1樓：絆絆
26歲的少奇現在的體脂率是12％，他每天舉啞鈴已經三個月，也刻意增加蛋白質的攝取，現在的他看起來不胖，但肌肉一直都是「細細長長」的，跟他想像中「肌肉男」的目標相去甚遠。類似這種情況就不是體脂率不夠低的問題，而是他使用的鍛鍊法無法增長肌肉，所以練再久也無法使肌肉變大。所以，不要讓「低體脂率」模煳了焦點，如果你現階段的目標是以「**」為主，那麼當然「降低體脂率」是很明確的目標；但若是為了「線條、肌肉量」而奮鬥，那麼重點應該要放在「肌肉鍛鍊技巧」上才對。
2樓：葉寒
沒有辦法，健身就是乙個減脂增肌減脂這麼乙個迴圈的過程，很麻煩，增肌減脂算作乙個療程的話，你需要很多個療程，具體數量取決於你想要的體型……
體脂率怎麼降低
3樓：迷途羔羊
想要降低體脂率，你就需要先了解自己的體脂率。體脂率是你身體內脂肪佔你體重的比例，正常的男性體脂率應該是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，體脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。
你最瞭解自己的身材，跟下面圖中的形象做個對比。可以大概看出你的體脂率。不過這個只能看外面，看不出你的內臟脂肪。
圍度公式，就是通過測量你身體的其他圍度，來計算出你的體脂率。
第一：控制飲食。
導致我們變胖，腹部長肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要**，控制飲食是重中之重。當然，控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節食之類的，些極端的做法。
我們只需要控制每日的攝入量，調整飲食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調整成一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥麵包，水果或者雞蛋白等。
在飲食方面，儘量控制油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己，平時吃飯的時候留意一下就可以了。
第二：騎自行車。
踩單車也是乙個非常好的運動，有乙個國外的組織公佈過乙份資料，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車**也是乙個很有效的方式。
小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來**的，每次45分鐘動感單車，一週騎4-5次，半個月下來，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。
第三：慢跑。
為什麼把跑步放在第四呢？因為小hi覺得，跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力並沒有那麼強。首先它對於場地的要求比較高，如果說是跑步機的話，其實運動的感覺並沒有動感單車舒服。
如果去室外跑，乙個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。
第四：游泳。
游泳是乙個非常好的有氧運動，但是並不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳**也是乙個不錯的選擇。
不過有個事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之後不能控制飲食攝入，可能不但沒有**效果，還會讓你更胖。
第五：走路+多動。
如果你體重太大，小hi不建議你做上面的任何運動，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了。或者你覺得上面運動都不想做，只想走路**的話，也是可以的。每天保持1個小時的步行，
對於健身人士來說，怎麼在維持體重的情況下降低體脂率？
4樓：老道短長
如果你是健身人士，這個時候你一定要注意自己的飲食，而且平時在生活中一定要調整自己的飲食結構，大家一定要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，而且這個時候千萬不要節食。而且大家一定要維持自己的正常體重，並且平時在生活中也可以進行鍛鍊。
自己對這個問題也是非常好奇的，所以在網路上檢視了一些資訊和資料。這些問題都是有必要引起大家關注的，所以我們在生活中也必須要注意有關的問題，而且這個時候大家千萬不要節食，因為節食可能就會導致你的體重下降。如果你想降低自己的體脂率，那麼大家平時在生活中一定要加強鍛鍊，但是鍛鍊的強度不能夠太大，否則你的身體就承受不了這樣的負擔。
如果你不知道應該怎麼做，這個時候大家也可以去諮詢一下醫生了。
有一些人在現實生活中是非常喜歡健身的，但是覺得大家也必須要注意有關的問題，如果你真的想讓自己變得更加的健康，那麼大家就應該選用合適的方式，這些問題都是有必要引起大家的重視的，這樣才能夠讓你變得更加的健康。所以大家一定要堅持運動，而且平時在生活中要採用科學的方法來**。
運動是非常重要的事情，因為運動可以讓我們的身體變得更加的健康，而且也可以讓我們的心情變得更好。所以平時在生活中也應該注意有關的問題，這樣的話我們也能夠變得非常的開心。這些問題都是有必要引起大家重視的，所以平時在生活中也應該加強鍛鍊，而且也必須要改變自己的飲食結構。
5樓：時間帶給我們的快樂
首先可以選擇運動來進行**減脂，也可以選擇適當的節食，少吃含糖含脂肪高的食物。
6樓：無能為力大蒜
我覺得健身人士最好是可以選擇單槓還有跑步的方式來運動，這樣可以降低體脂率。
7樓：雙子小黑嘿
可以吃雞胸肉，可以吃蛋白，可以加強鍛鍊，也要及時補充水分。要多吃蔬菜。
體脂率的測量方法，怎麼測量體脂率？
你知道什麼是體脂嗎？漲漲知閉襪殲好虛識吧轎衝。怎麼測量體脂率？利用人體內脂肪不導電的原理。人體內的肌肉和其它組織器官內含有較多血液等水份，可以導電，而脂肪是不導電的。體重秤利用秤體表面的電極片與使用者的雙腿接觸，通過一定的安全電流，測量人體電阻，抄當電流通過人體時，根據電阻不同，從而區分出哪些部分是脂...
怎麼計算體脂率
胖子食堂 體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。 小學作文在路上 體脂率是指脂肪重量在人的體重中所佔的比例，也叫體脂百分數，它反映體內脂肪含量的多少，成年人體脂率正常範圍 女性20 至25 男性15 至18 若體脂率過高，體重超過正常值的20 ...
請問體脂高的原因是什麼，體脂率高是怎麼回事？
體脂高的原因是吃得太多了，吃飽了就睡就容易長胖，還有就是吃肉食太多和甜食增加了你體內的熱量，在加上你不愛運動慢慢的你的體重就增多了，久兒久之熱量排出的少積存在體內，體內的脂肪就增多了。體脂高的人絕對不是因為主食到底選擇的是麵條還是白米飯，或是選擇了白米飯還是糙米飯造成的影響，引起他們高體脂率的東西，...