1樓：
不會越來越粗，你應該跑步之餘游泳呀，做一些拉伸運動啊
慢跑是最好的
生命在於運動，經常慢跑的話，平時再注意攝取一些含鈣的食物，是有助於長高的 跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。
為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。
因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20 分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
需要注意的是，體重較大想要**的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
2樓：方維
天天練長跑，小腿大腿不會變粗的，堅持時間長了不會變粗，可能是跑步時間短，所造成的肌肉酸脹才會覺得自己的小腿粗了，大腿是比較難鍛鍊到的部位。
如果想減掉脂肪，那每次至少活動四十分鐘以上，以有氧運動為佳（慢跑、爬山、游泳之類），如果不想花那麼多時間，那可以在慢跑前做些劇烈活動，如高抬腿、蹲起、蹲跳等再慢跑。沒有絕對正確姿勢，只要適合自己就好，只要不是跑得你每天腰痠腿痛就沒問題，當然長期負重會影響身高，但適當鍛鍊刺激反而會有益長高，每次跑完後要做還放鬆，可以甩甩腿、跳一跳。
3樓：匿名使用者
1.你堅持時間長了不會變粗，可能是你跑步時間短，所造成的肌肉酸脹才會覺得自己的小腿粗了，大腿是比較難鍛鍊到的部位，我跑了兩年都覺得自己大腿沒有細下去呢。
2.不應該全腳掌著地，應該是前腳掌先著地的，假如按照你的全腳掌著地有可能會對大腦造成傷害，
3.中長跑很考驗技巧的，你要掌握好節奏，要是太勉強的全速跑很容易傷身體，只要你掌握好節奏後對身體不會有什麼害處，更不會妨礙你身高的問題。身高很大程度上取決於你的基因。
4樓：飄飄要
回答1：跑步雖然不會瘦腿、但是也不會粗腿的、放心哈
回答2：跑步姿勢應該就和你的那樣吧、我沒有研究過
回答3：跑步不會妨礙長高的吧、我跑步都長高了
5樓：匿名使用者
回答1：如果想減掉脂肪，那每次至少活動四十分鐘以上，以有氧運動為佳（慢跑、爬山、游泳之類），如果不想花那麼多時間，那可以在慢跑前做些劇烈活動，如高抬腿、蹲起、蹲跳等再慢跑
回答2：沒有絕對正確姿勢，只要適合自己就好，又不是去競賽
回答3：只要不是跑得你每天腰痠腿痛就沒問題，當然長期負重會影響身高，但適當鍛鍊刺激反而會有益長高，每次跑完後要做還放鬆，可以甩甩腿、跳一跳。
6樓：
因為經常跑步，肥肉變肌肉。所以會胖。
7樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
為什麼跑步之後腿還變粗了？
8樓：勝噠噠噠
力量訓練可能會導致小腿變粗，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美；但是跑步是不會的，只是你的錯覺而已。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
9樓：一貓百萬
為什麼你跑完步腿沒有瘦，反而腿變粗了？因為你忽略了這些步驟
10樓：匿名使用者
跑步會強化腿部肌肉，看上去不會顯瘦的，跳躍彈跳入排球跳繩之類運動幫助會明顯一點
11樓：匿名使用者
幫你找了找，是這樣的，你跑步之後要適當的按摩一下，拍一下大小腿，從上到下一直拍，以此來放鬆 其實，如果你真想減減大腿的話，可以多做做健美操，相信會起到一些效果的.
