1樓：每天七毛錢
減多少誰能說的上呢，只有到了時間，你就能知道自己瘦了多少。
但是可以肯定的是，如果你每天堅持，堅持兩個月的話，你的身體素質和免疫抵抗力肯定會變好。而且你個人也會變得更加陽光，更加有朝氣，更加有精神。
你跑步和控制飲食只是為了讓自己擁有更好的身體，讓自己活的更開心、更陽光。
所以不要在乎能減多少。
2樓：網友
嗯，每天早晨上班跑五公里，晚上還控制飲食，中午吃八分飽，兩個月差不多也得四斤左右右，只要堅持運動，身體健康。
3樓：匿名使用者
只有最初的一週效果明顯。然後身體適應了就不會減了。要**一定要少吃。
運動不運動其實差別不大，因為少吃飯之後，你的體力會下降的比較厲害，在飲食上控制住之後，估計也沒有多餘體力去運動了。你還有很多體力去運動，從一定程度上說明你吃的方面並沒有減少多少。而且運動會導致吸收能力更強，可能吃的更多，反而會胖。
當你體重下降之後，即便你不鍛鍊，你的運動能力也會自然增長，因為身體輕了，負擔小了。比如跑步，會比過去跑得更快。
之所以只有最初有效果，是因為當你體重下降之後，你的身體負擔變小了，你同樣的運動消耗的也變少了，想通過運動達到**效果，必須強度不斷增強。要達到效果就必須在體重下降的同時，不斷的增加運動量，比如要越跑越快，越跑越遠。
4樓：絕不**的s肥仔
主要看幾方面，第一：肥胖到什麼程度，第二：身體的肉是虛還是實，第：
全身的比例結構是怎樣的。以上這三點可以判斷乙個人2個月能減多少斤，有些虛胖型的2個月能減十多斤，但身體比較結實型的，可能減一點點，總概括看首先看自己的自身情況，再以目標去減。
5樓：阿公尺寶
因為每個人的體質不一樣，所以能減多少也是不一樣的。
6樓：文玲
根據個人的體質，如果長年堅持我覺得身體會非常健康，不會有贅肉。
7樓：網友
肯定是有作用的，具體減多少，不會是統一的。
8樓：那要怎麼搞
這個看個人體質不一樣。
9樓：帳號已登出
減多少不好說，肯定是能**的，堅持下去就知道了。
每天晚餐不吃晚上跑五公里能**嗎？
10樓：北網域名稱醫
首先晚餐不吃，每天跑五公里是能**的。但是不建議靠節食**。
只要能堅持住，這種**還是非常有效果的，但還是建議晚上還是要稍微吃一點的，以保證身體正常的能量消耗。
**期間中午吃多了晚上跑步跑5公里可以減掉嗎？
11樓：愛的軒言
**期間中午吃多了晚上跑步跑5公里可以減掉。跑步是全身的運動，都會減到的，如果想要效果明顯的話，建議跑完不要立即休息，而是做一些鍛鍊到腹肌的伸展運動，也可以做一些仰臥起坐，這比不跑步單獨做效果好很多。
晚上跑步**方法：
1.兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3.注意呼吸。
呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，**效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。
4.適當的進入無氧運動。
如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對**有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液迴圈進入高速運轉，能量消耗極具攀公升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。
12樓：粉紅控的老巢
偶爾一次中午吃多了點對**沒多大，如果中午吃多了，當天晚上可以不吃或者少吃，多吃水果，平常飲食可以多吃薏公尺粥，冬瓜，都是利水消腫的，公尺飯可以少吃一點，但是一定要吃，多吃蔬菜。晚上可以泡腳，有空可以拍打肥胖的地方，建議多運動，瑜伽，普拉提，跑步，**操都是不錯的選擇。
13樓：什麼名字_好呢
不可以，**是長期的過程，經常有規律地鍛鍊，適當的肌肉才能**。
14樓：匿名使用者
想**那就40分鐘吧。需要勻速。5公里太少，不用20分鐘就跑完了。
15樓：冷血動物
偶爾一次沒關係，不影響的，放學吧！
16樓：網友
如果下定決心**，那你為什麼還要多吃？
17樓：水瓶yoyo愛唱歌
晚上少吃點。注意定時定量。
18樓：露蘋
你可以扣喉嚨吐出來，哈哈哈。
每天跑步3公里,用時大概40分鐘,我都是7點左右吃飯,8點開始跑的,這樣能**麼?要多久見效啊?
