1樓：匿名使用者
第1階段：
目標：提高體能，為期1月
訓練：有氧運動30分鐘（跑步機，速度8.0，坡度0），力量訓練60分鐘（中高階重量）
飲食：早餐：蔬菜、牛肉片、米飯
午餐：蔬菜、雞脯肉，米飯
晚餐：蔬菜、魚、米飯
營養補劑：訓練前，減脂產品和肌酸各一分（減脂產品增加減脂效果，肌酸是增加力度與爆發力）
訓練後，蛋白粉和谷氨一分（蛋白粉補充吸收最好，谷氨是對於訓練後恢復很好）
第二階段：
目標：保持肌肉、燃脂，為期1個月
訓練：有氧運動45分鐘（難度為4的臺階器，每二週調高一級難度）；器械訓練45分鐘（中高階重量）
飲食：早餐：蔬菜、牛肉片、米飯
午餐：蔬菜、雞脯肉，米飯
晚餐：蔬菜、魚、米飯
營養補劑：訓練前，減脂產品和肌酸各一分（減脂產品增加減脂效果，肌酸是增加力度與爆發力）
訓練後，蛋白粉和谷氨一分（蛋白粉補充吸收最好，谷氨是對於訓練後恢復很好）
第三階段：
目標：強力燃脂，為期1個月
訓練：有氧運動脂肪60分鐘（採用臺階器，難維持10級不變），力量練習30分鐘（輕重量）
飲食：早餐：蔬菜、牛肉片、米飯
午餐：蔬菜、雞脯肉，米飯
晚餐：蔬菜、魚、米飯
營養補劑：訓練前，減脂產品和肌酸各一分（減脂產品增加減脂效果，肌酸是增加力度與爆發力）
訓練後，蛋白粉和谷氨一分（蛋白粉補充吸收最好，谷氨是對於訓練後恢復很好）
三個月後一定有能達到目標
急求健身計劃
4周的時間就想練出來是不可能的，四個月還差不多 練就一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄是許多瘦弱男士的追求，但是對於剛剛步入健身行列的朋友來說，健身中的一些營養誤區就象是一個個暗礁，剛剛 下水 的新手，如果不注意躲避，很容易 觸礁 不僅達不到健美增肌的目的，反而還會損害身體健康。誤區1 多吃肉長肌肉...
求健身計劃，求健身計劃
健身 三分練 三分養 三分吃。肌肉增長的過程是破壞 修復。所以。練完一塊肌肉 要讓他修復，就是休息。可以練其他的部位 所以除了恢復的快的腹肌不能天天練同一個地方。所以。計劃。星期一，胸 大肌肉群 三頭肌 小肌肉群 具體動作，俯臥撐，啞鈴仰臥推舉，仰臥飛鳥，雙槓臂屈伸，都是練胸的經典動作。其中俯臥撐可...
急求健身計劃 望好心教練,幫我出個健身計劃表 謝謝
我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就...