1樓：姜廣公升
你這個年齡正是長身體的時候，練肌肉必須要負重，但是負重過量會影響身高的生長，正常量每天跑步2000公尺，增加耐力以及心肺供能，休息十分鐘（期間做壓腿，拉拉韌帶）跑完之後來個兩到三組的百公尺衝刺，增加爆發力。上肢，俯臥撐、雙槓發達胸肌和共三頭肌及三角肌前部，引體向上：背部肌群和共二頭肌（這個動作可以使脊柱被拉長，有助於長個子），另外可以做一些懸垂舉腿，增加腹肌力量，最好是能配合一些武術動作，這樣的話不但練出的肌肉漂亮，而且還能增加防身的實效性，其實體育不僅可以為你帶來健康強壯的身體，也能形成一種不服輸的性格，培養積極向上的拼搏精神。
2樓：網友
這位同學，按照我個人經歷，如果想練胸肌跟腹肌的話，建議你還是用土方法，就是多做俯臥撐跟仰臥起坐，別覺得它大眾化，其實很有效果的，關鍵是要堅持，你可以不做那麼多，但就是一定要堅持，做十幾個也是做，就是不要停；還有就是要注意飲食，注意不要挑食。
3樓：翔隱襖
告訴乙個好方法，那就是打籃球，和高人打，可以經常跳高和灌籃的那種。最好不要踢球，對長高沒有好處，很有效，可以試試。
4樓：網友
去健身健美吧，吃和練一樣重要。
5樓：網友
首先俯臥撐，加強胸大肌和肱三頭肌，仰臥起坐主要練習腹肌和腿部力量，多跑步臀部會更結實。
練胸肌為什麼會影響青少年長高？練胸肌怎麼避免長不高？
6樓：西瓜柚子紅彤彤
因為練胸肌的運動量扒氏歷是很大的，如果我們長期都處核如於如此之大的運動量之下，是很容易造成內分泌失調的。內分泌失調的話是會對我們的身高造春搜成一定的影響的，因此我們想要練胸肌的話，最好是保持適量的運動量就可以了， 不要過度的運動，不然很有可能會起到反作用的效果。
7樓：網友
高強度的鍛鍊會導致關節之間的軟扒首骨受到傷害，阻礙骨的正常生長，進而影響長高。 生長發育期間想要練碼此棗胸肌，要注意遲拆掌握鍛鍊強度，不可運動過量，每次鍛鍊時間不宜過久，鍛鍊組數不宜過多。
8樓：無言
鍛鍊胸肌並不會影響青少年長高；型扮派有氧無氧結合卜賀起來飲食合理，多吃蛋白質高的食缺好物，比如牛奶，多做全方位的運動，這樣就可以避免長不高。
要長高要肌肉？
9樓：網友
我的健身方法：
早上起床先去跑步，能跑多長就看你的實力了，只要不跑到休克。
我是學生要上學，練肌肉我是在晚上練的。
熱身。俯臥撐做4組。
仰臥起坐4組。
仰臥兩頭起4組。
舉啞鈴練二頭肌4組。
舉啞鈴練三角肌4組。
深蹲4組。單腳踮起腳尖站立。
以上這些你可以按你的情況排序。
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋。
中午要多吃蔬菜和肉類。
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包。
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
你22了，而且要健身，應該不會怎麼長高了，多吃一些營養高的食物，少吃零食。
希望你擁有好身材！
10樓：揮灑
1、要健身買健身器材。
2、要長高多吃飯。
煉出強壯的胸肌就不能長高了嗎？
11樓：宇宙外的三道題
不會。只是做俯臥撐鍛鍊胸肌不會影響發育。
歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提公升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
12樓：玄天雲侶
可以更快長高。也要加強腿腳鍛鍊。
我想練點肌肉，請教方法，我想練肌肉請教方法
回答是肯定的，可以。但是，如果不借助器械是很難達到這個效果的。況且你現在的年令並不適合器械練習，等過了18歲再說吧。如果真想練的話，建議進行徒手肌肉練習，只要能堅持，效果也是鋼鋼滴。徒手練肌肉也稱無負重練習，下面給你一下方案作為參考 一，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，...
本人16，180cm 60kg想練胸肌和手臂力量，請問該練什麼及練習時間和組數
十六歲正是長身體的好時候，壯身體的時候。不要單的做某一塊肌肉，時間久了身體形狀線條很難看。最好去一趟健身房，熟悉下健身的主要器械，讓教練給你個計劃，胸肌最好的方法就是器械臥推，三組 8 10 外加啞鈴。臂加啞鈴彎舉四組 8 10 還得練肩膀四組 8 10 啞鈴坐姿推舉。下身做槓鈴深蹲三組 8 12 ...
臂力器練胸肌好還是啞鈴練胸肌好，啞鈴和臂力器哪個練胸肌效果好？哪個對引體向上更有幫助？
臂力器主要是鍛鍊手臂的，用啞鈴鍛鍊胸肌更合適。練到胸大肌的動作有 1.平板啞鈴臥推 胸大肌中部 2.啞鈴飛鳥 整塊胸大肌的外側 下緣溝 線條和形態 3.啞鈴仰臥屈臂上提 胸大肌的上部 內側 前鋸肌 4.俯臥撐 整塊胸大肌群的線條和形態 上面4個動作各做3組，每組做10個，每組間休息1分鐘。臂力器和啞...