平板支撐這項運動，堅持多久才算合格？身體能獲得什麼好處？

1樓：馬寧學長

平板支撐的堅持時間，因人而異，一般熱派衫愛運動的人平板支撐大概是兩分半左右，身體的手臂、腰椎、腹部都能得到極大的訓練塵盯腔，能夠則帆快速燃脂！

2樓：在那夜裡

堅持兩分鐘就算合格了，因為平板支撐耐攜是非常累的，能夠堅持兩分鐘就已經非常的厲害了。可以鍛鍊自己的平衡能力，可以起到****的效果，也昌纖伏可以豎睜練出馬甲線，可以讓腹部的肌肉更加的有力量，增強腰部力量。

3樓：小白家美食

平板支撐這項運動非常鍛鍊舉禪桐自己的臂力和腰襲姿背的力量，正坦堅持在半小時左右是比較好的，能夠讓身體的柔韌性更好。

4樓：雙子小黑嘿

堅持5分鐘才是合格的，這樣可以促進身體的耐性，可以調整呼吸，同時也可以增強心肺功能。

長期堅持做平板支撐會有什麼好處?

5樓：社會暖暖風

1、糾正脊柱。

很多年輕人久居辦公室，而且是一直處於坐著的狀態，身體的脊柱長時間就會存在變形，平板支撐可以改善背部的肌肉，而且還能有效的就正脊柱，使脊椎處於乙個正常的狀態，也會緩解脊椎變形所帶來的疼痛感。

2、改善體態。

有的人由於經常坐姿、站姿都比較散漫，因而出現了駝背或者是佝僂的現象，平板支撐會讓身體的多處地方都得到伸展，並矯正體態，長時間的堅持，體態自然會有所改善，而且還會使人氣質上有所提公升。

3、提高平衡力。

每個人的平衡力都是不太一樣的，有的人連完成單腿站立都比較難，主要是原因是由於腿部肌肉缺乏鍛鍊，很多運動都沒有鍛鍊平衡力的效果，而平板支撐可以提公升腿部的肌肉力量，同時提高平衡力。

平板支撐動作要領

肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部。

頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。

以上內容參考人民網-平板支撐運動有哪些好處？平板支撐有哪些注意事項？

平板支撐堅持多長時間說明身體素質好。

6樓：社會熱點解碼者

平板支撐堅持的時間越久，說明棚陸身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，乙個正常健康的男性應該可以維持在兩分鐘左右。普通人剛開始練習的話可能只可以維持一分鐘左右，人們也都覺得這個時間非常的短暫。

但是做平板支撐的話確實有一定的難度，所以說大家也是不容小覷這個專案的，這也是需要大家有很好的堅持和毅力。<>

平板支撐有比較大的難度做平板支撐也是可以鍛鍊自己的身體，而且平板支撐也是可以讓自己的身體變得更加好。所以說很多的年輕人都會去做平板支撐，但是平板支撐我堅持下來也是不容易的。如果說年輕人能夠有非常堅強的毅力，那麼也是可以達到乙個不錯的效果。

這也是希望人們都能夠合理的看待這項簡逗運動，畢竟他的難度還是比較大的。<>

平板支撐也是可以鍛鍊人平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中。所以說人們在做這個運動的時候，都需要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是非常磨練人的，有很多的人都覺得這個運動非常的困難。

所以說他們在做平板支撐的時候都堅持不了太久，不過一般女性平板支撐最低限制是50秒，而男生是一分鐘。所以說大家能夠堅持鏈咐頃一分鐘左右已經是非常好的事情了，這也說明自己的身體素質非常的棒。<>

不可以三天打魚兩天曬網有很多人的腹部肌肉力量非常強，所以他們也是可以堅持比較久的時間。如果說腹部肌肉的力量比較弱的話，那麼可能就堅持不了太久的時間，這也是需要根據自身的身體素質來決定的。一般情況下人們堅持練習的話，在30天左右就可以達到每一次在5分鐘之上。

有很多的人也都覺得這是乙個非常困難的運動，但是練習平板支撐不能夠三天打魚兩天曬網，這樣的話也是沒有辦法堅持太久的時間。