夏天，如何高效的進行跑步訓練？

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，炎夏酷暑跑步好不好？

1樓：拾頎

<>一提起練跑，人們自然就會想到冬天跑步意義很大，戰勝寒冷，可以鍛鍊意志，增強體質，提高抵抗力。事實確是如此。可是炎夏酷暑跑步好不好呢？

中國有句俗語，叫做「冬練三九，夏練三伏」。就是說，我們鍛鍊身體也是「貴在堅持」，「三九」天、「三伏」天都要設法堅持鍛鍊，而且越艱苦，越要鍛鍊。這樣，才能更好地為社會主義革命和社會主義建設服務。

在炎夏中進行跑步鍛鍊，只要安排得合理，就能提高身體對於炎熱的適應和抵抗能力，提高在炎熱環境中工作的能力。夏天的早晨和傍晚，河邊、湖濱都比較涼爽。我們利用這些有利條件，不間斷地進行鍛鍊，這對身體搜碰是很有益處的。

即便是赤日炎炎的白天，也不是不可以進行鍛鍊。但是，要切實注意一些問題，如一般應避開從上午11點到下午3點這一段最熱的時間，在鍛鍊時，最好速戰速決。跑的距離不要過長，不要太快，儘可能在有蔭涼地方進行鍛鍊，練完後不要貪一時涼快，而坐臥在涼地上或是用涼水衝頭，尤其不要喝涼水。

因為夏天鍛鍊後，身上的汗毛孔和毛細管都處於舒張的狀況，排除的汗水中帶出大量鹽分，喝了涼水，則胃中存入大量生冷水，往往容易引起頭暈、無力、胃腸不適等症。夏天鍛鍊後，為避免，口乾舌燥，可以用涼水嗽嗽口。運動後應及時擦淨汗汙，用溫水洗身，以保持衛生。

然後可喝一杯不太濃的鹽水。

總之，只要我們做到科學、合理，夏日進行跑步鍛鍊也是很有益處的。

2樓：每日話題心說

不好。因為炎夏酷暑跑步容易導致身體脫水，可能會暈厥，建議在早晨或者晚上跑步。

3樓：放手的田園

炎夏酷暑跑步不好，因為對於酷夏來說，它的氣溫凱缺做比較高，如果長時盯衡間跑步的話，會導致體力消耗扮咐比較快，身體免疫力下降，甚至會出現暈倒中暑的情況發生。

4樓：羅文

是不好的，應該在涼快的時候去跑步，如果在炎夏酷暑跑步的話，很可能會中暑，對身體是有害的。

冬季跑步必知的技巧

5樓：生活軌跡

冬季寒冷，氣候惡劣，對於許多人來說，堅持冬季跑步是很難的。那麼如何在冬季保持高效的鍛鍊，強健體魄，同時又避免傷害呢？我整理了相關的內容，歡迎欣賞與借鑑。

跑步時要穿防滑鞋

冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的'空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。

注重跑步時間而不是路程

在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利於進一步的鍛鍊。

先逆風而行，後順風歸家

在有風的時候鍛鍊要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以專家建議：跑步時先逆風而行，後順風歸家。

跑步機也是不錯的選擇

跑步機被一些運動者詬病，他們認為跑步機並不能帶來如室外般的運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機是乙個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛鍊效果也不遜室外。

切忌棉質衣物

也許這聽起來有些違反常理，但事實是，人們運動過後會出汗，同時體溫上公升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質衣物粘著在**上使人發冷，易感風寒。所以專家建議人們在運動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。