1樓：優樂美
鍛鍊身上任何乙個部位的肌肉；都在於正確的鍛鍊方式；和累計的效果；肌肉練習的難；消失的快；不同方式有不同的效果；在於堅持~
**蛙跳如何訓練？
2樓：家和萬事興
一、 爆發力訓練：
訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等，並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
二、彈跳力訓練：
發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：
1、一般跳躍練習：單腳跳、跨步跳、劈腿跳、蛙跳、直腿跳等。
2、跳躍障礙練習：跳躍障礙、跳躍深度（即跳躍-跳躍練習，效果非常顯著，簡單易行）、觸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、仰臥、負重仰臥起坐、負重仰臥起坐等，提高腰腹肌的力量。
3樓：匿名使用者
1. 應重點發展速度力量。具體做法：一方面要進行力量練習（如：蹲槓鈴、穿沙背心蹲起等）。另一方面還要進行一些跳的練習（如：單足跳、蛙跳、跨步跳、蹲跳起等）。
2.應增強力量耐力。具體方法有：多級跳，負重或不負重的連續蹲跳起及半蹲跳等。
3.應注重協調能力的訓練，增強擺動能力和蹬擺結合能力。具體做法：一方面要進行適度的柔韌性及協調性練習；另一方面，要做一些能提高收腿擺腿能力的輔助練習。
4.要探索出適合個人技術特點的各跳遠度的最佳比例關係。
以有力腿作為第三跳的起跳腿，並充分挖掘第三跳的潛力（第三跳落地時的身體重心最低，且有最長的騰空時間和最大的速度，另外大都是用有力的腿進行這一跳，所以可挖掘的潛力最大）。
5.應加強對第一跳的控制，從而把握好三跳的節奏（第一跳對三跳的節奏有較大的影響）。
要想辦法增大騰空時間，進而有意識地培養空中放鬆能力。
採用「下踏式」落地方法，借鑑「鞭打式」優點，減少落地的制動。
這個還是要靠感覺 我去年考試的時候就是天天跳找感覺。
4樓：匿名使用者
蛙跳和你天生的彈跳有些關係，但是短期內很難提高，自己每天去找找感覺吧，注意下動作~~另外跑200公尺是有技巧的，你在跑前面100公尺的時候用你最快速度的%90,還剩下100公尺你就全速衝到底，如果你不是這樣跑的，你明天去試試。有條件的話，練習負重深蹲+30公尺全速跑，乙個星期2次，這個輔助練習很重要，直接提高爆發力。如果沒這個條件，你去跑跑上坡跑和下坡跑，提高你的步幅和步頻。
拿你同學騎在你身上，做負重深蹲也行，做個4-6組，每組5個，不過你必須扶著牆，一做完就快速跑30公尺。練完後要放鬆，家裡飲食吃好點，多吃點。
5樓：匿名使用者
首先做下肢跳躍訓練，再鍛鍊騰空。
青蛙跳可以鍛鍊小腿肌肉和彈跳嗎
6樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至�0�4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
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第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度2.盡全巨集畝力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
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第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
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第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
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