1樓：基佬自豪
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。 進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。
人體組織器官是「用進廢退」 的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。 三項素質分別練 具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。
鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。 耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。
有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣 看以上你應該明白該怎麼做了吧。
2樓：古味香油
沒有 只有鍛鍊才是恢復的最好辦法。
病後如何儘快恢復身體素質？
3樓：網友
一、最主要的是休息，充足的睡眠能讓體力更好地爛念恢復，那麼睡多長時間合適呢？大春其實每個人的睡眠時間並不是固定的。過去人們常說，滾歷耐理想狀態是每天睡8個小時，但具體因人而異。
比較簡單的判斷方法是：睡後第二天不感到疲勞，那麼大概睡眠時間是比較充足的。二、注意飲食，要多喝水，增加營養。
飲食上可適量增加品類，肉類、蔬菜，包括多種水果，讓營養更加豐富，這些可以補充蛋白質、糖分，更主要的是補充維生素，提高我們肌體的抵抗能力。三、要適當活動。運動要量力而行，比如進行散步和太極等活動。
因為在被感染以後，人們體力的恢復有快有慢，有些人恢復快，可能會早一點開始運動，有些人恢復慢，可能晚一些再開始運動，要根據個人情況來調節，切忌剛好轉就進行劇烈運動。
體質極差的人該如何從頭開始恢復身體素質？
4樓：拍案三下
1、應當要從個人的飲食上入手，儘可能遵循膳食均衡的原則。
在平時的生活中，多吃一些水果蔬菜之類的食物。一般建議，大家在每天至少食用400克水果和蔬菜，注意做好個人的飲食，杜絕挑食，才能更為全面補充自身身體所需的各項元素。
對於一些油炸的食物以及碳酸飲品，在平時的生活中，大家都應當要自覺杜絕，以免出現身體素質的直線下降。
2、培養自身良好的作息習慣，避免熬夜。
眾所周知，熬夜對於身體的危害是非常大的。長時間的熬夜，對體質造成的影響更是不容小覷的，對於體質差的人，熬夜更是要自覺避免的。
大家要結合自身實際情況，最好是能夠保證一定時間的午睡，補充機體的睡眠，以有利於自身身體的恢復。
3、應當要堅持進行運動鍛鍊，對於一些體質差的人而言，其不應當進行過於劇烈的運動。
一般建議大家在剛開始的時候嘗試慢跑，如果能夠堅持一段時間的話，此時對體質的改善往往具有較為明顯的效果。
4、保持自身愉快的心情對於身體素質的恢復所具有的作用其實是非常重要的。
大家可以選擇經常聽**，找朋友聊天，抑或讀一本好的書籍，儘可能保持自身爽朗豁達的心情。有乙個良好的心態，自然就會活得越好，身體條件也會相應得到一定的改善。
3、應當要堅持進行運動鍛鍊，對於一些體質差的人而言，其不應當進行過於劇烈的運動。一般建議大家在剛開始的時候嘗試慢跑，如果能夠堅持一段時間的話，此時對體質的改善往往具有較為明顯的效果。
5、自覺摒棄一些不良的嗜好和生活習慣，千萬不要一遇到愁事就抽菸。
眾所周知，菸酒對於身體而言都屬於一種慢性的毒害，長期吸菸和喝酒一定會使得機體的身體素質有所下降。因而，要想恢復良好的體質，養成較為規律的作息習慣其實是很重要的。
5樓：諸己婷
從小事做起。
補充陽氣：堅持鍛鍊、泡腳、曬太陽、不熬夜。
少吃：油膩食物、垃圾食品、寒涼食物。
注意：保暖、飲食清淡、規律作息。
可以艾灸親愛的朋友，艾灸是老祖宗留下的方法，對著足三里、大椎堅持艾灸，每次每穴20分鐘左右。能夠很好地提公升免疫力。經濟、有效、也不用擔心吃西藥對肝腎的損傷。
最後，記得多吃五穀雜糧、新鮮果蔬。
祝您健康，親愛的朋友。
6樓：網友
體質很差的人怎麼調理。
1.晨跑：現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。
晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。
2.早餐：古語有云：
早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早餐的習慣，這很不利於身體健康。早餐是日常養生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果準備營養早餐對於強身健體效果更佳。
