1樓：金牌之夢
可以在運動過程中讓身體維持一個營養素的動態平衡，避免運動過量導致某些營養消耗過多引起身體的傷害。一般正常成年人的飲食根據自身的年齡、工作特徵、季節、等各種情況選擇各類食物來補充體內的營養。在北方的人們就需要偏重於陽性食物，在南方的人們需要偏重於陰性食物。
根據季節的不同隨時轉換。
如何做到合理膳食：
1、種類要集全，比例要合適：不同食物中的營養素及有益膳食的種類和含量都不同，除了供6個月以內寶寶的母乳外，沒有任何一種食物可以滿足人體所需的能量及全部營養素。對於食物的種類，建議每天平均要攝入12種以上，每週要攝入25種以上。
在比例方面，儘可能做到植物性與動物性食物的平衡，這樣才能維持各種營養素之間的平衡。
2、確保食物的安全：食物應以新鮮為主，一旦發現食物中發生腐敗變質或者有害物質的汙染，要選擇丟棄。這類食物不能營養價值低，而且還可能會造成身體發生急性或者慢性中毒症狀，嚴重還可能會產生致癌。
3、注意烹調方式：在烹調過程中，想方法最大限度減少營養素的損失，提高食物的消化吸收率，改善食物的感官性狀，增進食慾，消除食物中有害因子及微生物。
4、保持一個良好的習慣：根據自己的身體情況，維持一個適合自己的良好進餐方式及食物搭配，有助於促進食慾和消化液定時分泌，能讓食物得到充分消化，吸收和利用。儘可能避免挑食，偏食，暴飲暴食等不良習慣。
2樓：
運動補劑對運動員和健身愛好者的運動能力有著重要的影響。合理搭配運動補劑，不但能在較短的時間提高運動水平，還能能夠起到增加肌肉力量、改善機體組成、促進快速恢復、增強免疫的作用。
蛋白質是人體所必須的營養素，它參與機體組織的基本構成，維持機體的基本生命活動，與人體運動能力有關的許多因素，如肌肉收縮，氧的運輸與儲存，物質代謝與生理機能的調節等，都與蛋白質有密切的關係。正常人每天的蛋白質攝入量不低於0.8g/kg體重，運動員對蛋白質的需求量為一般人群的2~3倍。
膳食是人體蛋白質的基本**，但普通膳食蛋白的質量已不能滿足當今競技體育對運動員體力和體能的要求。近十年來，一種高生物利用效價的蛋白質---乳清蛋白作為運動營養食品已廣泛應用於專業運動隊和健美人群，乳清蛋白是牛乳中天然存在的一組蛋白，它具有改善肌體組分，促進肌肉快速恢復，增強免疫，提升健康的作用。
谷氨醯胺是肌肉中最豐富的遊離氨基酸，約佔人體遊離氨基酸總量的60%，其利用率等於或大於葡萄糖，另外，谷氨醯胺還對胃腸粘膜的增生，維持腸道的完整性起著重要的作用，淋巴細胞的增殖以及蛋白質的合成都必須依賴充足的谷氨醯胺，故谷氨醯胺也就成為近年來較為引入注目的免疫營養劑之一。
運動對健康是有好處的，那麼我們運動完之後可以立馬吃飯嗎？
3樓：
健身愛好者應該更多地關心在健身訓練中營養的攝入。不少朋友提問，是否需要服食什麼特殊的補品?對於業餘者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營養可以保證。
運動後不宜做哪些事情?
1、不宜馬上停止劇烈的運動
在男性做一些運動後，不能立刻就停止運動，而是應該需要再做一些比較輕鬆的運動或者是舒緩的動作，就這樣慢慢的讓肌肉放鬆下來，不要讓他過快的放鬆下來。
2、運動後不宜立即喝水
在你的臟器處於比較活躍的狀態中，就在這個時候去喝水，尤其是冷水，這樣的話就會刺激你的器官從活躍到冷卻，也會導致他們的功能受損的。
3、運動後不宜馬上坐下
男性運動後，最好的方法是在四處走走，不能立即停下來休息，最重要就是不能坐下來，如果坐下來就有可能會造成你的心血上翻，還會導致暈倒等等的異常現象。
4、運動後不宜馬上吃飯
男性運動後，最好不要立即去吃飯，這個問題就是一個常識，因為在你的身體裡面的其他器官都處於比較活躍的情況下，就在這個時候你的消化系統是處於弱勢狀態，如果在這個時候去吃飯，就會導致氣血**不足。
運動後應該如何飲食?
