1樓：網友
看了你的情況，我簡單地提一些建議作為參考：
首先，對於你這種時間密集型的學習，早餐搭配非常重要。建議將雞蛋改為早餐吃，雞蛋中含有大量的磷脂，對腦神經的構建十分有益，但也不必多吃，每天一顆就好。牛奶+麵包是種較為科學的搭配，牛奶不益空腹喝，這樣不利於胃腸道對牛奶營養的全面吸收，搭配麵包一起吃則可以有效延長牛奶在胃中的停留時間，使營養充分吸收。
黃油儘量少吃，其中含有的飽和脂肪酸和反式脂肪酸比例對人體健康不利。小公尺粥也是一種營養餐，可以補充較多維生素，尤其是b族維生素。小公尺粥也可放在晚餐吃，有安神養胃的功效。
其次，國外的牛肉應該稍便宜些吧（不太清楚哦），一週之內適量補充幾頓，對蛋白質和必需氨基酸的攝取有益。魚類是要經常吃的，尤其是你這種耗腦的學習，魚中含有epa和dha，對腦部發育有益，另外，魚油中其他的一些不飽和脂肪酸也對健康有利。
午餐一定要吃飽，蔬菜是必不可少的，可適宜補充肉類，主食吃麵包稍有些不搭，不知是否有別的可選，一日三餐吃麵包怕胃受不了。午餐前可先吃乙個蘋果或其他水果清胃。總之，午餐要做到的就是吃飽。
晚餐吃麵食比較恰當，麵食養胃，晚餐後的夜宵就不必了吧，睡前吃食物加重胃腸負擔，本來夜間胃腸功能就會下降，若再進食就睡不好覺了，實在餓的話可吃乙個水果墊底。
綜上，大骨架就是如此，可適當調配。
早：麵包+牛奶+雞蛋。
午：主食+蔬菜+適量肉類。
晚：麵食，小公尺粥。
另外，對於水果，每天保證一定的攝取，可在正餐前半小時或一小時吃，餐後就不必吃了，不利於水果的消化吸收。
歐洲人一日三餐吃什麼
2樓：劍經業
歐洲人每日例行的三餐食譜：麵包、乳酪、果醬、黃油、生蔬菜是早餐必不可少的。方便的話，再來少量熟牛肉、水果或點心。
當然，這些食物並不是人人都吃全，而是自助性的，各取所需，不論是家裡還是在餐館都一樣。
歐洲人的午餐是簡單匆忙的，所謂「工作午餐」，中午只有乙個的空當，匆忙之中不可能吃出什麼花樣。由於下午還要工作，絕大部分人午餐時不喝酒，牛排是午餐常吃的。晚餐是歐洲人從容的一餐。
歐洲人下班時間較早，一般是下午4點半到5點鐘，大家有足夠的時間準備晚餐。
歐洲人習慣自助式或**形式，使很多人一起用餐也是各吃各的乙份，吃完aa制結賬。在家裡，雖然不存在付賬，那也是各取所需。不論在**用餐，大家都自覺地按需取量。
如果將食品過多地拾在自己的碗碟裡吃不完剩下，將被視為是很失禮很不文明的事。在這一點上，歐洲人已形成一種心照不宣的行為規範。
歐洲酒館之多是不爭的事實。他們一日三餐離不開餐前酒、餐中酒、餐後酒；從外回家，要喝「進門酒」，睡覺要喝「睡前酒」。不論在任何時候，他們喝酒都是忘情的，自我的。
他們喝酒從不去理會別人的情緒，只為自己的情緒而喝，也只為自己的情緒而醉。請人喝酒也不例外。他們請人進酒吧，一不為客人點酒，二不與客人碰杯，三不為客人買單。
其實，這是一種以尊重自己為前提的尊重他人的風範。
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要定時！但不一定要定量，如果是要 可以恰當的少吃一點！如果在別的時間餓了就喝點水或者吃個水果！那些消夜下午茶什麼的可以全免了！主要是使腸胃能夠正常的運作 這樣有利於消化吸收以及正常的新陳代謝 身體才會健康哦！飢一頓飽一頓，吃飯時間不規律，暴飲暴食 這些都會導致胃腸功能紊亂，從而引起疾病 的話最後還是...