1樓：網友
建議買那種可以拆卸的啞鈴~~貴不了多少~~而且能長期用~~
一本上28公斤一對的~~可以拆卸的~~也就是在100塊左右~~
5kg啞鈴男生練有效果嗎？
2樓：小魚愛旅遊世界
也可以練，如果只能拿動5kg的，鍛鍊同樣是有效果的。
除鐵製啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。
練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
坐姿啞鈴腕屈伸：
坐姿，兩腿著地支撐，右手握啞鈴將前臂置於右腿上，腕關節懸空，掌心朝上。盡力屈腕將啞鈴抬起，然後伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上。重複完指定次數後，換另側做。
練習效果：你一定見過掰手腕，這是男人之間力量的比拼。
前臂負責彎曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸來鍛鍊它。為避免相互拮抗的肌肉力量失調，建議也經常練練反握腕屈伸，也就是掌心向下握住啞鈴，盡力背伸手腕。
以上內容參考 百科-啞鈴。
男士啞鈴一般選多少公斤的？
3樓：乾萊資訊諮詢
30斤左右。男士啞鈴一般用30斤左右的啞鈴。但是也應該根據你的身高和體重來選擇。
男性初學者推薦不超過10kg。一般5kg-10kg之間比較合適。男性啞鈴用多少擾孫公斤跟體質和困李蘆年齡有關。
啞鈴是舉重健身運動的輔助器材，有固定重量和可調重量兩種型別：固定重量啞鈴。
啞鈴，英文名dumbbell，是舉重和健身練習的一種輔助器材。比槓鈴小。輕啞鈴的重量有磅（1磅=千克）等。重啞鈴的重汪帶量有千克等。因練習時無聲響，取名啞鈴。
4樓：水果山獼猴桃
一般實在10kg到20kg之間。男士啞鈴用幾公斤跟自身的體質和年齡有關係。
對於5-13歲的孩子建議選購1-2lb的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型。
對於14-18歲的選擇4-6lb，此年齡段力量變化較大，建議吵敗並選擇可拆裝型，可隨時增加重量。
對於30歲以上的人群建議選購4lb不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護，而且體積大。
對於50歲以上的建議選擇2-3lb的啞鈴練習，年公升跡紀較大的人骨質疏鬆，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴。
注意：1、前期一般在10kg左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10kg，50次，舉完過後感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。
2、首先要有一對可枯段調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
男士健身用的啞鈴多重合適?
5樓：
摘要如果是身高公尺以下，體重80公斤內，就選擇35公斤組合的男士啞鈴；如果是身高公尺以下，體重95公斤內，就選擇45公斤組合的男士啞鈴。- 般大家可以根據自己的身高體重來選擇適合。
如果是健身愛好者選擇啞鈴，可以自己拿著啞鈴試一試重量。舉起啞鈴試做某個動作，如果可以很標準地用某個重量做到18-25次，但無論如何也無法標準地做到26次，那麼這個重量就是適合你。增加肌肉耐力的重量。
如果你很輕鬆地。
男士健身用的啞鈴多重合適？
如果是身高公尺以下，體重80公斤內，就選擇35公斤組合的男士啞鈴；如果是身高公尺以下，體重95公斤內，就選擇45公斤組合的男士啞鈴。- 般大家可以根據自己的身高體重來選擇適合大家在挑選啞鈴的時候，除了要考慮身高、體重，還要注意以下這些事項：如果是健身愛好者選擇啞鈴，可以自己拿著啞鈴試一試重量。
舉起啞鈴試做某個動作，如果可以很標準地用某個重量做到18-25次，但無論如何也無法標準地做到26次，那麼這個重量就是適合你。增加肌肉耐力的重量。如果你很輕鬆地。
做了26個標準動作，那麼你就可以考慮增加重量了。同樣的，如果你試做某個動作，可以很標準地用某個重量做到8-12次，但無論如何也無法標準地做到13次，那麼這個重量就是適合你增加肌肉緯度的重量。如果你很輕鬆地做了13個標準動作，那麼你就可以考慮增加重量了。
其實啞鈴的購買首先是要看自己的身體素質，能夠承受多重的重量，其次才考慮自己的身高體重，適合怎樣的啞鈴。如果無法確定適合的啞鈴重量，大家可以購買可調節的啞鈴。
啞鈴10公斤男士夠用嗎
6樓：小吳生活百科
<>1、當用啞鈴做力量練習時，本質上是花更少的時間做更多的工作，你的肌肉同時是在改善募集更多肌纖維的能力，在乙個合理的時間裡可以達到增加募集10%的肌纖維的效果，你可以想象你所得到的巨大收穫，那在使用啞鈴該注意什麼嗎？進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。
力量增加不能心急，要循序漸進。
2、一般來說10公斤比較輕了，如果對肌肉練習要求不高，這個重量是可以的，那就夠了，如果想要塊頭出來，把肌肉練的完美一些，那基本上30公斤以上才夠，當然說的是一對啞鈴的重量。。
3、健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右，每組做8到12個；如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
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