1樓：高峰拍攝
活性維生素d能促進鈣的吸收：補鈣時，維生素d必須相應補充。補充維生素d後，鈣的吸收會明顯改善。
鈣磷比和人體對鈣的需求也是影響鈣吸收的因素：鈣磷比為2:1或1:
1，最有利於鈣的吸收。由於孕期、哺乳期和青春期對鈣的需求量很大，鈣的吸收率也隨之增加，達到50%。影響吸收的物質包括草酸、植酸和磷酸鹽等。
這些物質會與鈣形成不溶性鹽，降低鈣的吸收和利用。蔬菜中主要含有草酸；穀物中含有植酸和磷酸鹽；所以植物性食物供給的鈣吸收率比較低。
大量攝入脂肪也會影響鈣的吸收，因為長鏈脂肪酸會與鈣形成不溶性鈣皂，降低鈣的吸收。研究表明，吃全脂牛奶的嬰兒鈣吸收減少。長鏈脂肪酸降低鈣的吸收，但中鏈和短鏈脂肪酸可以增強鈣的吸收。
鈣的排洩主要通過以下途徑：大部分鈣通過腸粘膜上皮細胞的脫落和消化液的分泌排入腸道，約400mg；部分鈣從尿中排出，約100~350mg；在高溫環境下，從汗液中排出的鈣可達100毫克。在哺乳期，女性平均從乳汁中排出100~300毫克的鈣。
養成良好的飲食習慣很多腸胃不好的人都是因為缺乏健康的飲食規則造成的。所以要改善腸胃，首先要養成健康的飲食習慣，保證一日三餐營養健康。食用藥膳成分較多，如山藥、山楂、粳公尺等。
對胃有益，所以平時可以做成養胃的飲食，有調理作用。哪些食物可以促進進食後的鈣吸收？富含維生素c的食物：
每個人補鈣時都要注意，搭配一些能促進鈣吸收的食物。富含維生素c的食物可以促進鈣的吸收。富含維生素c的食物有檸檬、柚子、橙子、橙子等食物。
富含維生素d的食物除了富含維生素c的食物，富含維生素d的食物也能促進鈣的吸收。富含維生素d的食物有魚、蛋黃、乳酪等。物理吸收效能要想知道自己的體質是好是壞，必須對自己的體質有個大概的瞭解。
這可以通過幾個小方法知道。我們以通過喝水來了解我們的體質。很簡單。
如果我們舒服地喝冷水，大概是熱體質。如果我們舒舒服服地喝熱水，大概是冷體質。體質寒冷的人新陳代謝較慢，體內熱量較少，一般會貧血。
而體質熱的人普遍脾氣暴躁，容易口渴，體內熱量較多，容易便秘。吃一些冷的食物可以保持他們的平衡。
2樓：沐琪說教育
可以多吃一些富含膳食纖維的食物，同時也可以多吃一些真菌類的食物，比如我們經常提到的有益細菌，另外你也可以多補充維生素d，這可以豐富鈣的吸收。
3樓：職場百事露露
可以多吃一些花生，豆子，這樣就是特別的愉快的。因為腸道吸收，可以產生多巴胺，就是讓你覺得很好的。
4樓：撒的謊
可以吃一些全麥麵包以及胚芽麵包，糙公尺，還可以吃一些豆類食品以及腰果，核桃，青菜，蘋果，獼猴桃，葡萄也不能少。
5樓：愛情來了擋不住
也多吃一些豆製品，還可以吃一些海帶，蝦皮，肉鬆，蘿蔔，金針菇，木耳這些食物都是可以讓腸道吸收鈣質，對腸胃也是非常不錯。
鈣最容易吸收的食物是什麼
6樓：謙和且輕柔的小奇異果
哪些食物有利於人體吸收鈣物質。
蘑菇。多項研究表明，維生素d可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排洩鈣。人體90%的維生素d通過陽光中的紫外線 照射，依靠自身**合成；其餘10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶製品等。
富含鈣和維生素d的食物也可以進行巧妙搭配，比如我們在生活中就是可以經常食用魚肉燉豆腐的哦，不僅非常美味，並且還能夠促進我們餘閉寬人體吸收鈣物質哦。
菠菜。維生素k可以啟用骨骼中一種非常重要的物質--骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當 中，從而提高補鈣效果。哈佛大學研究表明，如果女性維生素k攝入較低，就會增加骨質疏鬆和骨折的危險。
堅果。當鈣被吸收進入血液中後，鎂就不斷地將鈣「搬」進骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多餘的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地「請」出體外， 所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏，會讓骨頭變脆，這樣就很容易出現骨折的症狀了。
