1樓：賣萌
體能恢復：趁著最近天熱，每晚晚飯後半小時至1小時（其實我是不吃晚飯的，**狀態）跳繩1-2小時，最開始訓練肯定跳不動這麼久，慢慢增加，重在堅持！而且我也沒有條件每天都去籃球場練球。
2樓：猴89058噬市
我覺得主要是力量，你要是一年多，半年多沒摸過球了，再打球最大的挑戰是體能和力量，尤其是手腕的力量。跑不動，投不遠，這才是最難解決的，手感球感熱身之後慢慢就能找回的，所以平時的體能訓練不能丟下。手腕手要有力。
體能只要不是天天不動基本也沒太大問題，只不過在很久沒打過球之後第一次打球的後果是全身痠疼，幾天都走不動路。
3樓：巍然還靈巧的小君子蘭
你需要確定的是，你不是一回來打球就是開始全場5v5的強度，肯定也就隨便玩玩，恢復恢復；跑跑步恢復體能，沒事拍拍球，運球，投籃恢復手感。這兩點很重要了。 然後，上面的情況最好就是人少或者自己乙個人單玩，慢慢恢復。。。
總之不能急。 最後，該有的都有了，有傷的話就注意點，別太拼命了，咱是鍛鍊身體，不是讓身體殘廢。
4樓：網友
實戰中，我跟前幾位的朋友們意見相符，應該從防守做起。基本的滑步、協防、籃板多做做，對熟悉籃球場，熟悉對抗很有好處。另外，對於實戰最基本的建議就是先做地板流，打得合理一些，以投籃、策應為主。
5樓：名
打籃球不是說會運球會投籃就是懂得打籃球的！對於真正理解籃球的含義是要靠自身的努力訓練~從訓練和實戰中累積經驗~並形成意圖存進腦海裡的！每一次看似平常的運球和投籃都可以為你將來打下堅實的基礎！
有了技術~也要有對籃球的領悟和意識！你才能算得上真正的會打籃球！
6樓：知32239葉竟
籃球最重要的肯定就是投籃了噻！ 然後是運球。 這兩點都是必須培養手對球的感覺的，主要是對球的大小和紋路的熟悉。
就是通常說的球感。 這是需要乙個過程的。 你可以多摸摸籃球，多拍拍籃球，自然就熟悉球的感覺了。
必須要熟悉球，才不會運丟球，命中率也才能夠提高。
7樓：網友
首先練練運球，做幾個你以前熟悉的簡單的動作，然後由易到難，投籃的恢復要對著籃筐多投球，沒有捷徑。其即時間間隔不長，稍微練習很快能恢復的。籃球，關鍵還是多多碰球！
8樓：根傾淵乃
久了不摸球之後最大的感覺就是球感的生疏，因此先從無對抗的基本訓練開始。如果條件允許，建議做全場的運球+上籃練習，和原地、運動中的基本投籃練習。保證一定熟練度之後，根據場上位置的不同，可以進行一些有針對性的訓練，如三分球，勾手等等。
大概需要兩至三次。
9樓：緣之所欲身上攀
雖然受身高限制，之前從沒有玩過背打技術，現在也在學，畢竟現在已經不需要對抗專業隊伍了，野球場背打還是要比無節制的突破跳投更簡單、更實用。但背打的前提是要有一手很準的籃子以及紮實的下盤力量，而且我這種身高，假動作必不可少，也在看集錦、學習假動作。
10樓：是端笛似新疽
籃球教學：在對抗過程中經常容易受傷，教你如何快速恢復！籃球教學：在對抗過程中經常容易受傷，教你如何快速恢復！籃球教學：在對抗過程中經常容易受傷，教你如何快速恢復！
籃球運動恢復訓練的方法
11樓：愛記錄生活的小陳同學
1、體能訓練。籃球運動員的體能訓練是運用各種身體練習，有效地影響運動員身體形態的變化，增進運動員身體健康，提高有機體機能和發展籃球運動專項素質的訓練，從而提高技術動作質量、難度和對抗能力。
2、技術訓練。技術訓練是通過各種練習掌握各項技術動作與各歲悔種不同技術動作組合，學會合理應用技術動作的時機、節奏與技巧，提高技術應用與對抗能力。
3、戰術訓練。戰術訓練是通過基礎配合練習掌握戰術配合方法，通過整體戰術配合訓練統一全隊思想行動，默契隊員之間的行動，提高整體效應。
4、比賽訓練。籃球比賽中技、戰術應用的情境千差萬別不可重複。比賽訓練是通過各種對抗練習、特定規則的比賽、教學比賽、交流比賽、熱身賽等方法訓練技術運用能力和靈活貫徹戰術配合的能力。
