1樓：乙隻手的魚
想在短時間讓腰圍瘦兩圈，可以通過兩種方式來進行，第一提高背闊肌的彈性，通過對背闊肌的拉伸與啟用可以在一定程度上對腰部兩側的贅肉起到乙個很好的提拉效果，第二對腹內外斜肌和腹橫肌進行離心訓練，這種形式可以在短時間從內部讓肌肉收縮，進而對腰圍有一定的下降的幫助，不過這都是臨時性的，想要下降還是需要合理的健身訓練，搭配的飲食並堅持下去。
2樓：離落
首先要飲食健康，葷素搭配，不能吃太多，也不能吃太少，其次，要堅持每天鍛鍊，可以跑步，也可以轉呼啦圈，一定不能坐一整天，不動彈。
3樓：拾柒
可以購買那種束腹帶搭配運動使用，在我們轉完呼啦圈，或者是一系列運動之後，我們可以帶上束腹帶，這時緊緻收腹效果較好。還有就是中午就兩三點鐘是瘦腰地好時機，可以做深呼吸，收緊腰腹，深吸一口氣往上提，然後均勻地往下把氣撥出。
4樓：平騫北
首先一定要運動，因為如果不運動是不可能瘦的，可以使用呼啦圈進行**，或者通過跑步，而且還要注重飲食，不要吃辣吃油膩。
5樓：曾夢桐
1、運動減脂，可以對腰部的脂肪進行按摩，一天可以多次，按摩的作用是可以促進區域性的血液迴圈，從而加速脂肪的分解代謝。
2.也考慮進行抽脂手術。
6樓：網友
可以通過繞杆運動以及仰臥起坐去減小腰圍。
怎麼才能快速減腰圍
7樓：匿名使用者
★★本人親身體驗使用的方法喔，絕對有效哈，希望每位愛美的mm都能有苗條的身材★★
人一開始**，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！
快的**方法，都必定是傷身體的哈，而且必定**，所以不能著急，要慢慢的健康**才好。
**的關鍵在於【吃】和【運動】
吃】：絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食，其實最好是把零食戒了。
除了早飯以外，儘量不要吃麵食一類的東西。
晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾公尺飯，中午可以正常進食的。
運動】每天做40分鐘以上的有氧運動，如果不是**敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯。
使用這種辦法，乙個星期能瘦兩三斤，也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發現體重沒有繼續下降，別擔心，只是個瓶頸而已，堅持下去，接下來會有更明顯的效果的！
如何快速減小腰圍？
8樓：匿名使用者
讓粗腰變細的最佳方法。
最佳飲料——水。
不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。
大清早：喝杯暖水清腸胃。
一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量。
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水份，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食。
一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，乙個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先後倒入噴霧式瓶內，然後加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。
晚餐時段：喝水**乙個月減10磅。
只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。
讓粗腰變細——食品篇。
最佳食品——豆類和漿果類。
白豆，黑漿果，幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，johe allred博士，columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。
秋來正是吃南瓜的好時節，不僅能補養脾胃，還能利尿潤肺，養生**兩不誤。
豆腐製品如豆腐乾、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高於豆腐，且都是**最佳食品。
注意：如果你還不習慣於高纖維的食品，慢慢增加計量，並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。
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