1樓：帳號已登出
5次。按照國際上對體育人口的界定一般是三次左右，而且每次都有時間要求，如果比較重視身體素質的提高或者是從事健美鍛鍊的話，一週不能少於5次，這樣會讓身體素質有持續的提升，如果僅僅是維持現有的健康狀態的話，鍛鍊一天休整一天比較適合。
2樓：我去有意思好吧
每週起碼鍛鍊3次，才能享受運動益處。
每週鍛鍊1～2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每週至少需3天進行有計劃的鍛鍊。研究表明，久坐會抵消任何運動的好處。所以，趕緊動起來。
中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元**能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。
擴充套件資料：
判斷怎樣是適合自己的中等強度運動，介紹以下五種推算方法：
1、年齡推演算法
用220減去年齡就是**心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。
2、觀察心跳和呼吸
中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。
3、飢餓感
運動一個小時後沒有飢餓感，吃飯也不會狼吞虎嚥。如果運動後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。
4、運動後老年人是否能自如說話
60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大了。
5、抗阻運動的強度是否合適
看重複的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重複10次很累，這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累，說明這個強度太輕。
如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重複8~12次。
人民網-6種錯誤鍛鍊加速衰老 每週鍛鍊3次才有效
3樓：匿名使用者
我覺得，經常參加鍛鍊的健康人每週至少參加中等強度的有氧運動五次。
4樓：阜寧鎮
兩次以上，三次最好。
5樓：老陳
同意樓上的，最少三次
什麼是中等運動的強度？
6樓：圈閱玩樂
對於有氧運動的中等強度來說：
絕對強度為3-6個代謝當量專（mets），一個代謝當量是相當於人在靜坐
屬的情況下的能量消耗，3-6個代謝當量就是相當於是靜坐情況下能量消耗的3-6倍。
相對強度有以客觀指標（心率儲備、攝氧量儲備、最大心率、最大攝影量）和主觀感覺的rpe評分。
中等強度有氧運動對應的這些客觀指標分別為，心率儲備（最大心率減去靜息時的心率）的40-60%，攝氧量儲備（最大攝氧量減去靜息時攝氧量）的40-60%，最大心率的64-76%，最大攝氧量的46-64%。
而中等強度有氧運動對應的主觀指標為rpe評分為12-13分，也就是輕鬆至有點吃力之間。
這些指標看起來比較繁雜，對於身體健康的成年人來說，也可以單憑主觀感覺來判定運動強度，總體上就是要微微出汗、感覺到有一點點吃力、能完整說3-5個字的句子。
還有一種界定中等強度的步行的方法，就是根據步頻，大約每分鐘走100-120步，為中等強度的步行。
以上是中等強度的有氧運動的概念。
對於中等強度的抗阻訓練，指的是負荷（使用）的重量為最大重量（1rm）的50-70%。
7樓：cibn美妙生活圈
在生活中，多做做中等強度運動，每天30分鐘一週五次
8樓：變啦
散步bai的運動強度太低，那麼中等強du度運zhi動應該怎麼把握呢dao？在運動中感覺微微氣版
喘，但是能夠說出完權整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以藉助心 率（每分鐘心跳數）。
把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡），就是中等強度。如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.
7）次/分鐘之間。
9樓：匿名使用者
運動的稍微出汗。運動的肌肉不太疼。運動的強度不易過大。
10樓：娃娃的娃錯
微微氣喘或出汗，比如扛一袋15公斤的大米快速步行上六樓。
11樓：德拾忱貿偷咆
150分鐘中等強度運動（走路），或者每週75分鐘的強烈運動（跑步），有助於降壓和促進心臟健康。每天僅步行半小時就有效果，運動更多，獲益更多。
12樓：匿名使用者
就是有汗，稍微有點疲憊感的運動，稍微調整休息就沒感覺的運動
有氧中等強度的運動的心率範圍
13樓：**草原小狼
運動時心率正常範圍
每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍會因人而異、因時而異。一般來說，能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間，也稱為靶心率或叫做目標心率（是指能獲得鍛鍊效果並能確保的安全心率〉。
另外，具體運動心率也會根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鐘之間，強度比較激烈的像**運動心率在160—180次/分鐘之間，最大不超過210次/分鐘。
一般人運動心率範圍怎麼計算
具體運動心率正常範圍是指最大運動心率值（hr）的65%—85%之間。
最大心率公式（普通人）
hrmax=208-0.7*年齡
最大心率公式（肥胖人群）
hrmax=200-0.5*年齡
合理運動負荷心率的上限=最大運動心率乘以85%合理運動負荷心率的下限=最大運動心率乘以65%
14樓：迷華幼途
根據自己生理狀態調整
中等強度有氧運動是什麼意思?