燕麥。燕麥是屬於穀類食物，這種食物中所富含的鈣含態李量是非常高的，是補鈣的理想食物。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。
如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
芸豆。芸豆也是補鈣的理想選擇，每一百克帶皮芸豆含鈣達349毫克，要比黃豆高出兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
芝麻醬。芝麻醬是用芝麻做成豎亮的一種食品，具有很好的補鈣作用，吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做冷盤調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麵點中。
榛仁。榛仁中所含的營養物質比較全面，其中鈣含量非常高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可，不要過量食用。
牛奶。喝牛奶來補鈣是最有效可行的方法，因為在牛奶中的鈣含量非常多，每半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收，而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶，乳酪，奶片，都是良好的鈣**。
鈣最容易吸收的食物是什麼
7樓：地球之宋
<>奶製品是鈣元素的主要**，奶製品中的鈣含量高，吸收率也高，以牛奶為例，每一百克牛奶中就含有125毫克鈣，並且牛奶中還有多種氨基酸，乳酸，礦物質和維生素，能夠促進鈣的消化和吸收。除了牛奶之外，酸奶，乳酪，奶片都是日常補鈣的主要食品。
很多豆製品都是鈣元素的良好**，比如大豆，豆腐，還有豆漿，都屬於高蛋白食物，含鈣量也高。每150克豆腐中鈣含量就達到了500毫克；每500克豆漿中含有120毫克的鈣，但需要注意的是豆製品不能和菠菜同食，菠菜中的草酸和豆製品中的鈣結合會形成草酸鈣，妨礙人體對鈣的吸收。
海帶和蝦皮是含鈣海產品的主要代表，每25克海帶就能補充300毫克鈣，蝦皮中含鈣量更高，每25克蝦皮的含鈣量高達500克，用蝦皮，海帶，紫菜熬湯，除了能夠補充大量的鈣之外，還能降低血脂，預防動脈硬化。
很多動物骨頭的含鈣量都很高，比如豬骨，雞骨中就含有高達80%以上的鈣，但是這些鈣都不溶於水，難吸收，因此可以用骨頭熬湯來補鈣；魚骨頭中也含有大量的鈣，將魚乾炸，或者支撐魚鬆，肉鬆能使魚骨變得酥鬆，能有效促進鈣質吸收。
燕麥在穀類食物中，燕麥的鈣含量是最高的，雖然燕麥的鈣吸收率不如奶製品的鈣，但仍然能夠有效補充人體所需的鈣，將燕麥和黑芝麻熬粥食用，補鈣效果更佳。
芸豆帶皮芸豆的含鈣量是黃豆的兩倍之多，每100克帶皮芸豆的鈣含量為349克，用芸豆代替零食或者當開胃小菜，具有很好的補鈣功效。
榛子榛子在堅果中的含鈣量是最高的，每一百克的榛子中含鈣量高噠815毫克，能滿足人體一天的鈣需求量，但需要注意的是，堅果熱量比較高，每天吃一小把就可以了。
8樓：梧桐灰原
牛奶。牛奶對很多朋友來說並不陌生，牛奶的營養價值和功效與牛奶的營養元素有很大的關係。對於缺乏蛋白質、乳糖、氨基酸、鈣等人群而言，牛奶可以作為補充劑。
由於牛奶具有美容、安全的功效，所以被廣泛運營與穩定情緒、女性護膚、抑制腫瘤、促進兒童大腦發育等領域。雖然牛奶的好處和作用喝多，但是牛奶在食用時也有所注意和禁忌，特別是飲食積滯、營養過剩、胃虛弱者等人群不宜喝牛奶。
9樓：雨飛1314活寶
含鈣量高並且容易被胃腸道吸收的食物有以下幾種：
牛奶，牛奶中含有大量的蛋白質以及鈣質，進入體內，可以起到保護胃腸黏膜的作用，且容易被吸收。
黑豆，黃豆等一系列豆製品，豆製品中含有的鈣質容易被胃腸道吸收，且吃一些豆子還可以快速補充體內所需的脂肪以及蛋白質。
魚類食物，魚類食物中含有其他的物質，可以促進鈣的吸收。