5、心理訓練。心理訓練是通過談話、自我暗示、轉移注意力等心理調節方法和抗干擾的投籃、乎爛正罰球、以少防多、裁判干擾等技術與心理訓練結合的方法，提高隊員自信、調節和抗干擾的心理素質。
6、恢復訓練歷鏈。恢復訓練是通過減小運動負荷，採用變換和遊戲方法，調整訓練環境和積極性休息的方法消除運動員生理和心理疲勞，促進超量恢復的出現，為下階段的訓練做好準備。
如何快速提高籃球技能
12樓：網友
多訓練，多觀察高手。先來談控球 這是基本功的問題是籃球的基礎 練好控球。
先從三件事開始。
首先就是要學會用手腕拍球 然後用手指黏球。
其次要學會繞球 培養良好的球感 例如繞頸 饒腰等。
最後就要學會跑動中的運球 不求快求穩。
先做到這三點。
其次就是標準的姿勢 也就是保持正確的手型。
正確的姿勢是 右手五指張開託球 掌心不觸球手腕與手肘分別成90度 形成乙個不關口的正方形出手時手臂自然前推。
注意手腕的抖動和手指出手的感覺。
出手不求高 但求快。
最後就是上籃。
這種有效的得分方式對於初中生來說應該是最容易掌握的上籃最重要的是注重節奏的把握。
讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破。
不求快 但求鑽對方的弱側（即空間大的一面）起跳不求高 注意身體對球體的掩護。
出手時注意手指的挑籃 別僵硬。
然後是培養籃球意識。
籃球運動中「籃球意識」訓練，一直是籃球訓練工作的重要課題之一，也是提高籃球運動水平的乙個重要點。
籃球意識；訓練。
籃球比賽是一項集體對抗性質的競技專案。它不僅要求運動員具備良好的身體素質、技術水平，而且要求運動員具備良好的籃球意識。運動員具備了良好的籃球意識，就能在比賽場上根據攻守態勢，主動地尋找和掌握戰機，採取恰當的對策和行動，最大限度地發揮本人和本隊的優勢，克敵制勝。
美國籃球專家認為：籃球比賽的取勝，60%靠思維，40%靠體力。現代籃球比賽的實踐也證明，運動員水平越高，這種趨勢越明顯。
我們發現，有好多隊員個人技術比較好，然而到場上就不能正確發揮其技術，簡單地說就是不會動腦子打籃球其結果勢必會隊員個人的技、戰術水平的提高，從而降低了全隊的攻防質量。可見，籃球意識的培養應成為籃球訓練中極為重要的乙個方面。
13樓：網友
籃球教學：新手如何快速籃球？首先必須提高手對球的掌控能力籃球教學：
新手如何快速籃球？首先必須提高手對球的掌控能力籃球教學：新手如何快速籃球？
首先必須提高手對球的掌控能力。
如何恢復籃球基本功?
14樓：匿名使用者
沒有捷徑，只有多加練習，多投籃，找回狀態。不過有一點，那就是自己一定要有信心。
15樓：匿名使用者
不停練習運球， 跨下， 等。
如何提升自己的籃球技巧，怎麼快速提高籃球技巧？
首先平時有空多練習力量和體能，沒力量搶籃板都卡不到位，你太瘦了，做做俯臥撐之類的訓練，是無氧訓練 效果不是很快但要有耐心 肌肉多了身形也好看很多。其次，就是練習運球，先練習左右手交替運球，還有護球動作，別小看這些，帶球基本功很重要，帶球時別盯著球，視線要開闊些，看看對手站位和隊友走位，學會這些後再學...
如何迅速提高籃球技術，新手如何快速提升籃球技術
勤學苦練。想打好籃球，提高自己籃球技術，勤學苦練是必須的，孰能生巧。訓練時最好找幾個好友進行對打，比自己單練更有用處，效果更好。找個好師傅。想學好籃球，打好基本功，找個專業的師傅很重要。籃球的技術好與壞，與剛開始接觸籃球時的學習密不可分，一般剛開始學的動作 習慣等，到後面很那改，因此一定要找個好師傅...
打籃球 如何提快速度過人
想鍛鍊過人，需要鍛鍊自己的三個方面的特長，乙個是意識乙個是跑動乙個是運球。只要這方面鍛鍊起來了，過人簡單死了。先說說鍛鍊意識，只要打籃球動動腦子，就行了，在打籃球的時候，多用腦子思考，計算，傳球距離和接球人員跑動的速度和球速，有了這方面的感覺，就算是有了意識，這方面就是要多練，多打比賽。就行了。然後...