1樓：網友
很高興問你解答~~
這樣的鍛鍊是不合理的。
首先肌肉群的鍛鍊分配要科學，其次，肌肉的恢復時間一般是48-72小時，所以天天練習也是不可以的，一般採用的是四天一迴圈的鍛鍊，或者是一週一迴圈的鍛鍊方式。
一般：胸加三頭，一天 背加二頭一天 肩（三角肌）加斜方肌一天，腿部一天。
給你個計劃吧，你按照這個來，動作不懂的可以去網上查，都有的。
計劃如下：第一天：胸，平板啞鈴推舉，四組，每組儘量做到8到10個（要是極限重量），俯臥撐（腳部搭高，練習上胸肌）30個x四組，平板啞鈴飛鳥夾胸，10個x四組。
肱三頭：窄手俯臥撐15個x兩組，頸後啞鈴單臂屈伸10個x三組，仰臥啞鈴臂屈伸10個x兩組，坐姿啞鈴頸後臂屈伸10個x三組。
第二天：背和肱二。背：
引體向上6個x四組，單手啞鈴划船10個x四組。肱二頭：啞鈴彎舉10個x三組（左右手），單臂蹲坐彎舉10個x三組，單（雙）臂斜板彎舉10個x三組。
第三天：肩：坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均10個。俯身飛鳥使用超侍和巨集級組(倒金字塔法)。即重量由大到小，每組組10個，直到力竭。
第四天腿，負重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。跑步5km。每天力量棚汪訓練控制在一小時以老冊內。組間休息不超過一分鐘（這是重點）。希望你能持之以恆。
鍛鍊模式，連續鍛鍊四天後，休息1-2天，重複。
飲食方面：鍛鍊結束後半小時補充，雞蛋白3-4個。
早上牛奶+雞蛋2個，可以吃乙個蛋黃。
睡覺前半小時，雞蛋2個，可吃乙個蛋黃，加燕麥麵包片一片。
希望我的對你有幫助~~請及時~~不懂的話再問我~~呵呵。
2樓：戶夢桃
舉啞鈴時如果動作幅度過大，肩部肌肉負荷相對增加，容易對肩部韌帶造成損傷。
好多愛好健身的朋友喜歡在家準備一副啞鈴，隨時拿出來陵山練一練。其中最常見的動作就是向上推啞鈴——術語叫做啞鈴推舉，這個動作能夠鍛鍊肩部肌肉，增加肩寬，穿衣服也會更有型。
這個動作雖容易，卻有很多人做得不規範。初學者最常犯的錯誤是啞鈴鬥遲下放得太低，也就是動作幅度過大。有的人甚至尺銷中把啞鈴下落到與肩同高的水平，以至於大小臂緊夾、肘部貼近肋骨。
此時，肩部肌肉的負荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部韌帶。
任何事物都有它的利與弊，就看你怎樣運用了！謝謝！
每天練啞鈴的壞處
3樓：乾萊資訊諮詢
每天練啞鈴正確練啞鈴是沒有壞處的。
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
怎麼正確舉啞鈴，正確練啞鈴的姿勢
側平舉直立，雙手各持一啞鈴，掌必相對。保持手臂微屈，側平舉啞鈴至啞鈴至略超過肩高。停一下，然後緩慢下放還原。羅馬尼亞式硬拉 直立，掌心向下推一對啞鈴，並懸於體前。通過抬臀使身體重心向後落至腳後跟，微微屈膝，啞鈴沿大腿下滑直至脛骨中端。還原至起始位置，然後重複。啞鈴飛鳥 躺在平凳上，雙腳撐地。推一對啞...
啞鈴天天鍛鍊會增加力量嗎，每天舉多少次啞鈴可以快速增加力量而且不會對身體造成傷害
可以的。通過認真的訓練幾個月時間可以提升至少百分之50的力量。以前我臥推60斤槓鈴，只能推10下，現在是150斤第一次也能推8下左右。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休...
如何舉啞鈴練引體向上，如何用啞鈴鍛鍊有助於做引體向上
健身急不得的，又不是一兩天能練出來的。對吧 引體向上分兩種情況。手心向前主要鍛鍊背部肌肉 手臂和肩膀。手心向後主要鍛鍊手臂肱二頭肌。看你要練什麼地方是關鍵，如果練肱二頭的話，引體向上還有沒單臂託舉有效果。一，啞鈴划船。主要背括肌。單臂拿啞鈴，另一側的腿部跪在平凳上，這樣可以更深的向下放啞鈴，從而更好...