1樓：游泳者
蝶泳教程第三集：蝶泳手臂動作（總五集 游泳者提供）
2樓：匿名使用者
力量不夠，蝶泳腿不夠好吧，可以先分開練練，最後在一起練。平時在陸地上也多做一些蝶泳模仿練習
3樓：祭奠曾經的寂寞
多練練腰部力量，而且，遊蝶泳時儘量少換氣，手推兩次水，在換一次氣，這樣不影響速度。出水不高是因為你推水手沒有推直，推直就好了，手臂不能彎哦！還有，打腿時腿要併攏，不能分開，分開了你的身體會沉下去，自然抬不起來，多做做仰臥起坐，可以鍛鍊腹肌，對你有游泳是有幫助。
希望對你有幫助，謝謝！
4樓：
是腰腹力量不夠、動作不連貫所致。
估計你對蝶泳的上肢動作要領還是瞭解的，所以，我只提醒一個關鍵：
手臂結束向內划水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個「之前」——頭在手出水前出水（頭是頂端，「引領」上肢、軀幹腰腹、下肢像鞭子一樣在水中行進！），在手入水前入水。
5樓：好害怕
1.腰背力量不夠
2.技術不對，換氣時應低頭和手臂一起出水，一次蝶泳打兩下腿
3.臂力不夠
6樓：樂小五哈
小臂成報水的姿勢，大臂帶動小臂掄起來，但並不是360度那種，大概掄到耳朵上面一點點就可以，當馬上掄到你前方的時候吸氣掄到時頭紮下去，水裡吐氣，這個時候（注意是同步的啊！）挺胸帶動腰，腰發力帶動屁股，屁股撅起帶大腿，大腿帶小腿，小腿拱起水，不是出水面，而是在水裡但是儘量離水面近，腳面繃直，腳面向下壓水！注意你下半身做這一系列動作時你的大臂是要帶動小臂向你的懷裡抱水的~當然這是專業的動作，可能一開始很難做那麼就直臂划水就ok，但是直臂很費力如果你沒有一定的身體素質的話，第二天你的整條胳膊痠疼可能都很難抬起來的。
做完這些再重複！補充一點整個動作要連貫就像波浪一樣，然後無論是大腿小腿還是腳都是要並緊在一起的！ 主要還是在臂力和肩，抱的住水嗎？
蝶泳手臂的動作!
7樓：匿名使用者
學蝶泳的確是件不容易的事情，但也不象人們想象的要學很多的東西。大多數人遇到的最大的問題是呼吸和手臂的回擺。感覺好象為了那彌足珍貴的一口空氣我們不得不費力地爬出水面，這樣就把更多的精力用於呼吸和回擺手臂忘了真正的目的——前進。
實際上這個問題是很普遍的，即使對世界級運動員jenny thompson也始終在尋找一種更容易的呼吸和回擺手臂的方法。
thompson的技術教練說「thompson 的蝶泳是一種前向平衡，前衝飛行，而不是 後推飛」。
下面是這一技術的四個要點：
1）在你的身體的運動中呼吸，而不是用頭追趕著空氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線，不會產生更多的動力。在呼吸的過程中和之後都應該使你的頭儘量處於自然狀態。
（見後面的圖）
2）發動你的力量向前。在你回擺手臂時要感覺你的手臂是在向前彈出（動量的方向是向）而不是向你的腳的方向推水。
3）（這一段的翻譯有點難，請讀者憑自己的經驗體會，我儘量按原文譯。有那位有自己的見解歡迎說出來一起**）
較早地下沉和拉起你的手。thompson的技術教練boomer說「我們要求thompson較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過雙手。只要她的身體質心一通過雙手，就立即進入彈道般的回擺手臂階段。
」（哈哈！忒拗口了不過我好象能理解，你那？嘿黑！
將就點硬著頭皮看吧！） 用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠越好。只要你的身體一掃過雙手，馬上鬆手並將雙手鞭打出去。
4）在移動軀幹的過程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。
保持低位
蝶泳中的回擺手臂技術的確不容易，但也不至於學不會，只要你時刻記住：手臂要儘量向前甩而不是為了爬出水面呼吸。 當你第一次雙手蝶泳時可以蝶三到四次呼吸一次，並時刻回想下面由richard quick 給出的幾個要點：
1）使你的肩貼近水面，頭與脊柱成一線保持自然狀態。將你的全力用向池子的對岸。
2）當你完成回擺手臂動作後，手臂在水裡的方向是向前而不是向下。
3）較早下沉你的雙手，向你的下巴方向掃動。當你的軀幹向前移過雙手，立刻向外砍（就象空手道的動作）以幫助將雙手彈出去。
4）由手腕帶領手臂向前掃，在向前飛的過程中放鬆你的手和手臂。
5）一旦你能順利地平滑地做 前向衝擊劃臂時可加入呼吸。要用你的身體呼吸而不是你的頭。在整個呼吸過程中頭要保持稍微向下看就象蛙泳那樣。
練習設法藏起你的呼吸。想象有個人在岸上觀察你游泳，儘量做到他發現不了你在呼吸。當開始學習用身體而不是頭呼吸時可劃四到五下臂做一次呼吸。
你也許希望一次劃臂一次呼吸而不會失去平衡。正如quick說的：「如果你能正確地呼吸，你應該可以做到想劃幾次呼吸就劃幾次呼吸。
