1樓：大隻建
1、堅果：堅果中富含b族維生素、鋅，鎂以及omega油，能調節情緒。同時堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調節食慾與代謝。
2、漿果：漿果是很好的抗氧化水果，而且它都足夠甜，事實證明，甜食確實能緩解壓力，所以心情不好時可以選擇樹莓、士多啤梨、黑莓和藍莓來吃。
3、芹菜：芹菜中的色氨酸有助於身體產生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。
4、黑巧克力：有研究發現，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內啡肽。
同時，它還具有苯乙胺這種據說可以喚起愉悅感、幸福感的物質。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
5、捲心菜及其同類：營養超級豐富的捲心菜——連同其他十字花科類的蔬菜，如西藍花、菜花、紫甘藍、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助於肝臟排出應激激素。多吃十字花科類的蔬菜還對有經前症候群的女性有幫助。
6、綠茶：綠茶其實可以放鬆人的情緒，因為其中所含的茶氨酸進入腦後使腦線粒體內多巴胺顯著增加，調節機體和精神處於輕鬆愉悅的狀態，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。
7、香蕉：香蕉中含有一種物質食用以後可以使人的心情感到愉快和輕鬆，並且香蕉中的鉀質含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質，是神經處於比較興奮的狀態，使血液處於正常的狀態，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。
2樓：東9667東
焦慮可分為非病理性焦慮及病理性焦慮，對於非病理性焦慮，用於緩解焦慮的食物應以富含維生素的為主，但效果因人而異；對於病理性焦慮，多需要聯合藥物**和心理**。
1、非病理性焦慮：
對於非病理性焦慮的患者，可以多吃富含維生素的食物，如新鮮的蔬菜、水果，主食可多食小公尺，有助於補充患者體內較低的5-羥色胺，此外可食用百合，有助於焦慮症患者養心安神。黃花菜、香蕉、櫻桃、玫瑰花茶、低脂牛奶、深海魚類、大蒜等也有助於緩解焦慮症狀。對於非病理性焦慮，食用上述食物多可起到一定的緩解作用，但作用因人而異，也可以口服一些中成藥物，比如棗仁安神液、柏子養心丸等緩解。
2、病理性焦慮：
對於病理性焦慮的患者，多需要聯合藥物**和心理**。藥物**常用的藥物有苯二氮卓類、三環類抗抑鬱藥以及5-羥色胺再攝取抑制劑；心理**包括解釋性心理**、放鬆**、行為**、認知**以及催眠**等。
建議焦慮的患者日常生活中在不順心、不如意時，可以通過運動、娛樂、找朋友傾訴等方式來宣洩不愉快情緒，切忌壓抑負面情緒，用積極的方式與人溝通，一旦覺得自己心理壓力過大，自我調適無效，就應積極求助於專業人員。
3樓：伴緣意
其實重點是要自己能心裡能調節。
這個還是要依靠甜的食物的吧。
能緩解焦慮的食物有哪些
4樓：夏末蔚曳
俗話說「笑一笑，十年少」，心態良好的人不僅少生病，還能更長壽。反之，長期焦慮的人不僅容顏早衰，還會增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以，保持健康良好的心態，對任何乙個人來說，都是非常重要的。
但人生在世，哪能事事如意呢？當遇到某些煩惱的事情之羨鏈培後，心情自然就會變差，變得焦慮起來。對於這種現象，美國《赫芬頓郵報》載文刊出保持平衡膳食有助於緩解焦慮症症狀，並推薦了緩解焦慮的食物。
你有焦慮症嗎？
焦慮症的焦慮和擔心持續在三個月以上，焦慮症的症狀表現具體包括以下四類，這些症狀可以是單獨出現，也可以是一起出現。
1、對未來無名的擔心：焦慮症患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。這也是患者常常會出現的焦慮症症狀。
2、身體緊張：焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。這是焦慮症症狀最常見之一。
3、自主神經系統反應性過強：焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作兄唯。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
這也是焦慮症症喚氏狀最常見之一。
4、過分機警：焦慮症患者每時每刻都像乙個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們幹其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。
緩解焦慮的4種食物
緩解焦慮的食物1、肥魚
美國俄亥俄州立大學一項研究發現，補充歐公尺伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯裡博士表示，經常食用富含歐公尺伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助於緩解焦慮情緒。
緩解焦慮的食物2、綠茶
