1樓:緋攻
在羽毛球和健身上我平衡了很久,因為一個要無氧,一個又是多有氧。很多時候是你練完一個部位,兩天內就別想打球了。我現在一週五練,全部在早上。
然後看晚上俱樂部安排,基本上是一四六晚上打球。健身就按照健身的要求,練完怎麼喝粉怎麼吃。打球就打球,有時候起衝突就都讓一步。
健身給我最大的好處在羽球裡體現就是爆發力好了,殺球快了很多,然後個人能力強了,很多球別人要頭頂一個後撤步,但你可以直接單腿起跳打。而且手上有勁了,反手揚後場或者接殺頂後場要更從容一點。健身的一點是你要把每個部位分開練,一定要在第一天就要像專業人士一樣練。
我是說姿勢和發力。重量是個循序漸進的過程記不得。背胸腿肩二三頭分開,兩週練次腿,兩週練次硬拉,穿插練。
然後記得拉伸。
2樓:達
基礎耐力:對於大眾來講,一場球賽,可能30~40分鐘左右就能完成,但對於專業運動員來說,卻遠遠不止如此,一場比賽在60~70分鐘算是常事,遇到水平相當而對手頑強的,最長打110分鐘的都有(詳見奧原希望對辛杜的恐怖表演),所以,基礎耐力的訓練安排,每週至少有三次。力量:
力量我們是分為三類,基礎力量、爆發力、小力量。在訓練安排中,我們可以看到,基礎力量以深蹲、臥推等多關節全身參與的經典訓練動作為主,而羽毛球因為是多次發力的專案,基礎力量中的力量耐力非常重要,所以動作次數一般都規定再10次以上,這和我們平常想象的基礎力量訓練應該在6次以下稍有區別;爆發力除了發力拉之類的經典動作以外,還安排了像下砸球、跳箱之類的釋放性動作;小力量的安排,講究全面,所以,採用的是迴圈訓練(你們常說的hiit)的方式進行的,種類多、重量輕、間歇短。靈敏:
靈敏腳步訓練主要還是以場地專項步伐和繩梯為主,講究的主要是快速啟動變向和快速制動。速度:我們採用的也是十分經典的衝刺訓練,短衝為主,提高整體速度。
柔韌:柔韌主要還是以被動拉伸為主,基本上就是我組織大家一起,教一教大家拉伸動作,主要是拉伸下肢。
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