1樓：飛龍在天
馬禮堂的「養生六字決」及李少波的「真氣執行法」入門快、效果好，自學即可達到很好的效果。大點的書店都有教材銷售，建議練習。
2樓：趾氣東來
你可以找太極拳館學習個人推薦陳正雷。
丹田之氣怎麼練
3樓：念風九長之
找專業的人學，自己不要胡亂運氣。
4樓：活丨散
煉丹田之氣最好的方法是練站樁或坐樁。意守部位：下丹田(臍下約四橫指，小腹中心處)。
呼吸方法：順腹式呼吸法。即吸氣，小腹慢慢地鼓起來，呼氣，小腹漸漸地凹陷，恢復原狀。
如此一吸一呼為一次，練30~60分鐘。注意，呼吸的速度要與腹部的凹陷與鼓起同步和協調。練功時要做好三調，即調意、調息和調身，要心靜如水，波瀾不起。
要呼吸勻暢，輕柔細長。要體松不僵，自然而然。練完功後要收功，方法如下：
男左掌輕貼下丹田，右掌輕貼左掌外勞宮處，意注下丹田，女子相反。意想周身之氣迴歸下田三分鐘，練功完畢。
怎麼練習丹田之氣
5樓：相伴直至遠方
正確的呼吸狀態：胸腹式聯合呼吸（特徵：氣沉丹田，吸氣，兩肋及小腹向周圍擴張。呼氣時，兩肋和小腹丹田自然向裡收縮）
1.聞花香狀呼吸；
2.抬重物狀呼吸；
彎腰鞠躬狀呼吸；
4.平躺在床進行呼吸；
丹田氣如何修練
6樓：風箏lk人生
丹田內氣修煉法。
對練功者來說，丹田內氣的練成是很關鍵的一步。丹田內氣修煉法能幫助練功者做到氣聚丹川，真陽形成，是儘快練成丹田內氣的具體步驟。現將方法簡介如下：
預備式：行、坐、立、臥姿均可，但以坐式的平坐或盤坐為主，放鬆人靜，排除雜念，平心靜氣，自然呼吸。
寂照法：口眼輕閉，頭身中正，收頷抵顎，含胸沉腹，鼻對臍。默運腦中先大性光，凝注丹田虛空境地，朗照中眠之地永存不散，兩目猶如日月之光，有奪天地造化之功．積神生氣，積氣生精，以精化氣，以氣化神，以神還虛，精氣神內聚合一，達到萬念俱寂，一靈獨覺。
先天真一之氣自虛無中來，丹田真陽自然萌生。
聽息法：人靜後，聽自己的呼吸之聲，只感覺一呼一吸往下落，息息歸根。至於呼吸的快慢、粗細、深淺等，純任自然。
開始時也可以聽自己的心臟跳動，以後逐漸達到聽空間，聽宇宙。用耳根聽自已鼻中呼吸的氣息，這是第一步功夫「聽之以耳」。凡是呼吸系統正常的人，鼻中氣息都不會有聲音，但自己卻能夠感知到鼻中氣息的一齣一入，這是第二步功夫「聽之以心」，到心息泯然合一之後，則進一步就要用「以氣聽氣」了。
實際上就是不要再著意於「聽」，已達到「 聽其自然」 了．再深入則是「聽止於耳，心止於符」，此時心、聽、息、知覺、形體，一切都忘掉了，已進人虛空混沌，達到恬淡虛無、恍惚杳冥之境。真意與真息相合相化，這就是丹田內氣。
胎息法：盤坐後放松入靜，神凝丹田。呼氣時意想氣從丹田中心周圍緩緩擴充，同時腹壁稍往外張，略有膨脹感，吸氣時意想氣從腹部前面向背後收縮，同時腹壁略往內收。
意念與呼吸保持一致，使呼吸毫無滯塞勉強之意，逐步把呼吸調到深長、細勻、靜實。如此出息微微，人息綿綿，漸漸入而漸漸柔，漸漸和而漸漸定，至閉口斂鼻，有息如無，對鏡呵氣不留溼痕，羽毛近鼻不見微動，氣聚丹田有充實浩然之感。得大定真定者，有如龜蛇冬眠，對祛病健身大有補益。
7樓：風雨中的北湖
這個需要修煉。也就是練習。通過摸索，深呼吸，應該不難找到丹田氣的運用。一旦找到就會習慣成自然，順理成章了。勤學苦練是唯一辦法。任何偷工減料的作風都是要不得的。
8樓：電影與靈
利用口鼻協調呼吸，閉眼，凝神聚氣。
怎樣才能儘快的練出丹田內氣？
9樓：匿名使用者
沒速成方法，只能慢慢來。
我想練點肌肉，請教方法，我想練肌肉請教方法
回答是肯定的，可以。但是，如果不借助器械是很難達到這個效果的。況且你現在的年令並不適合器械練習，等過了18歲再說吧。如果真想練的話，建議進行徒手肌肉練習，只要能堅持，效果也是鋼鋼滴。徒手練肌肉也稱無負重練習，下面給你一下方案作為參考 一，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，...
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