以隨時練，不像我沒球在家也不能練
9樓：匿名使用者
都是那種想白白得好處的人、nba球員訓練只是投籃就要五百上千以上每天、怎麼可能少時間高效果、都是需要汗水和時間來磨礪的、當然得看你想到什麼程度了
籃球運球練習方法
10樓：餘新蘭繆琬
首先從原地
1、雙腳分開。比肩稍寬。重心放低。
微微彎腰。不要撅屁股，一定要保持重心低。這是關鍵之一。
然後一隻手保持護球動作。一隻手運球、用大臂帶動小臂發力，一定要用上力。
2、動作和上一步一樣，只不過不是豎直運球。改為前後推拉，過程中身體可以隨著運球微微晃動。但是重心不要改變，護球手依舊保持。
可以上身面向前方。可以上身面向側面、兩個方向都要做。
3、相同動作的胯下運球
4、相同動作的背後運球
5、前面4個動作練熟後，可以練一些胯下八字運球。正八字。反八字。
（建議你再練練拿球繞身體轉。專業叫三環繞球。也就是拿球在脖子、腰、腿彎三處轉。
還有胯下大八字。不運球的，都是用手拿著的。這都對你的球性有很大提高）
6、可以開始行進間的運球了。全場的情況下，走之字，再每個拐彎處做一個動作。動作有：體前變向、轉身過人、背後過人、胯下過人。
7、當這些練熟了，就把各種過人動作連在一起。都練熟了。恭喜你。你已經成功了
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籃球運球關於步子
這個是所有籃球愛者都容易出現的問題。其實這主要還是和運球的熟練程度有關係。要麼是運球需要看球，腳步不知道動，要麼就是可能用不看球運的也很熟練，但就是不能和腳步的節奏一致。其實這中間最主要的問題還是運球的熟練程度問題。只要把運球和球感練好了，你的步子自然就會邁的很大了。因為在一般情況下，你運球的幅度大...