1樓：匿名使用者
不吃**藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！
我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧，開心，睜判，我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!輕鬆而且見悉物改效快，這樣才能使人有信心 !
飲食】早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。
中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！
晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，螞派或者水果。（公尺飯都要的啊）
運動】我體能不好的，又長期坐在電腦前，肚子和pp都比較，我選擇的運動是兩種：［足尖運動］和［原地跑］
建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍，一週之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心！
通常在中午飯後就站著看電視，然後做墊腳尖——
面對鏡子，微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，儘量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！
重點是運動之後充分滴放鬆！這點很重要！！）
就這麼簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第乙個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提公升，整個人看起來都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的！
美美獨家**經驗， 請不要複製！謝謝！）
2樓：匿名使用者
en ``每天跳操``跑步``或者裹上保鮮膜。
3樓：匿名使用者
希望你用我的方法也可以瘦扮游下來！！
我是嫌食譜麻煩 那時候在學校住宿呢！我更不喜歡運動 高3也沒時間！
我從140到110不到3個月呢。
這可是好多人都瘦下來的方法！不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上殲指打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一週就會有效果！
我的乙個朋友以廳改銷前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊。
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以** 還對**也好 有益身體健康。
一定全身都瘦的！瘦了之後別立即晚上吃那麼多！循序漸進的 不會**的 我**快2年了沒有** 還保持的很好呢。
我就是 腿瘦好多的。
愛風一輩子】的親身經歷！
請您自重 請勿複製！
怎麼快速的瘦整個腿
4樓：達恬美閔縈
早【窗鎖建議】運動：慢跑40分鐘（一定要慢。
快的話就會長肌肉。
而且至少要在30分鐘以上）吃飯：乙個水煮蛋（水煮蛋的營養價值遠遠高於煎。
炸雞蛋）一杯酸奶（現代醫學表明。
酸奶比牛奶更易吸收）午【窗鎖建議】運動：跳繩尺旅30分鐘（要慢慢的跳陵譁凳！）吃飯：一兩個饅頭（熱量比公尺蘆攔飯低）
一盤青椒肉絲（補充蛋白質）
玉公尺濃湯（有營養）晚【窗鎖建議】運動：自行運動（男生可打籃球。
女生可健美操）吃飯：蔬菜沙拉一小碗（低熱量）一杯水果奶昔（用酸奶做）
5樓：卷誠之意
最簡單也是最有效的方法就是喝雷公根粉、絕對好使、我就是這麼用的、就特別有效、還有千萬不要跳繩。那樣會讓小腿變粗。還有嫌鍵橡一種方法就是在大芹旁腿根部中間夾上一本書、使勁加、持續15分鐘、每亮兆天這樣做一次、很快就見效。
6樓：赤晴霞蒙男
我給你局拆介紹乙個減卜滑肥方法吧。
**乙個星期可以減5斤左右，絕不**。
早上起床先喝杯茶葉水，然後喝一桐弊棗杯奶，乙個雞蛋，乙個麵包中午吃飯前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯，飯前喝一杯水，吃5分就可以了。
堅持乙個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。
祝你早日成功哦。謝謝！
如何科學瘦腿?
7樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
8樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
9樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
有什麼科學的瘦腿方法
10樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
如何有效快速瘦腿，如何有效快速的瘦腿？
簡單有效的快速瘦腿的方法主要有 快速瘦腿的方法1 每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。快速瘦腿的方法2 蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。快速瘦腿的方...
如何快速瘦腿，怎樣才能快速瘦腿
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 每一天都要跑...
如果能快速瘦腿，如何可以快速瘦腿 ？
不要亂 多還不一定減的了,我以前就試過很多方法都不管用.跳繩胸會下垂,效果也不怎麼理想.呼啦圈更可怕沒瘦多少,胸還減了一圈,本來胸就不大,更小了,而且 更是快.跑步跑了一個月,就減了1斤,小腿還長肌肉了.為了 我用了至少幾十種方法，就是減不下來.後來我網上遇到個非常厲害的姐姐,她教了我很多,還有很多...