19樓：
嗯，其實**是因人而異的，和各人體制有關。
運動得多，並不代表就能減下來，何況看你的情況飲食上沒有太剋制。
1、甜食、油炸食品肯定要遠離，飲料，尤其是含糖的，更不能碰。
2、早餐一定要吃，可以選擇一片全麥麵包和乙個蘋果，或者豆奶和其他水果搭配（火龍果：含糖低）。西瓜不是**水果，可別當飯吃。
3、中午要吃半飽，不能餓著，也不能吃撐，可以吃點雞肉絲，**還是需要營養的。
4、晚餐不能有主食，比如包子、饅頭、麵條等公尺、面做的食物，吃點水煮青菜或者蔬菜沙拉（清水煮南瓜，可以隔幾天嘗試吃一點，很容易飽的）
5、晚餐1小時後喝杯脫脂或者低脂酸奶，注意：不能是士多啤梨、楊桃等水果酸奶。
6、保證足夠的睡眠，不貪睡，但也不少睡，更不能不睡。
7、你的運動是跑步，確定是慢跑還是快跑，控制好速度。注意：跑完之後需要慢走一會，謹防小腿長肌肉，可以在運動完畢後用手拍打小腿，或者礦泉水滿瓶來回在小腿上滾動，邊按摩邊滾動。
8、**沒有捷徑，不要相信所謂的**茶和**藥，那樣只能傷身。
9、最後的一點，非常重要，切記「持之以恆」
10、保持心靈美，內心的美麗和氣質上的魅力勝過於一切。
20樓：網友
晚上7點吃飯有些晚，其實最好是晚上把主食改成水果或者蔬菜，把跑步改成快走30分鐘以上，效果能比你現在好，或許跑步能**但是也能使其變成肌肉！每頓飯8分飽！有小肚子可以去茶店買些排毒和排素便的茶喝，即養顏又能減脂肪！
21樓：網友
為什麼是吃完飯跑步呢。
跑步**看個人 一般堅持兩個月在加上少吃飯會有效果 中午不要吃太多一點就行可以下午四點再吃點 晚上最好省了。
22樓：圓圓和木木
最好空腹跑步，然後再跑，**時間是下午4點左右最科學。
23樓：網友
貴在堅持，乙個月估計能瘦3-4斤。
24樓：千與q謙尋
最好的鍛鍊時間在下午5點左右。
每天晚餐不吃 晚上跑五公里 能**嗎？
25樓：丶丿小蘇
晚飯 建議 還是 得吃 （吃清淡丶)
省的 睡前 不能捱餓 在去 吃 麻煩 （早晚會，別說什麼 肯定不會）
半小時 太少 40分鐘 以上 我建議50分鐘（檔位調慢點，7擋即可）
26樓：寒櫻落
能。我有個同學晚上不吃飯，兩個月瘦了10斤，所以要是不吃晚飯，最好控制糖分的攝入，再跑5公里的話肯定能瘦，是一定可以**的。如果親想減得快一點的話，那麼按照下面食譜也是極好的：
早飯：雞蛋和豆漿或脫脂奶或杯酸(切記豆漿不放糖)午餐：雞肉或鴨肉或牛肉或或蝦炒青菜（吃飽即可）晚飯：炒青菜。
平時每天可吃半斤水果，晚上九點以後不要喝水，做適量運動。
早上晨跑5公里，早飯午飯正常吃，晚飯不吃。乙個月能瘦10斤嗎？
27樓：欺日無窮
跑步節食乙個月的時間，個人認為瘦十斤基本是不可能的，起碼要兩個月到三個月的堅持才會有一定的效果。
28樓：網友
乙個月能否瘦10斤不清楚，不過這種方式肯定會使自己的體重降下來，因為**要想成功無非就是「管住嘴，邁開腿」只要做到了肯定會瘦。
29樓：驀然回首共此時
按照這樣的鍛鍊的方法，如果午飯熱量控制也得當，乙個月是能瘦下來十斤的，也許瘦的還要多一些呢 。
30樓：步步高昇
你好，朋友，只要堅持鍛鍊，那不是每個月能瘦瘦多少斤的人，只要是科學的**，而不是盲目的去過度的**，過度的**對人身體是有一定的損害。
31樓：天天黑
晚飯不吃就是節食了。堅持的話短期之內肯定會瘦，但是從長遠來看是危害健康的，一旦有天晚上吃了，那就一定會漲稱的。
32樓：甘瀚文
有點達不到，**是循序漸進的過程，不要指望一下廋下來。正常吃飯，加強鍛鍊就可以保持標準體重。
33樓：青絲三千煩惱多
早上晨跑五公里，早飯午飯正常吃，晚飯不吃，到底能不能瘦十斤，誰也不知道，但是肯定能瘦。
34樓：網友
那得看你是否能堅持住，就算早餐跟午餐吃也要少油多素。
35樓：射手
堅持得下來瘦10斤應該沒有問題，還有就是要注意不要吃零食，少吃甜食，麵食，和肥肉才行。
36樓：網友
瘦是肯定的，但是瘦十斤，那要根據自己的體質來說，只要持之以恆，堅持下去，相信你的目標會實現的。
37樓：暄和
