1樓：何上峰
田徑運動專案中，短跑的熱身動作。
短跑熱身動作
2樓：
摘要。短跑熱身運動的好處：1、可以讓肌肉跟關節先伸來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。 3、如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做tabata之前，都要先充份熱身喔。 4、一般我們分為運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。
同場加映：全世界最好的伸展！乙個動作活化關節啟動核心肌群) 5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢。
您好，親，很高興為您解答：短跑熱身動作如下：洞培1、褲衡兩腿交替高抬腿2、兩手叉腰旋腰3、胡顫做擴胸運動4、肩部運動5、弓步壓腿6、腿部拉伸7、膝關節運動8、跳躍運動9、胯下擊掌10、展腹跳。
短跑塌臘高熱身運動的好處：1、可以讓肌肉跟關節先伸來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。 2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。
3、如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇團尺烈的心跳，急促的呼局迅吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做tabata之前，都要先充份熱身喔。 4、一般我們分為運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。 (同場加映：
全世界最好的伸展！乙個動作活化關節啟動核心肌群) 5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢。
短跑比賽前應如何熱身？
3樓：乾萊資訊諮詢
先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
做個30公尺的加速跑。
短跑注意事項：
1、短跑前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。
2、快速提高成績與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。
公尺的動作要領 先說200公尺吧——前面的30公尺起跑，一定不要太緊，體會放鬆著發力的感覺，逐漸地把步子拉開闊，下了彎道你還能再加速，加快擺臂，前面不是說不要快，而是不要太著急使蠻力。
慢跑前的熱身運動
4樓：生活寶典
做好熱身運動，可以提高運動效率，滿足身體的。各種需求，避免隨後運動出現扭傷等情況。下面我為大家介紹慢跑前的熱身運動，希望能幫到大家！
慢跑前的熱身運動
1、拉伸大腿後部肌肉。
坐在地上，伸直右腿，彎曲左腿，挺直背部，前傾跨部，然後用雙手抓住腳尖，保持30秒，再慢慢還原到原來的姿勢，換腿做同樣的動作。每條腿拉伸3-5次最佳。
2、拉伸大腿內側肌肉。
保持坐姿，雙腳腳底緊貼，膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝，保持姿勢10秒。或者也可以雙腳前伸，挺直腰背，從跨部前屈體，雙手抓住腳踝，保持姿勢30秒，重複做3-5次。
3、肩部環繞動作。
站直，雙腿分開，手臂下垂，挺胸收腹，兩手放在肩上，利用手部帶動肩部扭動，先先後扭動10次，再向前扭動10次。
4、擺胯及繞胯動作。
直立，雙腿稍彎，手放在胯骨上，利用腰胯力量帶動跨部擺動，左右各擺動10次，然後再順時針和逆時針繞環。
慢跑**的正確方法
慢跑對保持身材有很大幫助，如果跑對了，能加速脂肪消耗。
跑步時，節奏儘可能維持不變，呼吸保持均勻，儘量用口鼻呼吸，先鼻子吸氣，再口呼氣。腿部動作應放鬆，一條腿後蹬，另一條腿屈膝前擺，最後以腳跟著地，迅速過渡到全腳掌著地。需注意的是，大腿前擺，髖部上擺季，不要全腳掌著地跑，不然可能會引起脛骨骨膜炎。
此外，跑步時要自然擺臂，前擺時稍向後，後襬時稍向外，與步頻協調，身體要保持平衡。擺臂時，肩部要放鬆，兩臂彎曲成90度，手握半拳，持續堅持這個姿勢，不要擺得太高，也不要擺得太低。
慢跑做什麼熱身運動
5樓：道法自然玄師
先拉伸後強度，先整體後區域性，充分調動全身，運動緊跟其後。
a 先拉伸後強度：肌肉、肌腱、韌帶的拉伸對於預防運動損傷非常重要。針對跑步專案，可以重點進行下肢的肌肉拉伸。拉伸完後再循序漸進的增加熱身強度，讓身體越來越做好運動的準備。
b 先整體後區域性：無論進行任何運動，全身整體的熱身都應該是最先開始的，因為除了器械練習外，沒有哪些運動是單純針對某一組肌群的，都是全身運動系統的協調合作。在經過整體的系統性昌漏熱身後，可以再針對將要進行的運動做區域性肌群的熱身，比如長跑前，可以先進行慢跑，上肢的伸展、腰背的前後屈伸及側屈等，然後再針對股四頭肌、膕繩肌、臀部肌群、小腿肌群進行一些諸如快速原地小步跑、高抬腿納迅汪、波比跳等。
c 充洞仔分調動全身：我們可以做各種可以調動全身參與的動作，比如慢跑熱身時還可以同時擴充套件上肢，增加跳躍，如果有隊友還可以做一些推人車等，娛樂就是熱身。
d 運動緊跟其後：熱身的效果一般只能維持10分鐘左右，時間長了肌肉將重新變涼，血供減少。因此熱身和正式運動之間不應間隔過久。
跑步熱身動作
6樓：花花
跑步前熱身運動有弓步壓腿、膝關節運動、腳腕運動等。
1、弓步壓腿：
以左前弓步為例，兩手叉腰，左腳向前邁一大步，整個腳掌著地，大腿和地面平行，右腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地，身體正對前方，髖部向下壓。腰部繃緊，重心在兩腿之間。
2、膝關節運動：
兩腳靠攏之後，兩個膝關節微微彎曲，手指自然併攏放在兩則膝蓋上，做蹲下起立動作10次，再由內向外、由外向內。環繞來活動膝關節。春沒猜。
3、腳腕運動：
左腳腳尖著地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向扒型繞環，隨後動作相同換右腳，把腳腕關節舒來，使得腳腕部位的韌帶、關節囊及內部的軟骨很好的適應跑步的力量。
100米跑的技巧和熱身運動，短跑100米的熱身運動
跑這方面你要有表做計時 60米往返跑用百分之70的速度跑 跑完間歇1分鐘 馬上跑下一個.一共4個往返為1組 2 3組 間歇一定不能超過1分鐘！這是鍛鍊心肺功能能和無氧爆發力。記住跑完一定要做跳躍 最大力量的立定跳和3級跳,跨步跳你任選2樣 每樣跳5 6個 堅持對著鏡子做擺臂！80個一組，速度你自己控...
熱身運動有哪些，體育課上熱身運動名稱有哪些，
1 熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉 大腿後部 大腿內側 小腿 背部。拉伸大腿後部肌肉 坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作 觸不到腳尖也沒關係 換腿做。每條腿拉伸3 5次。拉伸...
運動前要先熱身，熱身就是熱起來，哪些環節才是真正的熱身
大部分堅持鍛鍊的朋友都知道，在練習前進行熱身運動，可以降低受傷的風險，但很多朋友即使知道，也不在意熱身。要暖和身體，熱身是必要的，如果不熱身的話就不能暖和身體，很多朋友都知道要溫暖身體。實際上，熱身不僅僅是溫暖身體。今天，讓我們簡單地說說具體該如何熱身才好呢？提高身體的溫度，這一點主要是為了降低肌肉...