1樓：**草原小狼
介紹一套睡前健身操：
1、指甲摩頭 手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、拇指搓耳 兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1至2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。
3、雙掌搓面 兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩 兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
5、推摩胸背 兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。
6、掌推雙腿 兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。
7、交叉搓腳 右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
8、疊掌摩腹 兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。
注意：做操時，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上顎，肢體充分放鬆。1至7節可採用坐姿，第8節採取仰臥位。
整套操共約12分鐘至18分鐘。做時手應緊貼**，滲透力越強越好。做完後，肢體輕鬆，能夠安然入睡。
2樓：阿真廣場舞
擺脫睡眠困擾，每天堅持做健身操，不僅可以**，還可以提高睡眠。
做什麼運動能幫助睡眠
3樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
健身可以幫助睡眠嗎
4樓：潮流時代
健身有助於睡眠，但是白天不要運動的太大，如果你晚上睡不著的話，建議在睡覺之前喝杯牛奶 或者是用熱水泡腳 這樣很容易入睡的。
5樓：網友
我最近前幾天也是的 。
不過是有原因的。 初三畢業了 ，不知道接下來怎麼辦 ，很愁得慌。
天天凌晨2點才睡覺 。 最近 ，一些事情都解決了 ，心裡放鬆了沒了顧慮 ，突然睡的很香了 。
也許lz也有煩心事吧 ， 早些把他們解決掉。 做到心安理得。
睡前做做健身操，能有效緩解失眠嗎？
6樓：gin且聽風吟
會的，你在睡覺之前半小時左右做健身操的話不僅對你的健康有好處，而且在半小時你覺得疲憊去睡覺的話容易入睡害會提高睡眠質量。
7樓：職場高達
可以的，睡前做些輕運動，可以使身體放鬆，更有助於睡眠，還能提高睡眠質量。
8樓：網友
這個因人而異，有的人在睡前做運動，確實會消耗體力，就是讓身體感覺很勞累，從而有利於睡眠，但是有的人做完運動會導致神經興奮，就不利於睡眠。
9樓：高中黃老師
可以，但是要睡前乙個多小時做健身操，這樣到睡覺的時候才能更好的入眠。
10樓：阿公尺家的小果
健身操做完後可以做一些拉伸的舒緩動作，這樣的配合下才能緩解失眠，畢竟健身操是一項會使肌肉產生痠痛感的東西。
11樓：韋喜燕
誒，可以哦，睡前做一做健身操是為了進一步讓身體的細胞勞作，畢竟一天了細胞也需要休息，健身操做完在休息是可以達到這個目的的。
12樓：防護網哈哈
睡前做操讓你感覺很累能夠讓你快速睡眠，一般可以做仰臥起做，蹬自行車。
13樓：哈佛女
可以呀，你消耗了能量，肯定會感覺到累呀，累的話當然想睡覺，至於失眠應該就不會存在了。
14樓：中江樂舞
健身操《美美噠》背面演示，50以後失眠真的很痛苦，睡前30分鐘做做健身操，去疲勞睡眠好。
15樓：kk職場經驗談
不要太劇烈的就可以，沒有工具的就可以做仰臥起坐或者深蹲。半個小時就可以。很快就會進入夢鄉。
16樓：無敵關羽
有效果，因為做健身操疲憊好入睡，但對於失眠比較嚴重的人來說，效果不大。
健身可以改善睡眠嗎？
17樓：巖姐說
健身不僅僅可以幫助我們塑造良好的身材，還可以保證我們的身體健康，健身也可以有效改善我們的睡眠。
有著良好的健身習慣的我也是深有感觸的，之前的我是乙個典型的宅女，喜歡窩在家裡面看電視、打遊戲，甚至哪怕什麼都不做，也不願意出去，只願意安安靜靜待著。雖然看上去自己每一天除了上班工作之外，就沒有什麼事情，但是我的睡眠質量卻一點也不好，甚至有時候經常半宿半宿睡不著覺。直到後來我認識了乙個做健身教練的朋友，是她幫助我改變了我宅女的懶惰習慣，讓我愛上了健身這件事情，並且有效改變了我的睡眠質量。
剛開始的時候我也有些不習慣，畢竟健身也需要耗費很多的體力和耐心，對於乙個宅女而言，開始這段時間是最難熬得，還好她一直在我身邊，給我鼓勵，說我的精神狀態不太好，多半是因為睡眠不好，而健身可以有效改善睡眠，並且健身還能讓你有乙個好的身材。聽到好的身材，我自然是賣力起來，終於堅持了二十一天之後，我已經養成了健身的習慣，說來也巧，自從我健身之後，我每天夜裡睡得都很香，有時候還能一覺睡到天亮，自然醒的感覺真好，可以舒舒服服睡覺的感覺真好。
當然其實健身這件事還是需要堅持的，如果中斷了，就很難繼續拾起來，為了自己的身體健康，為了有乙個好的睡眠，開始健身吧。
中國體操的起源，健身操的起源
人類最初體操活動的萌芽 是在與自然災害作鬥爭中產生 在社會發展中推動了萌芽狀態體操的發展。古代中國雖無 體操 一詞 卻有類似體操的 養生 導引 和 舞蹈遊戲 等健身活動。中國古代體操比西方古代體操要早幾百年至上千年 其具有養生健體 從屬社會和技藝高超等特色。中國古代體操的起源在中國的領土上 幾十萬年...
健身操的舞蹈串詞，健美操節目串詞
健身操的舞蹈串詞是 草原姑娘 草原姑娘 我愛上你美麗姑娘，輕輕唱望著月亮，無邊的天際花兒為你綻放，你的溫柔善良刻在我心上，我獨自走在那條山谷上，尋找著那傳說中的光芒，那是一個充滿幸福神祕的地方，期待遇到我那夢中姑娘 800名莘莘學子用靈動詮釋著運動的健美，用笑臉昭示著生活的陽光，用激 情鋪墊著精彩人...
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