1樓：匿名使用者
首先就是要建立自信，相信自己能處理好任何事情，這是第一步。在做任何事情或與他人交流之前，可以給自己乙個積極的心理暗示，消除自卑心理，相信自己並不比別人差。
想法影響自尊。
其實你的想法在無時無刻的影響你的自尊程度。
比如，當你照鏡子的時候可能會想：「天啊，我臉怎麼這麼胖」，這種想法無疑會打擊你的自尊心，而如果你照鏡子的時候想：「嗯，不錯，這個髮型還挺適合我的」這無疑會讓你信心大增。
當你能學會形成新的、客觀的、正面的自我評價時，就能提公升自尊心，走出自卑的困境。
3 正確對待錯誤，人非聖賢，孰能無過。過而能改，善莫大焉。
4 實踐的能力，認清自己的所需，然後勇往直前，創造自己的生活。
以上的是我在網上看到的，覺得有道理，複製過來一部分，希望對你有幫助）
社恐的自我**方法
2樓：浮生
方法有五點：不要否定自己，不苛求自己，不回憶不愉快的過去，善待他人，找人聊天。
不要否定自己。不斷提醒自己「我是最好的我」和「我天生有用」。
不苛求自己。可以做任何能做的。如果盡力而為，不成功也無所謂。
不回憶不愉快的過去。過去會走。沒有什麼比現在更重要了。
善待他人。幫助他人快樂。當幫助別人時，可以忘記煩惱，證明自己的價值。
找人聊天。如果有困難，必須說出來。找乙個可靠的人說煩惱。也許別人幫不了解決問題，但至少能讓自己發洩。
3樓：汪立彬說社恐
社交恐懼，最核心的原因是內心的自卑情結。社恐人的內心都有乙個完美、權威、超然的自我，這個形象用苛刻的「必須」來控制自己，當社交中稍有不完美，一種強烈的自我否定、貶低、譴責便油然而生。
我自己以前就有嚴重的社恐，還伴有嚴重口吃，內向到自閉，連一聲「爸」、「媽」都叫不出來，整天跟啞巴一樣，幾乎不出門，不跟人交流，經過多年的努力，才終於改變了自己。
作為過來人，我深有體會，嚴重社恐的人，並不是不想社交，而是不敢社交，逃避社交卻並不心安理得，他們討厭這樣的自己，無法自拔。
實際上，社恐是一種心理問題，通過外力和自發的心理調節是可以克服的。
第一種，暴露克服。這向來是最痛苦、最直接的方法。怕什麼就去直面什麼，像我自己就去做了銷售、公開演講。但這種方法並不適用每個社恐人，因為有的人就是根本無法面對。
那就慢慢嘗試做一些簡單的事情，學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。昂首挺胸，快步走路，展現出自信的精神面貌。社交場合中，嘗試走到人群中去，找一兩個熟人先聊起了，由他們引導著融入進去，就算不是頻繁參與討論，也不要覺得尷尬，一點一點來。
另外，有的時候，社恐人的迴避社交併不完全是由於過分緊張，而且由於知識領域狹窄，或者對當前所處的情況、情境知道得太少的緣故。
因此，把你因為退縮而空出來的時間利用起來，閱讀書籍雜誌，多看看新聞、社會熱點，開拓自己的視野，豐富自己的閱歷。漸漸地你就會發現，在一些社交場合，有很多你瞭解的話題，你的表達慾望愈加強烈，慢慢你也會參與到討論之中，融入進去。
這樣，你的自信心就會逐漸樹立起來，克服羞怯感，緩解社恐。
4樓：滄海浩波
如果有社交恐懼症除了去正規醫院看心理醫生，醫生會根據你的情況用藥，你也可以自我調節。
自我**。1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的我」，「天生我材必有用」。
2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。
3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。
4、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
5、找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。
6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。