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。
黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：
瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。
有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。
4樓：泡椒魚頭不要頭
剛剛做完運動，最好不要立馬吃飯，應該休息10到20分鐘再吃飯。
5樓：淺題
運動完之後不應該立馬吃飯，一般來說在運動後的20分鐘後吃飯最好。
6樓：過戶嘿嘿
我認為運動後是不宜立馬吃飯的，應當適度休息，讓身體機能平衡下來。
7樓：折月煮酒君醉否
運動完立馬吃飯會對胃不好，對健康產生一定的消極影響。
8樓：可愛的啊路
運動完之後是不可以立馬吃飯的，要歇一會緩一下。
9樓：鹿凵小童鞋
這個是不可以的，運動過後建議休息一下補充鹽水。
10樓：和藹的哦
不可以，應該先休息一會，免得對腸胃做出損傷的情況。
11樓：朋嬋雋
當然是不可以的，運動結束後就吃飯可能會引起胃下垂。
12樓：拱靜曼
剛運動完，應該慢慢的走一會，讓自己的心臟平靜下來。
怎麼合理的飲食對身體有好處
年輕人該如何保養身體、保持健康？
13樓：
年輕人保養身體、保持健康，可以從以下幾個方面進行:
1.保持良好的飲食習慣和作息習慣。按時吃飯，不讓胃餓著也不讓胃撐到，吃飯吃到七八分飽即可，早飯一定要吃並且吃好，切忌暴飲暴食。
飲食中儘量少糖少辣，菸酒不要過度，葷素搭配，均衡營養。作息上，要有規律性，可以早睡早起，也可以晚睡晚起，但是儘量少熬夜，晚上10點之前睡，保證每天
七、八個小時的睡眠。
2.堅持運動鍛鍊。有時間的話早晚可以適當的運動一下，做一做有氧呼吸。打球，跑步，散步，練瑜伽，跳舞都是可選的。假期出去走走、爬爬山，呼吸新鮮的空氣。
3.定期體檢。半年或一年定期去醫院做全面的體檢，瞭解自己身體各方面的情況，及時就醫改善。
14樓：abc正在考慮
一、飲食上多吃一些健康食品，少吃垃圾食品，飲食要清淡，不可暴飲暴食，每天喝水，一日三餐按時吃。
二、作息上要規律作息，早睡早起，勞逸結合。
三、堅持運動每天鍛鍊一小時，就會有個好身體，鍛鍊強度也不用太大。
四、排解壓力年輕人要學會排解壓力，不可過分焦慮，心理健康了身體才能健康。
15樓：可樂和瓶蓋
現在在網上，我們能看到很多新聞「第一批90後開始脫髮」甚至於「第一批90後已經禿了」。這樣的報道雖然有失偏頗，但不可否認，90後的壓力越來越大，人們也開始更關注 於自身身體健康。但是對於年輕人來說，養生真的只是保溫杯裡泡枸杞嗎？
那麼要怎樣做到更高效的養生呢？
1、少喝碳酸飲料
年輕人熱衷於碳酸飲料，碳酸飲料中含有大量的糖分和色素，過度飲用碳酸飲料容易導致年輕人牙齒腐蝕，骨質疏鬆甚至損傷腎臟，加速人的老化。所以希望大家少喝碳酸飲料，多喝水，「水是生命之源」這句話並不是一句玩笑話。
2、儘量不抽菸
吸菸有害健康，吸菸首先會損害呼吸系統，吸菸的人易患支氣管炎，肺氣腫等呼吸道疾病，同時，吸菸也會損害人的神經系統，使人記憶力衰退，過早的衰老。另外，吸菸者也容易患潰瘍病。可能有人會沉迷於吸菸的騰雲駕霧的感受，但是身體的疾病也的的確確是存在的。
3、儘量不喝酒
年輕人走上工作崗位，免不了應酬交際，飯局之間少不了觥籌交錯，你來我往。但是，酗酒會造成急性酒精中毒，嚴重的會使人失去生命。長期飲酒易損害身體肝臟，使肝容易硬化。
會對肺部造成不利影響，容易得氣管炎、肺氣腫等。同時，喝酒也會導致腦力和記憶力減退，使肌肉無力，未老先衰。所以酒雖好，酒局雖不可避免，一定不要貪杯。
4、適當的身體鍛鍊
很多白領到公司上班，一坐就是幾個小時，這種行為不利於自身血液迴圈，易患腰椎病，所以在工作中應間隔一小時左右就起身活動一下。當然，身體除了多動更應該注重鍛鍊，在下班，日常空閒時間跑步，跳繩或者與好朋友相約打球，根據自身體質選擇相應的體育運動，提高身體素質才會有更充足的精力應對工作。
5、作息時間規律
很多年輕人熬夜，晚睡晚醒已經成了習慣。熬夜的人剝奪了胃腸道休息的時間，導致消化不良，胃潰瘍等。對於愛美的人來說，熬夜會使**暗黃，長暗瘡，加重黑眼圈。
同時，熬夜還有可能誘發心血管疾病，嚴重的可致猝死。大家不要覺得死亡離自己還很遙遠，往往就在一瞬之間。所以在日常生活中，讓早睡早起成為習慣，養成良好的作息規律，愛護自己的身體。
6、良好的心態
年輕人在生活中，容易被情緒所左右，對於一些事情無法做到淡然處之，容易暴怒，大喜大悲。負面情緒影響人體心臟和血管，也會使人感到腸胃不適，容易暴飲暴食。所以，嘗試控制情緒，微笑面對生活。
養生要從年輕人做起。不僅要保溫杯泡枸杞，更是要少喝酒少抽菸，少喝碳酸飲料，按時作息，適當運動，遇事冷靜，理性對待，相信大家都會擁有一個健康的身體！
16樓：瑞雪
年輕人也應該重視保養好身體，保持健康，在生活中要做到養成良好的生活習慣，不抽菸，少喝酒，少玩遊戲，多鍛鍊，定期體檢。
要保證定時定點吃飯，補充營養，多吃蛋白質含量高的食物，增強免疫力。要經常參加體育活動，增強體質，保持身體活力。要定期參加體檢，有症狀及時發現，及時**，把病情控制在萌芽狀態。
身體健康，年輕時是基礎，不能忽視。
17樓：威威貓軎
很高興回答這個問題，對於當代年輕人，很多都是屬於亞健康的狀態，每天工作時長，辦公室久坐，下班後的煙霧繚繞，都會引起身體的各種不適，
想要保持健康的身體狀態，就必須讓自己有一定的耐心與耐力，可以製作一張屬於自己的運動**。
一三五每天早上要做哪些運動，比如早上晨跑，拉拉韌帶，坐坐拉伸運動等等，二四六至週日可以選擇下班在健身房選擇自己缺陷運動進行耐力訓練。
一日三餐要保持規律的飲食，多吃些營養食品，葷素搭配，適當多吃些高蛋白食物，相信只要堅持下來身體一定會健康富有活力，充滿年輕荷爾蒙。
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