1樓：匿名使用者
買兩個啞鈴：
1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：
划船時主要是背闊肌信彎收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮）咐空，稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。
注意：為保持張緊力，身體前屈時衡坦瞎啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。
2樓：匿名使用者
虎背熊腰是男性健壯的象徵，寬闊挺直的後背會使乙個男人看起來非常的強壯，同時，背部力量也是其它力量型訓練的安全保證。背闊肌的主要鍛鍊方法是「划船」。
立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握鈴，吸氣，將鈴向後拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。
划船」也有三種不同地握距，【窄握距兩手間距一掌寬，主要發達背闊肌上部】；【中握距手與肩寬，主要發達中部】，較適合初學者，可使背部寬闊；【寬握距兩手間距比肩寬一至兩個沒沒掌寬，主要發達中下部】。
另外也可在單槓上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握槓亮漏，身體垂懸，屈臂引體向上。
硬拉】：就是用槓鈴鍛鍊，直立，上身前傾與地面平行，伸臂握鈴，用力抬起上身。如此反覆。過程中雙腿不動，雙臂保持垂直，上身保持伸直，只用腰部力量運動。
每個動作可以做3~4組，每組做8~12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕敬察爛重量；如果能較輕鬆的做完12個，則要加大負重。否則效果不大。
3樓：匿名使用者
多做鍛鍊 堅持就是勝利啊。
4樓：動嵐健身學院
想要背部好看那麼背哪孝闊肌仔改怎念緩判麼練。
5樓：徒手健身阿偉
大翅陵團消膀背尺知闊肌是這樣或手練的！
如何鍛鍊三角肌和背闊肌，怎樣練背三角肌和背闊肌
首先，你得明確你的鍛鍊目的 是想把胸肌練厚實，還是隻是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專...
三角肌應該怎麼練，才能練出強大肩部？
如果有一定的肩部肌肉力量基礎，也可以使用啞鈴飛鳥或者槓鈴上舉，均可以使肩部肌肉得到顯著性的鍛鍊，使肩部力量和強度得到快速的發展。通過以上幾種方法鍛鍊肩部肌肉，能夠使肩部的猛則汪穩定性得到提高，避免肩部發生嚴重枝仔的外傷，如盯信關節骨折 關節脫位，同時也可預防肩部肌肉的勞損。做引體向上和俯臥撐都可以練...
把胸肌背肌練發達是不是可以治肋骨外翻和駝背
1 肋骨外翻我不瞭解，我建議你去知乎等 查詢下，有些肋骨外翻是後天的，可以通過健身或者 師改善，有些是先天的，可能只有手術之類的方案才能解決。2 駝背也是有很多種的，比如多數人搞不清楚駝背和頭前引圓肩的區別 這種就是典型的由後天生活習慣養成的圓肩駝背 我親身體驗告訴你，這種是可以矯正的 如果你說的駝...