急求籃球力量訓練計劃
1樓：冷雨夜
那你要先提高手臂力量了 用適合自身力量的啞鈴，10個為一組，一次做三，五組，關鍵是要能堅持，兩三天練不出來的，至少要堅持半個月，你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力俯臥撐，腳放得越高，手臂力量就越大，經常練，保證手臂力量提高很大用拉力器 第一次練10個 以後每兩天多練10個1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指 鍛鍊方法 1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等。2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實 的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧！然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組，休息2到3分鐘，3組每天， 3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了，用手指抓住缸口手指酸為止 最好多堅持，也是3組每天，不過多幾組也無所謂這是耐力練習，接著一種 拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開，在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練，扎爛地板，媽媽要罵的，最好下面有墊子之類的東西，這是練靈敏度和手指的什麼力量來著 由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。 二、指臥撐。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。 四、卷」千斤腕「。
就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、雙手側握舉體。
即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。 無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
2樓：網友
你現在要做的就是練體力，多跑步，多吃飯！你還小，不要進行上肢訓練，特別不要使用器械，
3樓：網友
每天做運動，要按nba訓練的方式來做，到時候你會變得像姚明一樣的強壯。
4樓：豐縣銀河的酒窩
啞鈴、拉簧、跑步機三樣足矣。
籃球力量訓練計劃
5樓：三夜見
籃球力量訓練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。那麼，籃球力量具體怎麼訓練呢？下面我為大家整理了籃球力量訓練計劃，希望能為大家提供幫助！
表一：力量訓練的各個階段
力量訓練的各個階段。
肌肉增生階段基本力量體能高峰保持階段積極休息階段。
組數3-43-43-43-41-2
次數8-124-62-310-8-615-20
強度低高高中等低。
運動量大中等小中等大。
其中10-8-6是指由10到8次再到6次。基本力量階段是力量上公升的主要階段，體能高峰階段則通過減少次數強調目標訓練，使疲勞感減輕，體能得到加強。
對於年輕的`初學者，根據身體特點可以採用無須藉助舉重裝置的練習手段，每週訓練三次，可以安排在每週。
一、三、五，也可以每週。
二、四、六，根據研究肌肉最佳恢復時間為48-96小時，因此訓練要隔天進行。
表二：訓練方法及數量
俯臥撐1～3組*最多次數。
引體向上1～3組*最多次數。
撐雙槓1～3組*最多次數。
踏臺階1～3組*10-15次/腿。
弓箭步走1～3組*10-15次/腿。
俯臥挺身1～3組*最多次數-20次。
收腹練習1～3組*最多次數-50次。
懸垂舉腿1～3組*最多次數-50次。
對於具有一定力量基礎的隊員，要採用每週三次的全身負重力量訓練，練習的強度以前面介紹的方法為依據，但要注意兩次訓練之間要安排一天的休息時間。
表三：全身力量訓練計劃
全身力量訓練計劃
周。一、週五或周。
二、週六週三或週四。
平躺臥推斜板臥推。
引體向上俯臥單手提拉。
實力推直立推舉。
槓鈴二頭肌曲伸啞鈴二頭肌曲伸。
撐雙槓三頭肌下壓。
下蹲前弓箭步踏臺階。
高翻坐姿持啞鈴曲腕。
坐姿負重伸膝單腿後抬腿。
提踵單腳提踵。
俯臥挺身直腿拉。
收腹練習懸垂舉腿。
注：直腿拉是指直臂體前抓槓，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將槓鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。
籃球訓練和力量訓練怎麼安排
6樓：抹茶派派香
籃球訓練如下：
1、首先得增加球感，就需要反覆的來回運球，雖然比較枯燥但是卻是堅持就非常有效的，開始可以慢速來回運球，熟練了就可以試試高速來回運球；
2、胯下運球，雙腳張開，放低重心，左手敏含跨下運球，球彈背後的右邊，然後右手在背後接住球帶到前方，球彈起到背後的左面，接著左接球反覆這一動作；
3、原地低手控球運動，雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球，球不能高於腰部眼睛不看球，右手壓球而不是拍球；
4、持球環頸，持球於頸一側，將球由後頸傳遞到另一手，動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球；
力量訓練如下：
1、用硬舉，深蹲和負重屈練習來加強腿部力量，用直立啞鈴交替推舉來改善肩部力量，用高翻來加強這兩部分的力量；
2、做硬舉，深蹲坦並和高翻的時候，儘可能讓膝蓋與腳在一條直線，讓下背儘可能筆直，臀部和腿部推動，保持核心讓拿跡；
3、直立啞鈴交替推舉，把重量舉過頭頂的時候保持核心緊繃，快速推舉。
籃球訓練和力量訓練怎麼安排
7樓：網友
有球訓練每天都要安排，主要是手感：運球、投籃等，每天都要做一遍。
力量訓練也是每天都要練，但可以每天只重點練一種，比如週一下肢，週二上肢，週三腰腹。
原則就是球感是每天都要熟悉，並且不能遺漏某一項；力量訓練應該每天針對一項重點訓練。
求籃球訓練計劃，求一套籃球訓練計劃
基本任務 1.加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。2.針對運動員動作不規範，基本功不紮實，著重基本技術訓練。3.全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。主要任務 提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做準備。全面訓練階段 1.全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。2.學習 改進 提...
求一份籃球訓練計劃
找個訓練隊練，籃球不光需要技術 還需要身體，協調性，腰部力量等很多，建議你從基本做起的，練習運球。最好是找個訓練隊的，那樣可以少走彎路，而且進步很快 先學習規則，然後實踐 一 熱 身 運 動 在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好...
請教練或籃球高手，給我制定籃球訓練計劃
彈跳力的話最好就是負重彈跳，弄個負重背心，不用很重的，5kg左右就可以，每天穿著摸高跳100次 但是還是需要你的腿部肌肉支援，所以練習練習走樓梯吧，每天走個20 30層 力量訓練是全面的，像你這樣的年紀，其實俯臥撐，仰臥起坐，引體向上就可以了 第一天做俯臥撐，20個一組，來個3 4組，速度越快越好。...