1樓：道元凱史飆
脂肪在劇烈運動30分鐘以後才會開始燃燒。想**做長時間的有氧運動也是可以的。一般隔一天做一次劇烈運動效果比較好。
慢跑過後最後加一些全方位的運動**效果更加。比如說跳繩，做健美操，使用各種運動器械，游泳等等。運動過後不宜直接補充大量水分。
這樣會加重心肺負擔。最直接的感覺就是你能感覺到心砰砰直跳。這時食用少量像西瓜橙子之類富含維生素的水果為宜，如果大量出汗，也可以選擇喝些鹽水補充鹽分。
運動後按摩和放鬆可以輔助身體內乳酸新陳代謝，對身體有一定好處。肌肉生成跟脂肪燃燒是2碼事，肌肉生成跟運動強度，時間，記憶，還有食物營養攝入都有比較密切的聯絡，僅僅是慢跑不用擔心會變成什麼健美選手那樣的。那些人一天光吃的雞蛋就可能要比你乙個星期吃的還多。
運動之前和之後走走放鬆一下就好了。
2樓：進如冬曹女
跑步過後，一定要對肌肉拉伸，使肌肉變得修長，肌肉就不會堆積在一起了！看上去也就細了！按摩也是很好的使小腿變細的方法！但要注意手法！
我是一名運動營養師。
有問題諮詢旺旺。
不會跳的熊貓。
3樓：生機飲食小貼士
跑步過後的注意事項，及拉伸動作教程。
4樓：理耘志潭啟
應做整理活動。
雖然每次運動玩後會感到心力俱乏，但是應該適宜的放鬆，如走步、伸展運動、動作和緩的遊戲等，這樣有助於使人體由緊張狀態過度到安靜狀態，從而快速恢復體力減輕疲勞。
不宜蹲坐。不僅是跑步，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的迴圈、阻礙下肢血液的迴流，從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行，舒腿等。
不宜喝冷飲。
運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的，雖然運動會使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病，特別是運動過後大量補充冷飲。
不宜洗冷水浴。
運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。
跑步能幹嘛
5樓：伯鴻博
合理的跑步可以強壯身體、提高免疫力。
預防慢性疾病、調整自身心態。跑步能增強人體的肌肉骨骼，強壯身體；也能夠提高人體免疫力；還可以預防慢性疾病，比如高血壓。
高血脂。高血糖，以及各種代謝性疾病；通過跑步，還能夠改善情緒、改善睡眠、調整自身心態、增強自信心。
好處一：強身健體，提高免疫力。
這是跑步最基礎的乙個好處了，因為跑步時候你的血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會提高，進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質。
一般都比較好。現在尤其是一些中老年人，大多通過跑步來強壯身體。
好處二：改善**，讓氣色更好。
跑步還有改善**的作用，這一點估計是很多人都不知道的。因為跑步會排汗，身體在排汗液的時候，一些在**底下的雜質也會被排除來，進而清潔了**的毛孔，讓**看起來更加晶瑩有亮度和光澤。
好處三：改善心情，讓你忘掉煩惱，更加愉悅。
跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對於生活中許多壓力和煩惱也會不那麼在意了，慢慢就拋在了腦後，只盡情的享受在跑步中的暢快。
不是有很多電視劇集裡面都說，如果你心情不好，去操場跑一場步吧，那樣你的心情會變得好一些。以前我還總是不信，後來隨著年齡的長大，真的覺得這是個真理呢。
好處四：提高肺活量。
跑步還是非常的鍛鍊肺活量的，因為在跑步中呼氣起來比較困難，需要進行適當的自我調整。跑步中有時一口氣要保持很久，還需要共同用到鼻子和嘴巴，不過一定要注意節奏。
跑步久了，自己的肺活量也會得到提高，在你一口氣要爬五樓的時候，可不會怎麼喘氣了哦！
好處五：最後乙個就是氣質方面了，尤其是對於女孩子來說。
一般我們看到會跳舞的女孩子氣質都很好，那個腿都是超級筆直。在你跑步久了之後，自己由內而外也會散發出陽光的運動氣質，讓你看起來更加的溫柔和有活力。
除了這些，跑步還能鍛鍊乙個人的耐心，培養堅韌的意志，提公升很多品質呢！看完了，你是不是終於明白，為什麼每天那麼多人去跑步了！
6樓：楊永龍心理疏導
每天跑步30分鐘以上就得到以下九種好處：
1、提神；2、放鬆精神減輕焦慮；3、強化身體應付壓力的機能；4、淡化敵意及攻擊行為；5、清腦爽氣，強化集中力和記憶力；6、鼓舞正面自我形象，增加自信；7、感到愉快、舒服；8、睡得好，吃得香甜；9、緩和沮喪情緒。
7樓：招財貓
你好朋友，跑步能讓身體健康，提高身體素質，遠離疾病。
跑步能讓人精神煥發，神采奕奕。
跑步還能**。。。
8樓：匿名使用者
跑步可以聽**啊，既輕鬆有休閒。
9樓：相愛一家人
跑步可以鍛鍊身體。
跑步前，跑步後分別要幹什麼？
10樓：乾萊資訊諮詢
一，跑步前要仔鄭做好準備活動，以免拉傷。跑前最好不要吃東西或者吃得很多；同樣的道理飲料類也如此；爭取做到「輕裝上陣」
準備活動方面 ：
1，做全身性的準備活動，比如轉轉上半身，活動下腰部，同時作好膝關節和腳部的笑戚旦活動；
2，剛開始跑的時候，適應性的速度慢點；
3，當跑了相對一段距離以後，感覺身體適應了碰擾並有微熱的狀況則開始逐漸提高速度，並放開動作真正開始跑起來。
二，跑步後不能立即喝水，要小口的喝，而且跑完了要慢走一會兒才能坐下。
跑步前和跑步後要做哪些身體活動，跑步前做什麼無氧運動
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。動作一 這...
跑步後嘴脣發白，特別想吐，在跑步運動過後嘴脣會發白是低血糖嗎
運動強度太大了。來 跑步這自事急不得，不是量越大越好bai 的，要循序漸進，du 根據zhi自己的身體狀況制定一 dao個計劃，慢慢來。運動量太大，腿部肌肉需要大量的養料和氧分，心臟就會把大量的含有養分和氧氣的血液向腿部輸送，送到別的地方的血液就少了，造成區域性缺血，所以後嘴脣發白。運動強度過大，超...
跑步結束後應該注意什麼，跑步結束時有什麼注意事項？該做什麼？不該做什麼？求詳細解答！
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突 二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮 振奮精神，促進新陳代謝，對保...