10樓：微笑的大丫
鈣最容易吸收的食物是奶製品，比如純鮮奶，酸奶，豆製品，比如豆腐。
11樓：網友
含鈣量高並且容易被胃腸道吸收的食物有以下幾種：第一種，牛奶，牛奶中含有大量的蛋白質以及鈣質，進入體內，可以起到保護胃腸黏膜的作用，且容易被吸收。第二種，黑豆，黃豆等一系列豆製品，豆製品中含有的鈣質容易被胃腸道吸收，且吃一些豆子還可以快速補充體內所需的脂肪以及蛋白質。
第三種，魚類食物，魚類食物中含有其他的物質，可以促進鈣的吸收。
12樓：網友
鈣最容易吸收的食物是牛奶或者酸奶。
13樓：東9667東
在補鈣的食物中異軍突起的黑馬是綠色蔬菜，比如菠菜、莧菜、圓白菜、花椰菜、豆芽菜、苜蓿苗、芥菜等等。象菠菜和莧菜等草酸含量高的蔬菜在食用前只要用沸水湯漂一下，即可將草酸除去，就不會太影響鈣的吸收了。
14樓：
水產、肉類、豆製品之類食物當中的鈣是比較容易被吸收的。
各種各樣的水產，尤其是魚類當中的鈣質比較容易被吸收。比如一些由貝類或者是魚類煮成的湯當中含有豐富而且容易被吸收的鈣質。
乳製品當中的鈣質也是非常容易被吸收的。比如常見的純牛奶、酸奶等等當中就含有豐富而且易被吸收的鈣質。除此以外，一些乾燥的乳製品比如奶片、乳酪當中也含有豐富的鈣。
豆製品當中也有豐富易吸收的鈣質。比如常見的豆漿，或者是豆腐一類的豆製品，含鈣量較高而且容易被吸收。
什麼食物中的鈣最容易吸收
15樓：網友
1、芝麻醬：
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍。
2、蝦皮：蝦公尺營並逗晌養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
3、牛奶：牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
4、乳酪：奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每公斤乳酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成，含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分，絕鋒是純天然的食品。
乳酪能增進人體低抗疾病的能指衫力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美。乳酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡。
5、黑豆：黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。
黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
幼兒缺鈣吃什麼鈣好吸收，小孩吃什麼鈣吸收好？
您好！1 藥物鈣 需含碳酸鈣成分的鈣最好 如葡萄糖酸鈣口服液 在補鈣的同時需服維生素a d濃縮魚甘油滴劑。魚肝油與鈣補充劑一起吃，可以很好地促進鈣的吸收。0 6個月寶寶的每日鈣量為400毫克 6個月 1歲的寶寶日需要量是600毫克。2 輔食補鈣 牛奶 當然是母乳最佳 蛋黃 魚泥 蝦泥 紫菜 海帶湯 ...
什麼食物有助於鈣的吸收，吃什麼食物促進鈣的吸收
1 維生素d能促進鈣和磷在腸道的吸收。食物中富含維生素d的有魚肝油 雞蛋黃 黃油 肝 奶等，植物性食物幾乎不含維生素d。人的 中含有7 脫氫膽固醇，經紫外線或陽光照射後轉變為維生素d，因此，兒童經常晒太陽，對促進骨骼發育有益。2 乳糖能促進鈣的吸收。由於乳糖和鈣形成低分子可溶性絡合物，促進了鈣的吸收...
吃什麼可以改善腸道吸收有什麼增肥方法
腸道吸收最好是採用食補加藥療的方法來實現，至於增肥，這個要看個人體質的，建議找營養顧問來指定詳細的增肥食譜以及計劃。一般來說 多吃粗糧蔬菜，有利於營養吸收，減輕腸胃負擔，促進腸胃更好的吸收。多吃些類似凍幹水果品類的小分子結構食物，吸收會更快一些，還能促進腸胃對其他營養的吸收。適當運動，有利於消耗體內...