這可以幫助你很好地完成比賽。」
不要為了逞強非要一次在50米的池子裡遊一來回。thompson經常在20碼的跳水池裡訓練她的蝶泳。重要的是動作的準確、優美和舒展。不是蝴蝶掙扎而是飛。
8樓：匿名使用者
大臂帶動小臂，在頭頂的時候小臂準備入水 是小臂先入水哦！！遊快了看上去的的感覺就是整隻胳膊入水，其實並不是的哦，那樣會影響速度的。上身露出水面多，效果會好哦！！
不過一般男的力氣大做的比較好的，蝶泳很費力的。
9樓：匿名使用者
自己去體校學啊！但是……挺難的……我是一名小遊泳運動員，當時我學了5天。
10樓：匿名使用者
蝶泳的手臂動作是蝶泳前進的主要推動力。整個蝶泳手臂動作都需要配合好腰部髖部動作。
主要的手臂動作可分解為以下幾步：
1.雙手在肩寬位置入水，頭部前傾。雙手下沉，手臂作斜線的外劃。
2.雙臂屈肘划向腹部下方，這個動作的感覺有點像抱水，雙臂畫圈往身體下方抱大圓球。
3.雙手抱水到身體下方後，擦臀部大腿側提肘出水。
4.雙臂提離水面，轉肩抬肘，肘關節並不完全伸直，保持微彎，雙臂盡力向前伸展，手掌向下方，再次入水。
11樓：匿名使用者
蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。當蛙泳技術發展到第二階段時，也就是1937-2023年這一時期，在游泳比賽中，有些運動員採用兩臂划水到大腿後提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為「蝶泳」。
蝶泳臂的划水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的划水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線划水。 它的技術環節分為：
入水、抱水、划水、推水和空中移臂等幾個階段。
12樓：游泳者
蝶泳教程第三集：蝶泳手臂動作（總五集 游泳者提供）
蝶泳胳膊出不了水面
13樓：匿名使用者
首先意識應在手而非其它。就是把注意力放在手，1、記得手外劃後得壓胸，2、內劃時一定得高肘，3、內劃結束後類似於空手道雙手往後猛砍。
其次，「波浪」身體必需得輕鬆的波浪，腿並沒有明顯的用勁，腿只是身體身體波浪的動作的延伸，這個「腿只是身體身體波浪的動作的延伸」這個得認真領會。
蝶泳腿你跟本還沒學會，我現在如果僅用蝶泳腿就可以遊1600米，你可以不用達到這個水平，但至少得做到200米，兩次波浪（蝶泳腿）一次呼吸，雙手背於臀部後面，要做到輕鬆的律動，而非打水。蝶泳非一朝一夕而遊好的。
你的問題還是身體的波浪的功夫未到家。你可能是手划水時伸直的，且使蠻勁，出水靠的是身體的波浪而非手的力氣，手是用來向前向前向前的。
14樓：匿名使用者
你的蝶泳腿是扶板的還是徒手的？徒手的什麼問題也不能說明，如果扶板能打腿500米還差不多。你可以練一練左右手交替單臂蝶再加2個蝶，這樣交叉訓練試一試。
15樓：匿名使用者
蝶泳本來就是撲的，知道撲嗎？你打腿可以稍微低點都可以，但是身體必須是向前撲出去的，只要知道是撲的胳膊問題很好解決了
16樓：珂珂小淘氣
手出水面時，臀部要向下壓，手臂用力划水，頭不要抬太高。
這是練出來的經驗。
17樓：匿名使用者
練習上肢力量 還有腰腹力量以及腰的柔韌度~
18樓：福曜
多練習一下手臂的力量吧。
19樓：北厹皖
可能還是腹部肌肉弱了的感覺 總不會是你手有問題嘛~~~
遊蝶泳的時候手為什麼抬不起來？很吃力
20樓：樂樂看體育
游泳教學：遊蝶泳時，為什麼手老抬不起來？很吃力-國語高清
21樓：匿名使用者
感覺是多遊就可以了，力量不夠
就像自由泳很多人打腿說打不動，很多專家來了，說這姿勢那姿勢的其實游上幾萬米，啥都練出來了
非要那種專業的動作的，請無視此貼
22樓：風の魔導士
可能是你本身力量不夠，要麼就是你入水時入得太深，導致出水時有很大一部分力是用在水中克服阻力，則出水時抬起手臂會顯得吃力
23樓：平憶桖
這個問題也許是你的手腳配合不好，導致導致腿拖在水下，手也舉不起來，自然會感覺到相當吃力。蝶泳主要是靠腰帶動腳用力打水，而不是單靠腿或者是腳和手的力量，否則這樣即使用了很大的力氣也很難達到好的效果。你也可以試著增強些手部力量，做俯臥撐是比較好的方法。
24樓：潛爾藍
打水和配合都有問題 無法讓自己肩部自然出水 所以費力了
關於彈吉他時左手和右手手臂都會酸的問題
您好，希望我可以幫助您！初學把你的姿勢練到完美！持琴 手型 左手按弦 右手撥絃的 姿勢都練習到標準！還有節奏的嚴格遵守！不要心急練歌曲！心態要正確不要急於表現，做人彈琴都一個道理！我覺得有些人的回答完全是誤導！什麼一個星期能彈歌曲 三個月都學會了！那都是不會彈琴的！指尖的疼痛很難避免只有忍耐！但如果...
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