1樓：網友
減少腹部脂肪，可以多吃一些水果，搭配新鮮蔬菜，少量食用脂肪高的食物，主食儘量避免麵食。
2樓：p小李子
一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不要吃。再搭配上體育鍛煉，減脂**是最好的。
3樓：每日話題心說
吃飯七八分飽，不要吃油膩的食品，儘量少吃公尺飯麵條類的，主食多吃紅薯紫薯碳水類的食物，多吃蝦，牛肉等富含蛋白質。
如何針對性的減掉腹部脂肪？
4樓：匿名使用者
可以這樣說，脂肪是無法針對個別位置去減掉的，脂肪是全身性的，具有流動性，就算是集中做某個部位的減脂，如果全身脂肪還是很高，別的位置的脂肪也會慢慢流過去，實現不了區域性減脂。
5樓：windy漂浮星空
堅持做仰臥起坐就能很快消除腹部脂肪。平時要注意飲食攝入量，不要吃夜宵，不要久坐電腦前，不要吃飽就睡，合理科學的飲食和睡眠加上針對性運動就能健身瘦腰。
6樓：江蘇知嘛
交替進行腹部訓練和中高強度有氧訓練。
腹部訓練：任何腹部動作都可以，後面會推薦一些腹部動作。要注意的是，一定要注意動作的規範性。再就是進行的任何腹部訓練動作都要保持在45—60s之間。
中高強度的訓練：
只要是對你有挑戰性的代謝調節訓練，都是有作用的。跑步，打拳，翻輪胎，戰繩，推箱子等。
如果是高強度的訓練你要讓整個訓練總長保持在15-20分鐘左右。
如果是中強強度的有氧訓練，可以將時間拉長到30—40分鐘。每10分鐘有氧之間進行1-2分鐘的腹肌訓練。
7樓：東宮潔
首先你得**，就是節食加運動，讓體重數字小下去，這樣全身脂肪薄了，腹部脂肪也就少了。
如果腹部脂肪太厚，再減輕體重的同時，還得增肌，多做力量型的運動，比如卷腹，平板支撐等等，以上這些都會減少腹部脂肪，但這些方法只是有所改善而已。
如果想要立竿見影的出現效果，那只有抽脂了，但是手術有一定的危險性，如果不養成良好的習慣，還是會復胖的。
做任何事情都是這樣，只要堅持和自律，都離成功不遠了，**也是這樣。
8樓：春雨瀟瀟同學
第一，管住嘴，邁開腿。
第二，養成良好的作息時間。
第三，科學的飲食理念。
9樓：swag黑
無法區域性減脂 只能區域性增肌 不要被騙了 任何說可以區域性減脂的都是不科學且騙錢的。
10樓：網友
聽說卷腹運動不錯，不過我堅持不下來，所以。你懂得。
11樓：葉
正常身材的人，還想減腹部脂肪，基本就是久坐不動地方的，注意一下坐姿就行了。寧可後仰在椅子靠背也千萬別蝦公尺樣的堆在椅子上。
胖胖的，全身**，額外做點腹部運動就好了，網上很多區域性動作。
12樓：匿名使用者
割肉額。。。
或許吧畢竟我沒有這方面的困擾。
13樓：網友
說能針對某乙個部位減脂的都是不科學的。也不要幻想只減某一部位。
14樓：水色
腹式呼吸。
能坐著不躺著，能站著不坐著。
每天有氧運動不少於三十分鐘。
晚上六點後不吃東西，防止睡眠的時候吸收系統只吸收簡單的脂肪。
不熬夜，增加代謝。
膳食搭配儘量以蔬菜為主，少吃二次加工的肉食，以免增加腸胃負擔。
保持健康積極的心態。
15樓：一洛夜一
低碳（生酮）飲食，中等蛋白，高脂肪，少量慢碳水，儘量避免精緻公尺麵糖。
瘦肚子最有效。（簡單點就類似不吃主食法）
16樓：鈺王裝飾工程
說真的我也很想知道，我平常會做仰臥起坐，但是沒啥效果，但是一定要少吃，不要吃太飽了，剛來廣州這段時間每天都是吃12飽，導致來了乙個月肚子老大了，本身我人比較瘦，肚子大顯的很尷尬。一定要吃7分飽，或者更少。
17樓：運營者途說
減脂只有全身減脂，沒有個別部位的減脂。當你體重減輕，維度減少，在保證身體消耗熱量的情況下減少高脂肪食物的輸入，就可以減少腹部脂肪。
18樓：路遇傑
仰臥起坐很有效果，只要能堅持早中晚200個，乙個月多大的肚子都沒了。
19樓：匿名使用者
別想捷徑了，老老實實的做仰臥起坐吧。
20樓：匿名使用者
針對性的腹部減脂。
1、腹部脂肪是最難減掉的。
2、平時跑步或者游泳，基礎性的鍛鍊。
3、在這個基礎上，腹肌輪、平板支撐，一定的器械鍛鍊是最有效的。堅持下來，效果會有的。如果脂肪太厚，難度確實大。付出的代價不小。
21樓：水的由來
可以多做些卷腹運動，例如仰臥起坐。如果想**健身的話我建議是慢跑，又減脂又對身體有益，不過不能過度，要適量，不然會傷膝蓋的。
22樓：匿名使用者
有游泳圈的話，堅持捏帶脈，減少食量。
23樓：如何長生不老
有幾種辦法：作俯臥撐、仰臥起坐，少喝水控制體內水分。
24樓：01寒楓
有氧運動+合理的吃。別的捷徑都是不健康的。
哪些食物可以減少腹部脂肪？
25樓：網友
吃些五穀雜糧，如小公尺、大公尺、薏公尺、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆、玉公尺、紅薯等，多吃新鮮蔬菜瓜果，如白菜、蒜薹、小油菜、生菜、海帶、絲瓜、苦瓜、西紅柿、黃瓜、秋葵等，其豐富的膳食纖維可促進胃腸蠕動，使大便通暢，還可以吃水果，每次不要吃太多，要需要配合運動更有效。
26樓：小李美死了
一些蛋白質高的，有牛肉，雞胸肉，魚肉，大蝦，這些都能不會發胖，還增肌；還有一些熱量低，纖維高的粗糧，有人說窩窩頭，蕎麥，玉公尺，紅薯；以及一些新鮮的蔬菜水果，蘋果，香蕉，火龍果，白菜。
27樓：夏見冬
芹菜，生菜，白菜，西紅柿，黃瓜，蘋果，香蕉，梨，橘子，柚子，火龍果等等。這些蔬菜和水果可以提高我們的免疫力，並且促進我們腸道的消化，讓我們體內的垃圾得到有效的排出。
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