健身計劃設計
1樓：網友
晨跑、堅持一年就行、不論你是用那種方法只要持之以恆就會有顯著效果的。
健身計劃
2樓：你大爺愛看球
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘。
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘。
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘。
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘。
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天。
我是練健美搭姿得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持。
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次。
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次。
俯臥撐 4組 每組10--20次。
雙槓臂屈伸 4組 每轎仿組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引閉枝纖體向上 4組 每組6--8次。
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次。
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計劃。
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次。
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次。
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次。
提踵 6組 每組12-15次。
第三天計劃同第一天。
第四天計劃同第二天。
第五天計劃。
有氧訓練：跑步 20-30分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋。
中午要多吃蔬菜和肉類。
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包。
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
健身計劃
3樓：知道點好
最簡單且有效的方搭悄法就是弊枝鋒慢跑。
因為你長時間沒有運動，做其他運動體力肯定會跟不上。只租晌有慢跑要求比較低，而且長時間的鍛鍊，效果也會比較明顯，
4樓：戴迪丶梅菲
每天早上勻速慢跑公里。晚衝滑上如果能跑再來1公里。速度大概保持在跑完公里夠你還可以自由活動就可以了。
女性嘛 比較簡單。 2個多月還不是完全恢復。你可以跑700公尺。
沒事看電視的時候做做韻律操。電視啊舞蹈班什麼的都有教很簡單。 我個人喜歡晃呼啦圈。
身體協調性和腰部都能得到鍛鍊。瘦其實不是很難。多吃點蔬菜和水果。
香蕉、通腸子的。每天早上晚上各一根。黃瓜、美容還**！
可以白天半根晚上半根。怕你吃膩敬判消了。肉類不管什麼時候都要首選牛肉、其次羊肉、最後豬肉。
女人還是不胖不瘦比較亮知好。不要多坐就可以了。
求健身計劃，求健身計劃
健身 三分練 三分養 三分吃。肌肉增長的過程是破壞 修復。所以。練完一塊肌肉 要讓他修復，就是休息。可以練其他的部位 所以除了恢復的快的腹肌不能天天練同一個地方。所以。計劃。星期一，胸 大肌肉群 三頭肌 小肌肉群 具體動作，俯臥撐，啞鈴仰臥推舉，仰臥飛鳥，雙槓臂屈伸，都是練胸的經典動作。其中俯臥撐可...
制定健身計劃，謝謝，制定健身計劃，謝謝！
開始我建議還是從有氧開始，需要一個月，或者3 4周的時間，將你的代謝率和心肺功能有個提升，滿足日後無氧訓練耐力的需求。飲食方面可以少油無糖多纖維多水果為主，戒菸戒酒戒熬夜，睡眠保證8小時等這個週期過了，再開始器械的無氧訓練。這是一篇關於瘦人健身的帖子，希望你看了以後對你有幫助 想更結實一些，很簡單，...
制定健身計劃，制定一個健身計劃
我的建議是，買一本健美專業雜誌，比如 健與美 健美先生 報攤都有賣。你的情況很普遍，雜誌裡你會找到適合你的計劃的。我就從這個雜誌中吸收了大量的知識。雜誌的知識畢竟是很權威的，比個人說的都要正確一些。健身有科學性很強的規律，首先動作必須規範，要快縮慢放，而且三分練，七分吃，等等。這些你都慢慢來。你選擇...