15樓：健康天天傳遞
什麼是有氧運動？有氧運動益心肌，控制心率防危險
16樓：匿名使用者
常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%―60%，鍛鍊時間30―40分鐘。在健身房裡，應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
慢跑是一種中等強度的有氧運動，慢跑的運動時間怎樣分配比較合理？
17樓：匿名使用者
三、30分鐘以後身體感覺到疲憊。在這段時間以後，很多人的身體經過之前的訓練之後，感覺到一絲疲憊。而這段時間的時候，正是可以進行無氧運動的強化，可以進行一個快節奏的加速奔跑，提高身體速度和進行無氧運動。
但時間保持在5分鐘左右就夠了，而且它的長度大概1公里到800米左右。然後停止之後進行一個慢跑或者進行肌肉拉伸，防止肌肉痠痛。
18樓：微風的輕柔
慢跑是一種中等強度的有氧運動，有氧運動衡量的標準是心率，心率保持在150次分鐘時最合理。心率需保持在150次/分鐘，這有利於為骨骼肌提供足夠的氧氣物質， 時間上的安排，下午5點到8點最為合適。
19樓：路的第一天
我們在慢跑的時候要注意調整好呼吸，剛開始要慢，在適應後慢慢加速，能適應後再加，到準備結束時均速減速。
20樓：存即在
中老年人的話建議平均速度在5到7分鐘左右，對長跑愛好者的話可以保持4到5分鐘的速度，**的話，建議保持半小時以上的時間，這樣可以降低受傷機率，而且燃脂的效果也是最棒的！
21樓：遠在遠方的風在遠方
分為三段吧，第一段速度可以慢一點，時間可以短一點，第二段可以速度可以快一點，時間長一點，第三段可以跟第一段一樣。
22樓：青島小魚聊創業
每個人的體質不一樣，然後時間也會不同，可以根據自己的體質不同合理的分配自己的時間。
有氧耐力鍛鍊的負荷強度，心率一般控制在多少
23樓：匿名使用者
在靜止狀態下，心率一般在60-90之間。 健康成年人最大心率=220-年齡，運動時一般不要超過最大心率。 低於60%下限就會達不到燃脂的效果，消耗的是糖原；而高於80%則會產生較多肌肉，如果不能持續這種高強度運動將來容易胖，持續則又容易產生新的運動傷害。
最大心率百分數在不同的範圍代表不同的運動強度,每個人所需的運動強度並非一致，我們將最大心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標：
1.50%-60%保持健康；
2.60%-70%運動能力提升；
3.70%-80%有氧、健身運動；
4.80%-90%無氧、力量練習；
5.90%100%競技訓練;
對於大多數人來說，最有效的運動範圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運動。
向左轉|向右轉
24樓：匿名使用者
中長距離慢跑（2000米）
運動特點：中長距離慢跑是週期性的耐力性運動，以有氧代謝為主，方法簡單、無需成本、強度低、效果好。堅持長距離跑能提高人體的心臟功能，促進全身新陳代謝，增強體質。
運動強度：有氧耐力運動，中等運動強度。本人最大吸氧量的55%-60%，運動心率控制在120-130次/分。青壯年、健康人健身跑的運動心率公式=190－年齡
理工的。
天天中等強度運動，為什麼體重不減反增？什麼原因造成的？
25樓：情感**系小企鵝老師
出現這種情況有可能是運動的強度不是很高，保持的時間很少，比如有氧運動至少要在半個小時以上才會有效果，再就是不控制平時的飲食，經常暴飲暴食，另外，經常熬夜這些原因都會導致體重不減反增。
26樓：我是四瑤
除了運動，還要注意熱量的攝入，你攝入的能量比吸收的能量低的話，再加上高強度的運動，那肯定是會瘦下來的。
27樓：懂金融的萬老師
要看這個運動是有氧運動還是無氧運動，如果是有氧運動消耗了肌肉，卻沒有補充足夠的能量讓肌肉恢復生長，這個時候會出現代謝下降，所以體重會上升。
多選題] ()強度的有氧運動最有益於2型糖尿病患者。 a低強度 b中等強度 c中高？
28樓：匿名使用者
1、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmhg，舒縮壓降低5mmhg。
2、**：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。