7、到人多的地方去，讓不斷過往的**在眼前經過，試圖給人們以微笑。
5樓：伊琳心理諮詢室
社恐如何自愈？其實並不能！
6樓：網友
沒用的，沒有社交恐懼症的人根本不明白，放下自己這個生活狀態是多難，是接受不了的，內心壓抑，不和別人比，覺得自己根本就不配和人比和人交往，在虛擬的網路世界才會找到一點存在感，我已經放棄了**了，根本沒用哎。
7樓：帶乙個
您好，向您推薦一部自助式心靈成長解脫的書籍，走出焦慮風暴，最徹底就是將無意中的暗能量消耗殆盡，這是一本很系統的心理書籍，裡面有一些練習方法，矯枉過正我們不符合中道的人生價值及觀念。。祝您好運。
8樓：夏蟲不可語於冰
交朋友，特別是性格開朗的，很有效的，可以試試。
9樓：花盆裝修選手
個人感覺主要是自我的疏導還要建立個人信心吧，之前失戀的時候我也是社恐一段時間，排斥工作排斥與朋友的接觸，後來在屋簷心事上說了很多自己的心事，當成了樹洞，自己心情舒緩了很多，慢慢就走出來了，畢竟每個人情況都不一樣，希望這種方法也可以幫助到你吧！
10樓：一水菰蒲綠
1.坦誠地與人交往。停止偽裝，把真實的自我展現在眾人面前：「實際上我就是有點社恐，這也無可奈何啊，我真是的」。
2.用純真的感情來指導我們的行動。社恐人，善於觀察，敏感，愛幻想，若能把那些歉疚自責、羞愧害羞、緊張焦慮等反面心理充分表達出來，付之行動和語言，將自我反省轉變為行動，這會是我們這類人獨有的優點。
3.不要進行不必要的交際。人們的行動必須是根據個人的生活需要或者慾望驅使而產生的結果。不要去進行不必要的交際，一切活動必須經常出自本意，丟掉虛偽，迴歸自然狀態。
4.有選擇地讀書。選擇平鋪直敘、內容實際的科學性讀物。
具體方法是：隨便摸到一本書，不加選擇地翻來閱讀，不要追求理解、記憶，不問事理地一順溜地默讀下去，體驗毫無牽掛的閱讀境地。事後回憶起來沒有特意記憶的閱讀內容，會感到非常高興。
11樓：婚姻情感導師小華
你好，聽了你的描述，你是如此的自卑，狀態是如此的頹廢，你要想方設法的改變自己，從你最擅長的事情做起，你會做什麼，如果什麼都不會，那就去學門手藝，你還年輕，一切都還來得及，人生還有無線可能，加油吧。
12樓：匿名使用者
首先，我建議你應該鼓起勇氣而且必須的有決心，你說的對，別的眼光不重要，但畢竟你生活在這個現實的生活中，就必須接受現實，這你是避免不了的，必須煥然一新，才能脫胎換骨，給別人 及自己乙個滿意的答覆，現在首要任務就是**，在**的同時要充實自己，既然咱沒有能力為何不創造能力，舉幾個例子，在家學習跳舞，不一定什麼行業適合你你才去做，但是我認為不怕你做，就怕你不做，不管做什麼都是孰能生巧，不妨你可以試試，比如你現在學乙隻舞蹈剛開始你不會，10天以後你再看看跟第一天有什麼區別，堅持下去才能走出來，你要有決心相信你一定行。
13樓：高雨乾
你可以不需要選這麼多呀或者看看你有沒有健身的那種打算注意飲食代謝什麼的慢慢的瘦下來一定會有好轉的，實際上胖胖的也很可愛不用擔心那麼多我覺得人與人之間更重要的是內心的契合。
如何擺脫社恐和自卑？
14樓：匿名使用者
1、寫情緒日記。
心理諮簡豎詢之所以起作用的乙個重要原因，在於諮詢師把你的潛意識顯性化，剖析給你聽。當你知道自己的潛意識，就能更加理解現在的自己，從而減少內心對抗，減少內耗，整合內心衝突，獲得內心的平和。記錄所有的開心與不開心的事情。
情緒具備時效性特點，當你產生情緒時，最後馬上記錄。否則時間一過，情緒消退，記憶就會產生偏差，無法百分百還原當時的真實情況。
2、真實的表達，不要隱藏。
社恐在生活中，大多是不擅表達情緒、不擅表達想法的。久而久之，社恐內心會有一種極大的壓抑情緒，感覺胸口很悶，空虛。
即使在生活中產生不滿情緒，可能因為不好意思表達，可能害怕被拒絕，可能表達了也總是被忽略，這種不滿的情緒就會壓抑在心中。
人的心就像裝水的容器，而如果平時就習慣壓抑，那麼就再也沒多餘的空間容納其他。很可能某一天，因為小小的一件事，就突然爆發，歇斯力底，脾氣暴躁，讓辯賣旁人無法理解。
