如何通過健康飲食來減少腹部脂肪

2025-01-22 10:10:22 字數 3161 閱讀 5301

1樓:網友

減少腹部脂肪,可以多吃一些水果,搭配新鮮蔬菜,少量食用脂肪高的食物,主食儘量避免麵食。

2樓:p小李子

一日三餐要定時,營養均衡要多樣,早餐吃正好,午餐八分飽,晚餐更要少,夜宵不要吃。再搭配上體育鍛煉,減脂**是最好的。

3樓:每日話題心說

吃飯七八分飽,不要吃油膩的食品,儘量少吃公尺飯麵條類的,主食多吃紅薯紫薯碳水類的食物,多吃蝦,牛肉等富含蛋白質。

如何針對性的減掉腹部脂肪?

4樓:匿名使用者

可以這樣說,脂肪是無法針對個別位置去減掉的,脂肪是全身性的,具有流動性,就算是集中做某個部位的減脂,如果全身脂肪還是很高,別的位置的脂肪也會慢慢流過去,實現不了區域性減脂。

5樓:windy漂浮星空

堅持做仰臥起坐就能很快消除腹部脂肪。平時要注意飲食攝入量,不要吃夜宵,不要久坐電腦前,不要吃飽就睡,合理科學的飲食和睡眠加上針對性運動就能健身瘦腰。

6樓:江蘇知嘛

交替進行腹部訓練和中高強度有氧訓練。

腹部訓練:任何腹部動作都可以,後面會推薦一些腹部動作。要注意的是,一定要注意動作的規範性。再就是進行的任何腹部訓練動作都要保持在45—60s之間。

中高強度的訓練:

只要是對你有挑戰性的代謝調節訓練,都是有作用的。跑步,打拳,翻輪胎,戰繩,推箱子等。

如果是高強度的訓練你要讓整個訓練總長保持在15-20分鐘左右。

如果是中強強度的有氧訓練,可以將時間拉長到30—40分鐘。每10分鐘有氧之間進行1-2分鐘的腹肌訓練。

7樓:東宮潔

首先你得**,就是節食加運動,讓體重數字小下去,這樣全身脂肪薄了,腹部脂肪也就少了。

如果腹部脂肪太厚,再減輕體重的同時,還得增肌,多做力量型的運動,比如卷腹,平板支撐等等,以上這些都會減少腹部脂肪,但這些方法只是有所改善而已。

如果想要立竿見影的出現效果,那只有抽脂了,但是手術有一定的危險性,如果不養成良好的習慣,還是會復胖的。

做任何事情都是這樣,只要堅持和自律,都離成功不遠了,**也是這樣。

8樓:春雨瀟瀟同學

第一,管住嘴,邁開腿。

第二,養成良好的作息時間。

第三,科學的飲食理念。

9樓:swag黑

無法區域性減脂 只能區域性增肌 不要被騙了 任何說可以區域性減脂的都是不科學且騙錢的。

10樓:網友

聽說卷腹運動不錯,不過我堅持不下來,所以。你懂得。

11樓:葉

正常身材的人,還想減腹部脂肪,基本就是久坐不動地方的,注意一下坐姿就行了。寧可後仰在椅子靠背也千萬別蝦公尺樣的堆在椅子上。

胖胖的,全身**,額外做點腹部運動就好了,網上很多區域性動作。

12樓:匿名使用者

割肉額。。。

或許吧畢竟我沒有這方面的困擾。

13樓:網友

說能針對某乙個部位減脂的都是不科學的。也不要幻想只減某一部位。

14樓:水色

腹式呼吸。

能坐著不躺著,能站著不坐著。

每天有氧運動不少於三十分鐘。

晚上六點後不吃東西,防止睡眠的時候吸收系統只吸收簡單的脂肪。

不熬夜,增加代謝。

膳食搭配儘量以蔬菜為主,少吃二次加工的肉食,以免增加腸胃負擔。

保持健康積極的心態。

15樓:一洛夜一

低碳(生酮)飲食,中等蛋白,高脂肪,少量慢碳水,儘量避免精緻公尺麵糖。

瘦肚子最有效。(簡單點就類似不吃主食法)

16樓:鈺王裝飾工程

說真的我也很想知道,我平常會做仰臥起坐,但是沒啥效果,但是一定要少吃,不要吃太飽了,剛來廣州這段時間每天都是吃12飽,導致來了乙個月肚子老大了,本身我人比較瘦,肚子大顯的很尷尬。一定要吃7分飽,或者更少。

17樓:運營者途說

減脂只有全身減脂,沒有個別部位的減脂。當你體重減輕,維度減少,在保證身體消耗熱量的情況下減少高脂肪食物的輸入,就可以減少腹部脂肪。

18樓:路遇傑

仰臥起坐很有效果,只要能堅持早中晚200個,乙個月多大的肚子都沒了。

19樓:匿名使用者

別想捷徑了,老老實實的做仰臥起坐吧。

20樓:匿名使用者

針對性的腹部減脂。

1、腹部脂肪是最難減掉的。

2、平時跑步或者游泳,基礎性的鍛鍊。

3、在這個基礎上,腹肌輪、平板支撐,一定的器械鍛鍊是最有效的。堅持下來,效果會有的。如果脂肪太厚,難度確實大。付出的代價不小。

21樓:水的由來

可以多做些卷腹運動,例如仰臥起坐。如果想**健身的話我建議是慢跑,又減脂又對身體有益,不過不能過度,要適量,不然會傷膝蓋的。

22樓:匿名使用者

有游泳圈的話,堅持捏帶脈,減少食量。

23樓:如何長生不老

有幾種辦法:作俯臥撐、仰臥起坐,少喝水控制體內水分。

24樓:01寒楓

有氧運動+合理的吃。別的捷徑都是不健康的。

哪些食物可以減少腹部脂肪?

25樓:網友

吃些五穀雜糧,如小公尺、大公尺、薏公尺、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆、玉公尺、紅薯等,多吃新鮮蔬菜瓜果,如白菜、蒜薹、小油菜、生菜、海帶、絲瓜、苦瓜、西紅柿、黃瓜、秋葵等,其豐富的膳食纖維可促進胃腸蠕動,使大便通暢,還可以吃水果,每次不要吃太多,要需要配合運動更有效。

26樓:小李美死了

一些蛋白質高的,有牛肉,雞胸肉,魚肉,大蝦,這些都能不會發胖,還增肌;還有一些熱量低,纖維高的粗糧,有人說窩窩頭,蕎麥,玉公尺,紅薯;以及一些新鮮的蔬菜水果,蘋果,香蕉,火龍果,白菜。

27樓:夏見冬

芹菜,生菜,白菜,西紅柿,黃瓜,蘋果,香蕉,梨,橘子,柚子,火龍果等等。這些蔬菜和水果可以提高我們的免疫力,並且促進我們腸道的消化,讓我們體內的垃圾得到有效的排出。

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