1樓：林中
沒到你之前你可以步測一下從起跑點到跳點的拒離，以你平時跑步的速度由慢而快，到起跳點注意不要過線，保持上身向前弓，奮力跳起就ok了，根據你立定跳的成績，助跑跳的成績不會差的！祝你成功！
2樓：瞎看啥
臨時訓練起不了多少效果，建議現在馬上找個沙坑找找感覺，自己用目測量差不多合適的距離！
3樓：月光下的影子
先在練習時估算自己助跑一步多長，然後從跳遠起點處向後退大概5、6步，哪隻腳有力就哪隻腳用力蹬地，在跳出時雙臂要甩動 希望能幫到你，謝謝
4樓：人噶酷我hk不
你哪隻腳蹬力大就哪隻腳最後踏在踏板上，跳出去前用力蹬，。我們男生喜歡在跳出去的時候腳仍然在空中「」跑「」，就像是在飛
5樓：匿名使用者
看你自己那隻腳比較有力，然後跳的時候爆發力高點，過程中身體儘量前傾
6樓：enjoy僅此而已
雙臂的擺動以及腿的運動，很重要。求採納
怎樣在家三天內提高跳遠的成績？速度 。。。。。急啊 。。。生死大計。。。。
7樓：幸福tutu小兔兔
做高抬腿和蛙跳提高腿部力量。
第一天，40高抬腿，50蹲跳起四組，40個仰臥起坐3組。結果是早上起來腿疼，但要忍住做第二天的練習。
第二天，50高抬腿，50蹲跳起2組，40個仰臥起坐2組，俯臥撐20個1組。練習跳遠。結果是腿疼得難以堅持，第三天起來渾身疼。但不管你做得有多慢，都要堅持。晚上洗個熱水澡。
第三天，20仰臥起坐，10俯臥撐，20高抬腿，50縱跳。練習跳遠。放鬆。
這樣是不一定有效的，但可以提高你的體能和素質，這是一定的。惡補的效果不一定好，但可以提高。貴在堅持不棄。另注意做好準備活動，將各關節活動開，避免意外傷害。加油！
8樓：晚安心動了嘛
多多訓練 在頭上面抓牢一個固定的物體 你試試 我也不知道 感覺應該行的
我身高163 立定跳2.6m 100米13秒左右,這成績怎樣?體質好嗎？
9樓：匿名使用者
我13身高16立定跳2.6m 100米13秒左右,這成績怎樣?體質好嗎？
10樓：匿名使用者
一般吧，助跑跳主要看你的步伐，你跳之前可以試下要多少步才可以到板，然後減去一半或者三分之一步伐，按這個步伐助跑就會踩到板了，心態不要緊張
跳遠技巧我16身高167，體重53kg，50米6.3秒，立定跳2.85米，我能跳多遠？
11樓：狗西的
6米到6米3左右
6米3是技術好的情況下
12樓：楊番
你的50米、立定和我差不多，我身高173，重量58，我助跑跳遠可以6米5.你練練可以在6米左右。助跑跳遠，練技巧很重要。
13樓：匿名使用者
技術稍微完善一下的話可以跳到6米左右。
14樓：風中搖怡
你的彈跳力挺好，每天進行體育鍛煉尤其是下肢練習很重要。現在不能說你能跳多遠。看你的訓練是什麼態度。加油！
15樓：匿名使用者
5.8米到6米左右，如果你再高一點，還能更遠
成年人立定跳遠和助跑跳遠起碼要跳多遠？
16樓：葵花泛成海丶
1、成年人立定跳遠標準（參照大學生體測標準）：
男：2.66米滿分，2.14米合格。
女：2.07米滿分，1.58米合格。
2、助跑跳遠
分各種情況：
（1）會技術的能跳到5米50到6米50
（2）不會技術的一百米能跑11秒以內的能跳到6米到6米50
（3）不會技術的一百米能跑到11秒50到11秒的能跳到5米50到6米10
（4）不會技術的一百米能跑到12秒到11秒50的能跳到5米到5米20
（5）不會技術的一百米能跑到12秒50到12秒的能跳到4米80到5米10
（6）不會技術的一百米能跑到十二秒以後的爆發好點的能跳到4米80到5米
（7）會技術的一百米能跑到11秒50以上的能跳到6米80到8米30左右
立定跳遠
【簡介】
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。 2023年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測專案。紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。
按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試專案應全面普及智慧化儀器，並配備資料管理軟體，提供運動處方。
比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓練中經常採用。
跳遠 【簡介】
跳遠，又名急行跳遠，田徑運動跳躍專案。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次 。
17樓：幹河板
立定跳，單憑爆發力的因素太高。助跑跳相對跑步速度，身材比例和空中技巧三種主要因素
18樓：施捨→光
助跑的不太會! 立定我能跳2.5米左右 考試2米以上好象都是優秀了
19樓：匿名使用者
成年人立定跳遠一般的人是2米50到2米70
胖子還有平時不活動的1米9到2米20
爆發好的2米70到3米
像我現在17歲最好是3米37
助跑跳遠
一：（1）會技術的能跳到5米50到6米50
（2）不會技術的一百米能跑11秒以內的能跳到6米到6米50
（3）不會技術的一百米能跑到11秒50到11秒的能跳到5米50到6米10
（4）不會技術的一百米能跑到12秒到11秒50的能跳到5米到5米20
（5）不會技術的一百米能跑到12秒50到12秒的能跳到4米80到5米10
（6）不會技術的一百米能跑到十二秒以後的爆發好點的能跳到4米80到5米
（7）會技術的一百米能跑到11秒50以上的能跳到6米80到8米30左右
以上只是大體參考資料！
20樓：壞無敵
立定跳遠至少要2.2米以上吧，助跑的話不知道，考試沒考過
21樓：
我立定3.05 助跑5.8
22樓：匿名使用者
有些人吹牛是不需要草稿的,不可信也.
助跑式跳遠有什麼技巧，助跑跳遠的動作要領
第一步點，找對自己起跳的節奏是很重要的，這才能保證你使出全力。第二在比賽第一次起跳時不要在意能不能踏板，按平常的習慣跳，起跳在踏板前就把起跳點前移在後就後移！第三跳遠不要太追求完美踏板，不然起跳時容易搗步子！最後起跳採取什麼樣的動作按自己平常習慣，賽前不適合改！跑步要快，跳時要往上往前跳。落地要半坐...
怎樣可以短時間把助跑跳遠和壘球練好
立定跳遠主要是靠下肢小腿爆發力和身體的協呼叫力，擺臂和跳躍協調一體，一氣合成。一，建議先練蛙跳，每天跳 二 三組，每組20米左右。再練蹲起 擺臂，找感覺，會不知不覺中感覺跳得遠了。二，快速跳得遠的方法 用一個海棉墊捲成卷，綁上。80釐米高就行 放在地上，先站在一個認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後...
什麼叫反向助跑 跳高 ，什麼叫反向助跑 跳高
1 助跑的任務 從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應儘可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造儘可能大的離心加速度，有助於向橫杆方向運動。2 助跑的技術要點 開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性 提高重心，步幅均勻，不斷加速 進入弧線跑時，外側擺...