1樓：網友
那得主要練有氧。
先熱身5-10分團巨集衝鍾，做無氧徒手或器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌天天練。
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能塌殲有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
做之前都要先熱身，做完以絕段後都要拉伸放鬆。至少五分鐘。練完上半身再練下半身。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
2樓：匿名使用者
有啞鈴等器械最好如果沒有就這樣。第一天；俯臥撐鍛鍊胸肌一組十個做四組。仰臥起坐鍛鍊腹肌一組二十個做三組。
引體向上鍛鍊背闊肌和三角肌一組八個做五組。深蹲鍛鍊大腿一組十八個昌笑做四組。蛙跳鍛鍊小腿和大腿一組十五個做四組。
可分兩天鍛鍊。鍛鍊後補充蛋白質。手臂耐跡含沒啞鈴鍛鍊效果不佳。
每天抽乙個小時跑步減州埋肥。定時增加數量鍛鍊肌肉。
怎麼才能把腹肌胸肌與其身上的肌肉練出來!(方法有哪些)
3樓：白採
有脂肪的話要先減脂，然後控制飲食，到後期做力量訓練，這是個很系統的東西，要是之前沒解除過，最好找個私人教練。
怎麼樣可以練出好看的肌肉啊？特別是胸肌和腹肌。。。
4樓：天生怪才
以本人從高中至今的健身經驗，練胸肌最直接最見效的就是做雙杆！——在做雙槓時，雙臂角度要小於等於90°，意思就是說身體在下降時，要儘量放的深一點。一開始做，不一定能做多少，但只要做1個，做起來了，就不怕了，慢慢來，一次做1~2個，慢慢加量，當你能一口氣做20個~30個的時候，就是你胸肌發達的時候了！
每天傍晚做4組，一組做15個左右，天天如此，三個月見效，開始做不了這麼多沒關係，能做多少做多少，；第二個俯臥撐，這個是胸肌和腹肌同時練的，也包括三角肌，都有很明顯的提高，每天早上，晚上做，每次做4組，每組20~30個，2個月就有很明顯的效果，當然你還得注意飲食，牛奶雞蛋牛肉，得跟上！不要熬夜！！祝你成功！！
插張本人的**。
5樓：網友
額 其實那些都沒有 根本問題是 你沒分組做 哪怕你每組做20個 做四次 也比你一次做那麼多比較好 因為有肌肉疲勞 所以你那樣很費身體。
6樓：網友
胸肌---用啞鈴做仰臥飛鳥。
腹肌就得做仰臥起坐了。
7樓：網友
胸肌最好的練法是亞雙槓，每天練習做到勞累循序漸進最好再喝點牛奶成效最快。
8樓：飛翔者
把你的飲食營養跟上去就可以啦多吃高蛋白食物、各種維生素各種食物。 堅持鍛鍊。
9樓：雪婷
這個需要時間慢慢練習呀，多吃高營養食物，時間長了肯定會有收穫，嘿嘿。
鍛鍊胸肌和腹肌最好是做什麼鍛鍊？ 想要的效果是胸肌和腹肌能夠突出明顯好看。 要怎麼練
10樓：**
啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐 等等都可以的哈。
我想問下如何科學鍛鍊肌肉？主要是胸肌和腹肌。
11樓：夢依依
你在哪的，我幫你在現場做個計劃給你。
我想練肌肉，和胸肌和長高。
你這個年齡正是長身體的時候，練肌肉必須要負重，但是負重過量會影響身高的生長，正常量每天跑步公尺，增加耐力以及心肺供能，休息十分鐘 期間做壓腿，拉拉韌帶 跑完之後來個兩到三組的百公尺衝刺，增加爆發力。上肢，俯臥撐 雙槓發達胸肌和共三頭肌及三角肌前部，引體向上 背部肌群和共二頭肌 這個動作可以使脊柱被拉長，...
怎麼鍛鍊腹肌和胸肌啊，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
堅持下來你就能得到你想要的 如何鍛鍊胸肌和腹肌？胸肌和腹肌的鍛鍊方法不同，需要分開來鍛鍊。一 鍛鍊胸肌的方法 1 站姿前推。動作要領 將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣呼氣時，將手...
在家裡怎麼練下腹肌先練胸肌還是先練腹肌求解
當然是一起練了啊。第一天 練胸 訓練順序 1.平臥推舉 大重量，四組，每組8 12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了 2.單週 上斜推舉 大重量，四組 雙週 雙槓臂屈伸 可加重，四組 3.單週 平臥飛鳥 四組 雙週 夾胸 四組...