3.晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閒，吃完飯後我們可以下樓散散步，同樣有利於我們的身體健康，俗話說的好「飯後百步走，活到九十九」，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分鐘後再去散步。
怎麼判斷自己體質差不差。
1、正常體質：膚色潤澤，唇紅潤，精力充沛，飲食睡眠良好，二便正常，舌淡紅，脈和緩。患病較少，抵抗力較強，耐寒熱，不需進補，食療或進緩和的平補之品。
2、陰寒體質：屬寒(實)體質，平素肢冷無汗，喜暖怕涼，常腹痛腹瀉，關節痠痛，口淡不渴，溲清長，舌淡苔白，脈緊或沉遲。宜患風溼關節痛，宜感寒邪，怕陰冷潮溼氣候，宜溫陽散寒。
應食溫熱食物，如羊肉、生薑、桂皮等。
3、陽虛體質：屬虛寒體質。四肢多不溫，怕涼喜暖，神疲，喜吃熱食，睡眠偏多，便溏，尿清長，舌體胖嫩邊有齒痕，苔潤，脈沉遲而弱。
得病多從寒化，宜患痰飲、腫脹、洩瀉，陽痿等證，易感寒邪，易被溼困。耐夏不耐冬，宜用溫陽補虛之品。
長時間體質差會引發很多疾病，比如說換季的時候你就很容易引發感冒，而別人卻薄衣薄褲，你感冒發燒十幾天也不願意好，別人卻很少發生這種情況。這時你就該加強自己的體質了。如果你平時很忙的話就儘量擠時間多出去走一走、跑一跑，別讓年輕的身體毀在自己手裡。
7樓：網友
1、制定合理的運動計劃。
體質差的人在鍛鍊時不可以做太劇烈的運動，最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離的任務，根據自己的體質，跑到累了就可以停。
下，每天堅持，乙個月或者兩個月再適當增加運動距離或運動時間。
建議選擇一項有氧運動，跑不了步就快走，打不了球就騎車，每次至少堅持20分鐘有氧，先把心肺耐力鍛鍊上去，然後循序漸進，增加。
時長，增強身體的綜合耐力。堅持大概1-2個月，就能明顯感受到爬樓梯比以前輕鬆，白天精神狀態要比不運動的時候好很多。
我剛開始的運動是在操場跑步，你能想到我跑三圈後就上氣不接下氣了嗎？尷尬的是第二天腿居然還痠痛無比。當時就覺得自己身體素質。
不是一般的差，我不生病誰生病。之後調整計劃，晚飯後在公園或操場上散步一小時，期間穿插跑步訓練。現在的我已經養成習慣，每天吃完晚飯一小時後去操場跑個七八圈，跑完出汗後感覺神清氣爽。
2、一段時間的有氧運動後，進行適量無氧運動練習。
無氧運動能夠讓我們更快的強壯起來，從而提高身體的免疫力。為什麼不建議一開始就進行無氧運動呢？因為無氧運動特點是消耗人體。
內的能量較大，體質弱的人身體機能本身較差，前期可能無法適應無氧運動高強度的運動量。
後期進行無氧運動訓練時，也應該選擇些簡單易學的運動，比如俯臥撐，卷腹，平板支撐等。訓練過程要遵循先易後難，逐漸增加的原則，不要想一口個胖子，急於求成會讓你散失信心。比如一次只能做。
五個俯臥撐，明天后天可能還是五個，但是你把這個過程從1分鐘縮短到30秒就是一種進步，堅持下來就會成功！
3、運動太辛苦，堅持就是勝利對於每乙個人來說，要開始乙個健身計劃並不困難，畢竟我們很多人都試過很多次了。問題是接下來會。
怎麼樣。很多情況是，我們一開始的那種熱情和積極性會慢慢的消退，要不我們被生活上其他一些問題困擾而沒空鍛鍊，要不就是我們。
因沒感覺到即時的效果而心灰意冷，總之共同的結果就是，沒堅持多久我們就放棄了。
運動真的太枯燥太辛苦了，我深有體會。我建議大家可以找個志同道合小夥伴一起運動，這樣不僅可以相互監督還可以共同進步。也可。
以給自己的運動制定獎勵計劃，如果今天完成任務可以獎勵自己玩局遊戲，沒完成明天則要增加運動時間等等。
8樓：孤獨自由行歲月
調理脾胃（修復能量站）
體質極差的人，脾胃的能量一定不足！先讓脾胃功能恢復正常飲食：清淡！
天然！最好每餐都喝粥、蔬菜汁、土豆泥、水蒸蛋。。。這些易消化食物；杜絕油膩辛辣、大魚大肉重口味，若消化吸收所需的脾胃能量。
調理情志（讓能量正常流通）
工作、學習壓力大、精神緊張、患得患失。。。久之，體內氣機就會亂，最直接影響的是肝，肝鬱氣滯、肝氣鬱結。脾胃改善了，能提供能量，但能量不能正常流通，體質依然差。
調理氣血（讓機體流暢運作）
氣血潤養五臟，氣血虛則五臟失養，就像機器潤滑劑不足、滋養不足，運轉就不流暢。
9樓：網友
1、可以找中醫，通過藥物來進行調整，多見於應用補氣、補血的藥物來改善的體質，像四君子湯、四物湯、八珍湯、補中益氣丸以及歸脾丸，這些都可以對身體差進行調整。這樣的中藥有很多，需要在醫生的指導下合理的對身體的虛弱進行糾正。
2、運動，特別是每天進行45分鐘以上的有氧運動，強度因個人的體質來定，像游泳、快走、慢跑、太極拳、瑜伽等都可以。
3、在日常飲食中應該注意調整，遠離過辣、過涼的食物，多吃粥、湯等容易吸收的食物，還有新鮮的水果和蔬菜，都是不錯的選擇。
4、不要熬夜，早睡早起，邁開腿，管住嘴！
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