日本滋賀縣立大學與太陽化學株式會社一項研究發現，綠茶富含獨特的。遊離氨基酸l-茶氨酸。l-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的l-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。
緩解焦慮的食物3、雞蛋
美國《今日心理學》雜誌載文稱，大腦需要大量的b族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的b族維生素。
緩解焦慮的食物4、酸奶
美國國家科學院院刊》刊登愛爾蘭科克大學學院和加拿大麥克馬斯特大學的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行為。
哪些食物能幫助緩解焦慮啊？
5樓：匿名使用者
我覺得能解壓的食物很多。
第一，牛奶：牛奶富含蛋白質、鈣、和b族維生素，為人體補足因精神緊張而額外消耗掉的維生素c、維生素b和蛋白質，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率，使你的工作更加得心應手、隨心所欲！科學家證實，**失眠和焦慮症，傳統熱牛奶**是有效果的。
第二個，多吃富含維生素b和鈣的食品。焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素b密不可分，其次是鈣元素。含維生素b高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。
大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
第三個，多吃富含氨基酸的食品。全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。
除全麥麵包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的營養物質。第四個，多吃富含維生素b和鈣的食品。焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素b密不可分，其次是鈣元素。
含維生素b高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
多吃富含氨基酸的食品。
第五，全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。除全麥麵包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的營養物質哦。
6樓：我的貓咪打呼嚕
緩解焦慮症的食物：第一魚和堅果，有試驗表明魚類食品和堅果中所含的叫必需脂肪酸，有利於緩解焦慮和沮喪的情緒，讓人快樂起來，桂魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類快樂因子；第二菠菜，研究人員發現缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，隨著時間推移會出現無法入睡，健忘，焦慮等症狀，以菠菜為代表的綠色菠菜，綠色蔬菜以及水果都含有葉酸；第三櫻桃，鮮豔欲滴的櫻桃不止好吃，而且和阿司匹林一樣有效；第四香蕉是最常見的緩解焦慮的食物，香蕉含有生物鹼，生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素b6的超級**；第五低脂牛奶，牛奶有緩解情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫他們減少緊張，暴躁和憂慮的情緒；第六草藥茶，許多草藥都有緩解壓力的作用，包括聖約翰草、柑橘、檸檬等，在選擇這些草藥之前一定要與專業人士進行溝通，尤其是在服用其他藥品或懷孕哺乳期間。
有什麼可以緩解焦慮症的食物？
7樓：伴緣意
不同的人 或許是喜好是不同了呢 但是 甜食 應該是可以的吧。
緩解焦慮多吃哪些食物
8樓：year幸運寵兒
香蕉、葡萄柚、菠菜、蘆筍、牛油果、藍莓、牛奶、杏仁、橙子、三文魚、火雞、燕麥。
如何克服焦慮？如何緩解自己的焦慮情緒？
克服焦慮的方法包括以下幾個方面 1 需要正確對待社會上或者是自身經歷的不良事件，比如丟失重要的財物，失戀 失業，同時要樹立樂觀的情緒和積極向上的風格，並且使用寬容的心態看待社會上發生的事情和周圍的人群 2 對於任何事物儘量往好的方面想，如果僅僅是考慮不好的方面，就會容易產生焦慮。對於很多事情不要鑽牛...
為什麼我們會這麼焦慮？如何緩解焦慮
焦慮是目前社會性的話題，無論是事業有成的經理，還是揹著書包上學的學生都被焦慮纏繞著，如何正確看待焦慮問題，緩解焦慮是大部分 社會人 最大的困擾。何為焦慮？焦慮是對親人或自己生命安全 前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。其中含有著急 掛念 憂愁 緊張 恐慌 不安等成分。分為現實性焦慮和病理性焦慮...
怎麼緩解自己焦慮的情緒
舒緩焦慮情緒的方法 1 要保持良好自我感覺要，不管遇到什麼事情，你心裡覺得自己其實挺好，讓自己自信起來，這樣不好的情緒就會逐漸消失。2 找別人傾訴，憋在心裡會讓自己變得更加痛苦，找朋友或家人傾訴，敞開心扉將自己的苦楚都倒出來，這樣或許你會好受一些。3 找一個沒人的地方，大聲的吼叫或哭一會，把不良的情...