12樓：我是風
跑步當然不會瘦腿了。因為肌肉下移了嗎。要多做瑜伽，體操之類的活動。
13樓：匿名使用者
呵呵，不同的人的肌肉型別是不同的，首先，你先看看運動前，腿部是鬆的還是緊張的，如果明顯能夠感覺到脂肪的厚度，那就去跑吧！剛跑完會有發脹的感覺，慢慢的就好了，跑完了抻一抻就好了。
14樓：selina琪夢
身上所有重力都轉移到腿上腿不粗，難道胳膊粗
15樓：匿名使用者
去做瑜伽。。。跑步是鍛鍊肌肉的！！
16樓：prince過往雲煙
要慢慢來的 多練練
長期跑步為什麼腿會變粗？
17樓：阿瑤說遊戲
有些人在運動的過程中，發現自己的腿部越來越粗，這很有可能是自己沒有做拉伸運動，或者說運動姿勢不正確引起的。另外還有一種原因，那就是在跑步的過程中，自己的腿部肌肉會開始膨脹，看起來腿特別的粗。實際上這種情況只是暫時的，當你的肌肉放鬆下來，腿部就會恢復正常了。
1、沒有做拉伸運動我們在跑步前和跑步後，是需要做拉伸運動的。跑步前的拉伸，是為了自己身體能夠活動開，避免在跑步的時候身體受傷。而跑步後的運動，則是為了放鬆身體的肌肉，避免自己的肌肉硬化，導致腿部變粗。
很多人在運動的時候就是這樣，認為只要自己運動了，體重就一定會變粗，身材就一定會變好。實際上這是錯誤的想法，運動和塑形是有一定差別的。想要讓身材也發生改變的話，必須做一些塑形運動，拉伸就是最好的選擇。
2、運動姿勢和運動準備大多數運動講究的是運動姿勢，姿勢不正確的話，就會影響自己的鍛鍊效果，嚴重的話還有可能導致自己受傷。跑步的時候腿部變粗，很有可能就是自己的運動姿勢存在問題。另外還有運動準備，在運動前必須有一定的準備。
像是運動護具、鞋子，都是十分重要的。特別是跑步運動，必須有一雙適合跑步的鞋子，這樣才能保證自己運動有較好的效果。
3、運動錯覺運動錯覺就是指的我們在運動後，突然發現腿部變粗。實際上這只是腿部肌肉簡單的膨脹，等自己身體放鬆之後，腿部肌肉自然也就放鬆了，腿部也會恢復成原來的樣子。所以建議在跑步後，一定要進行拉伸，這樣可以讓肌肉更好的放鬆。
18樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
19樓：大喵喵**解答
首先跟個人的跑步姿勢有關。如果姿勢不對，沒有調動起臀肌、大腿肌。導致小腿肌肉發力頻繁。
所以小腿就會變得越來越粗。其次就是你每次都是劇烈的進行短跑，像這種運動屬於無氧運動，是有可能導致腿變粗的。
20樓：永老師玄學解答
因為長期跑步會導致腿部肌肉發達，所以看起來腿是變粗了。
21樓：lylq別鬧
長跑趨向於有氧運動，主要是消耗脂肪，對於肌肉的增長沒有太大作用，而短跑更多的是無氧運動，著重爆發力，所以對肌肉有刺激作用。對長跑而言，持續的有氧運動只能是消耗脂肪，並不能夠增加肌肉，所以對於跑步粗腿的這一概念是錯誤的。
為什麼運動之後感覺腿變粗了
22樓：上海徐靜雨
這是很常見的一種感覺，當你不斷地給自己心理暗示之後，你自然就會有這樣的感覺，尤其當你運動完之後，你有時候會感到肌肉痠痛，接著就會讓自己感覺到自己的肌肉是不是在收縮，這樣長久的暗示之後，你的腿就會有變粗的錯覺。
如果你是進行了力量訓練，有很多籃球專項運動，都會涉及到小腿力量訓練，比如負重提踵，能夠很好地刺激到你的小腿肌肉，大大提升你的跟腱伸縮性，提高你的彈跳能力，訓練完之後有很強的痠痛感，還有健身房很多的小腿訓練器材，如果你都進行了系統的訓練，會讓你的小腿肌肉變粗，這是無可避免的，長時間的乳酸堆積，腿部力量增加。
這是很多人都會擔心的問題，那跑步會不會造成腿變粗呢，答案是會的，因為長時間的跑步還是會讓你的小腿肌肉參與進來的，即使說不像力量訓練那樣強烈，但長時間的跑步鍛鍊，還是會緩慢的增加小腿乳酸堆積的，慢慢會形成小腿肌肉加粗，因為你的跑步過程是全身參與的結果，而小腿在每一步的運動過程中，跟腱和腿肌都在不斷強化，再加上你的一些姿勢上的問題，很容易就會看起來是肌肉腿。
四飲食其實很多運動完之後都不太會加粗你的小腿的，除非是力量無氧訓練，而你的飲食在其中起到了很大作用，你的高熱量補充太多，很多人運動完之後進行大量食物補充，而這些食物大多不是乾淨的蛋白質，無論是增肌或者減脂也好，都會接觸到糖和脂肪，這些食物會讓你的身體變胖，卡路里也非常高，運動完相反更胖，因為你吃的更多了，所以要管好嘴，這是最重要的。
為什么小腿會疼痛，為什麼小腿會疼痛
應該是筋傷所致，按摩 熱敷效果會好些 但部位不對效果很慢 部位正確一分鐘搞定 平時活動太少，短時間內運動強度增大，肌肉疲勞或肌肉拉傷。運動過後應該按摩放鬆，症狀就不會那麼重了。為什麼小腿會痠痛？中醫對腿的問題有很特別的看法,就是脾腎肝經都是經過小腿的,小腿的問題和這些臟腑是有關係的.脾主四肢四肢的痠...
為什么天天都感覺很累呢如題謝謝了
有幾種情況哦 一家庭方面的，可能帶來的壓力過大。二性格方面的，有些心裡解不開的事。三環境方面的事達不到自己目標。四身體是亞健康壯態。因為不舒服，所以感覺累。找出原因後，對症下藥。希望你儘快的 祝你天天開心。忽忽 偶幫幫你 不過記得要採納我的意見啊 我的號741267363，不開心的事都可以告訴我 你...
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