嚴格控制自我的晚餐攝入量，加大自我的運動，脂肪消耗多餘的脂肪，堅持乙個月的時間鍛鍊，你肯定瘦下十斤。
38樓：來自龍珠閣謙讓的木蘭花
運動會減輕體重，但還要減少攝入的總熱量，而不是限制飯量。
39樓：網友
按您這個鍛鍊的強度和節食的習慣，乙個月瘦10斤不成問題。
40樓：風冷渡霜寒
一天瘦三兩，那是不可能的，除非生病才有可能，
41樓：網友
不要高估自己的毅力和身體承受能力。
如果你能堅持每天跑五公里，比如需要一定的運動基礎，最起碼有乙個月左右的長跑運動基礎，才能有每天跑步五公里的體力（需要足夠長的時間來提公升身體素質）。每天長跑五公里，是需要足夠的睡眠時間來讓身體休息（需要良好的時間管理能力），也需要足夠的蛋白質來恢復肌肉的損失（需要攝入足量蛋白質維生素和電解質）。
給你指條明路，從零開始，先安排好自己的作息時間，讓自己有獨立可支配的自由時間（用來跑步）和足夠的睡眠時間（用來讓運動後的身體放鬆和休息）。一日三餐最好全有，但是要改變飲食結構（鹽油糖的攝入量要減少，增加蛋白質的攝入），水果和綠葉蔬菜要有。最後，最好安排好一定的訓練計劃，並嚴格執行。
努力增加運動量，不是每天跑五公里就是終極目標（每天堅持不是人人能做到的，時間久了，會帶來一定的生理負擔和心理負擔）。你可以一跑一休，每天十公里，也是一種方式。
最後，我的話一不一定權威，你也可以有自己的想法和執行。自己做出的決定就想辦法堅持和努力，或許結果並不如自己想象中美麗。但是做出乙個決定，付出一段努力，收穫一種結果，對於以後的人生來說，難道不算一種美好的回憶嗎？
祝你**成功，邂逅乙個全新的自己。
42樓：子溪
你這樣的**方法不對的，也許會瘦下來幾斤，但是不吃晚飯對你的身體不利，一旦恢復正常就會**，所以健康的**方式就是早上還是晨跑但要加上一日三餐低脂低糖低熱量的控制飲食，這樣的**才健康。
43樓：網友
早上晨跑5公里，早飯午飯正常吃，晚飯不吃，是可以瘦的，瘦多少斤因個人體質不同，瘦的斤數也不一樣，瘦5斤是沒問題嗯，**重在堅持。
44樓：昔日交織錯異
照你這種做法，不能保證乙個月瘦不瘦得了十斤，只要堅持運動+合理飲食，看看乙個月的效果，瘦多少就多少，不過應該是可以瘦到五斤以上，真的一定要配合運動，瘦得快，燃燒脂肪，真正的是減掉脂肪，而不是體內多餘的垃圾。我剛開始是每天晚上跳繩，堅持乙個月，可能光跳繩運動量不夠大，兩個月也就掉了六斤，後面我就很少運動，主要靠飲食方面控制，一年內掉了22斤左右。但我不清楚是不是減掉了脂肪，體型不是很苗條，這個還要另外練體型。
星期之前每天早上開始慢跑2公里，到現在跑不了一公里了，一跑就腿肚子使不上勁還疼，這是正常情況還
鍛鍊要有度 休息幾天吧 每天兩公里，能不疼嗎？知道運動員為什麼關節老是會出問題嗎？因為人體關節運動的次數也是有限的，過度的運動和磨擦只會導致關節功能加速損壞，所以凡事都要有個度，不要以為越努力，越用功就好！屬於輕度肌肉拉傷，適當休息兩天就行了 正常 沒看過李小龍的電影麼 他就是鍛鍊過度然後在拍攝死亡...
每天散步五公里，每天走路五公里對身體是不是有好處？
這習慣很好，記住一切運動四大原則 量力而行，循序漸進，適可而止，持之以恆。走路是很好的健身運動，每天堅持走五公里，走路速度不能太慢，要脈搏加快，身體微微出汗為最好。同時要注意膝關節是否有疼痛感，如果膝蓋疼說明你運動過量了。跑步會亞健康的身體恢復正常，長期坐辦公室的人都會有脖子疼，頸椎疼，還有腰椎也會...
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會的，只要運動，就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷，除了膝關節炎以外，還有跑步膝 髕骨疼痛綜合徵 髕腱炎 髂脛束撞擊綜合症等。不過，不是所有人都會出現膝蓋損傷，2017年的一項大規模研究顯示，出於健身目的的跑步者，關節炎發生率僅為3.5 而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2 跑步也可以是膝...