要學會管理情緒，給情緒乙個出口。在日常生活，可以注意觀察哪些事情可以提公升自己的能量。如很多人在心情低落的時候，選擇睡一覺，或者運動，或者聽**，都能讓自身能量恢復。
3、自我剖析，看清楚自己的所思所想。
自我剖析，才能更加了解自己。在面對社恐症狀時，才能輕鬆應對，不至於措手不及。
如何自我剖析，可參照以下格式。如想要原始檔，可私信獲取。
4、提出改進方案，督促自己往前走。
想要蛻變成全新的自己，是需要一點一滴積累的。每天都做一點點，一兩個月可能還不能看到轉變，但是堅持多幾個月，回過頭看，情況肯定改善了很多。量變才會引起質變，攔灶大誰都無法一口吃出胖子。
挑戰任務可從簡單到困難，難度一點點增加，這樣才不會畏難而退。
能力差並不可怕，因為這是可以提公升的。最怕的是，每次都給自己設定了乙個很完美的計劃，結果一點都實施不起來，變成了思想的巨人，行動的矮子。
最笨的方法，也是最好的方法，就是從頭開始學習，碰到困難解決困難，碰到問題解決問題。而不是碰到挫折，就感覺內心挫敗。只需要你有不服輸的勁，困難就是墊腳石。
15樓：朱桂芳
社恐是因為害怕，怕別人議論自己，所我們可以光明正大的說出來，如果你說過一次，就族隱會感到身心舒暢。
辯穗神。 ∧
16樓：only楓
最好有人帶有人教，或者有個社牛朋友！
社恐又自卑怎麼辦？
17樓：利凡陽
之所以這樣，是因為你認為自己自卑社恐，不擅長和人交往，而後拒絕一切的社交活動，缺乏社交的經驗，社交表現糟糕，最後得到負面反饋，就會更加難過，認為自己自卑社恐不擅長交往。所以我們要告訴自己，專注於自己的事情不代表不擅長社交，喜歡安靜不代表社恐，經常反思檢討自己不代表自卑，消極悲觀是因為現實而不是自己抑鬱，你只有先把自己的認知矯正過來，你才能更加正視自己，改善自己。
18樓：田綠竹
自卑性的社交恐懼症，要從積極客觀的方面來評價自己，要從各方面給自己增加信心。患者可以利用空閒時間多多學習，可以是某種愛好，也可以是單純的學習知識，彌補自己的不足之處。最後患者要結交一些開朗大方的朋友，讓身邊的氛圍感染自己。
存在嚴重的社交恐懼症與自卑心理，應及時就醫，判斷其嚴重程度並制定相應**手段，通常存在以下幾種**手段：
1、心理**：多數社交恐懼症患者均推薦心理**，比如暴露**、認知行為**均具有較佳的改善作用。自卑為個人心理的特點，通常會在心理**中獲得有效的幫助與改善；
2、藥物**：若病情較嚴重，醫生判斷不僅需要心理**與生活行為調整，還需合併部分藥物**，比如具有改善症狀的抗抑鬱藥物。
3、其他**：有時可能將雙管齊下，同時使用抗抑鬱藥與心理**，通常將取得較滿意的效果。具體服用何種抗抑鬱藥，何種心理**均因人而異，需遵醫囑並經專業人員判斷後，幫助制定計劃，應不斷根據病情特點進行計劃與修正。
如何克服自卑，怎樣克服自卑？
自卑 你就敏感 一敏感 就像跟大家保持距離 總拿自己弱項跟人家比 別輕易跟別人比 都說那句話 人比人的s 貨比貨得扔 我就是我 顏色不一樣的煙火 他就是他 兩塊錢一捆的呲花 你只要做你自己就很讚了！自卑是一種消極的自我評價或自我意識，自卑感是個體對自己能力和品質評價偏低的一種消極情感。自卑感的產生，...
如何克服自卑，怎樣克服自卑？
其實你的自卑就是你自己不自信導致的。首先，要正確看待自己。尋找自己的長處。然後，讓自己的長處得以發揮。這是最基本的獲得自信的條件。獲得自信，要先獲得滿足感，讓自己覺的自己很行。這是最基本的。因此，你要好好利用自己的長處，儘量發揮自己的長處。要多做，只有這樣才能儘可能的品嚐到成功時的滿足感，那麼你才建...
社恐自卑，畢業一年了還沒找工作
你好，看你的問題表達，你的邏輯思維還是很清楚的，對你有以下建議 1，多看看有關方面專的書，與書對話屬，慢慢自己走出來。2，尋求幫助，可以接受心理 ps 心理 知識 1.認知 社交恐懼症患者平常表現為心理理緊張或焦慮。因此，當心理過於緊張或焦慮時，不妨兜頭一問 再壞又能壞到 去?最終我又能失去些什麼?...