有利於**。科學家們認為，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、 預防糖尿病：最近《美國醫學會雜誌》上的「散步——對糖尿病最好的藥物？」一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發病率。
流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨床試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍**更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
6、 改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
7、增加心肺功能：***2月25日電 據香港大公報報道，香港青年因運動不足而導致的健康問題逐漸浮現！香港中文大學最新一項心肺健康調查顯示，二十五至三十四歲、本屬「青壯」一族的年輕人，其心肺功能已明顯下降。
中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進行心肺功能測量，結果發現，不論男女，最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會隨年齡增長而下降，但脂肪比例則恰恰相反，會隨年齡增長而上升。心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲，其次為三十五至四十四歲，遠低於美國人標準。中大公共衛生學院警告，「青壯族」因長期工作導致運動不足，可增加患心血管病的風險。
要提高心肺的帶氧能力，不一定要做劇烈運動，只要平時爬樓梯或競走便可。至於運動是否得宜，要看運動的頻密度、強度、鍛鍊時間和運動模式四項要素。一般來說，成年人的運動量每週少於兩天、每日少於十分鐘並不足以保持體格健康。
8、保持關節健康：英國的一項研究表明，保持關節健康的祕訣之一，是經常讓它們做一些適當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。
如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
9、 預防骨質疏鬆症：據《聯合**》報道，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動（weight-bearing exerise），即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。
一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
10、增加帶氧能力：機體的氧氣是隨血液**全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
某些實習生招聘資訊註明每週至少工作三天以上，請問是按5天來算
5天吧，比較人性化吧！不應該因為他是實習生而不給人家休息時間啊！我在一家公司實習，現在。每週按5天算。研究生實習生，每週至少工作5天，這樣子的人能招到嗎？看地區，看你們單位實力，實習生一般是一週三天即可，你們既然確認直接招聘全職的就完事了，得多想節約成本啊你們。學生不容易，善待學生，別老想使用廉價勞...
勞動法提到每週至少休息一天是指一月只能休息四天嗎
不是，你的理解錯誤 1 根據 中華人民共和國勞動法 中華人民共和國勞動合同法 等有關規定，一些特殊單位，可以執行綜合工時制度。2 執行綜合工時制度的，周 六 週日上班是沒有雙倍工資的。比如一個員工每個月必須上班172個小時，單位可以安排員工每週上班6天 不能安排7天，必須保留1天的休息時間 只要完成...
健身，每週練幾天幾個小時可以健康有效的鍛 煉肌肉
每週3 5次，每次1小時多，就差不多了，關鍵是看什麼體力的運動，當然，還要靠吃，否則會更瘦。健身房每天鍛鍊幾個小時能練出肌肉 別想的太簡單，慢慢開始。長肌肉的訓練一般屬於無氧的力量練習，需要同伴保護，每天適當新增重量挑戰極限，每週練習4天就好，剩餘3天給肌肉休息成長的時間。否則就成 訓練了。但可以在...