1樓：匿名使用者
俯臥屈膝運動1、開始姿勢如同做俯臥撐。把你的手徑直放在你的肩膀下方，雙腿伸直，用手支撐住地面，身體保持在一條直線上。2、收縮你的腹部肌肉，慢慢地儘可能地向前拉動你的左膝蓋，注意腰不要弓起來。
然後回到初始位置，換右膝蓋重新開始做，這項運動要做1分鐘。 十字交叉運動1、站直，雙腳並緊，雙手放在腦後。2、慢慢的轉動你的頭部，慢慢的放低你右胳膊，靠向左邊。
同時慢慢的抬起你的左膝蓋，就好像要和你的右胳膊肘接觸一樣。回到初始位置，然後換相反的胳膊和膝蓋。兩邊交替做這個動作2分鐘。
蛙式運動1、仰臥躺下，腳底並在一起，膝蓋自然外翻。雙臂自然放在腦後，胳膊肘外翻。2、把你的腹部拉向你的脊椎骨，儘可能的抬起你的腳，頭和肩膀。
不要把你的下巴放到胸上，保持這個動作2秒鐘。重複做1分鐘。
2樓：阿三木的咖啡
動作一：身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。
動作二：將雙臂和雙腿分別向外伸展，並儘量伸直，雙腿併攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。
動作三：收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。
3樓：匿名使用者
經常做 有關腰部的 運動 不僅沒有 ***，而且 能**，側轉運動，或是呼啦圈等等，更重要 的是 可以 健身，自己也 有活力了。
4樓：匿名使用者
你連肌肉都減阿？真羨慕～
怎麼運動速減腹部贅肉？
5樓：樣舊路夏住
1. 有氧運動：進行有氧運動可以加速新陳代謝、燃燒體內多餘脂肪。常見的有氧運動包括跑步、游泳、慢跑等。
2. 肌力訓練：通過增強核心肌群（如腰背部和腹部）來改善身體姿態，並且能夠幫助消耗更多卡路里。常見的肌力訓練專案包括仰臥起坐、平板支撐等。
3. 飲食調整：保持健康飲食習慣也非常重要，尤其是限制高糖分和高油分食物攝入量。應該選擇富含纖維素和低gi值（血糖指數）的食物，例如全麥麵包、水果和蔬菜等。
4. 減少壓力：長期處於緊張狀態會導致身體產生過多皮質醇激素，這種激素會使人們容易積聚更多贅肉在中心區域。因此，在日常生活中應該注意放鬆自己並避免過度壓力。
總之，在減少腹部贅肉時需要付出一定努力才能達到理想效果。但只要堅持鍛鍊並保持健康飲食習慣，並逐漸調整自己的生活方式以減輕壓力，則一定會看到明顯成效。
怎樣快速**並且練出腹肌?
6樓：等待第一
首先要**。
**需要運動來排除油脂，而排油脂最好的運動就是打籃球，所以常常打籃球是最好的**方法，如果條件不允許的話，那麼就去跳繩或者長跑也行，不過要一直堅持。而且，**還要少吃油脂較多的食物，多吃維生素c（維生素c是最有**效果的，比如奇異果胡蘿蔔什麼的），早餐就吃酸奶和麵包，午餐吃點營養的，晚餐六點前吃，要吃少點，然後喝下午茶就喝點菊花配幹檸檬茶，這樣搭配是最健康又最有效的。不出十天就會瘦下來。
其次是腹肌，打籃球自然也有練腹肌的，一些常打籃球的明星就是有很多腹肌（比如吳尊等）。
腹肌是經常練的，要快就得要分時間段，早上幾個小時，下午幾個小時，可以練練仰臥起坐或者去健身房找那些教練教你一些鍛鍊腹肌的器材來學，不會需要很多天，然後腹肌就出來了，但要注意的是腹肌要經常鍛鍊才會保持好的。
1.舉腿仰臥團身：仰臥，雙臂在頭上方伸直平放。
屈膝抬腿，使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。收縮腹肌，使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個姿勢片刻，然後緩慢地返回起始姿勢，如此重複15~20次。
32.兩頭起：仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的「一」字型。
抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸控小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。
43.持球伸臂仰臥團身：仰臥，屈膝，雙腿平放。雙手於胸前持球，收縮腹部，向上團身。團身到位後，雙臂向上伸出，指向天花板。當返回起始姿勢時，球也返回至胸前。
54.接力傳球：仰臥，雙手輕輕觸頭後，雙腿夾緊健身球。把雙腿向上抬高，同時收縮腹部讓肩離開地面雙手抬高把健身球傳到手中，還原。再起，把球傳回到腿上。
65.空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面，雙手放在頭後，將腿抬起，緩慢進行蹬車動作，呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，還原，再用左肘觸碰右膝。
7樓：楊
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
8樓：網友
吃蔬菜吃蛋白質少吃碳水化合物，規律飲食別吃零食，有氧（推薦跑步）+無氧（仰臥起坐就行），堅持下來就行，想快速的話就在餓不暈的前提下儘量少吃東西多做運動。
9樓：網友
短跑比較鍛鍊腹肌，堅持做仰臥起坐和端腿。
10樓：網友
可以每天繞家、或小區跑40-60分鐘，或者每天跳繩30-60分鐘，如果有條件的話可以去游泳館游泳，安全！
如果肚子上肥肉多建議每天100左右的仰臥體做，一次20，5次。你可以加上去，看你的體能好不好！
11樓：燃爆健身
想要快速練出腹肌嗎？帥哥教你定點訓練，一招****全到位。
如何減掉腹部肌肉
12樓：網友
注意有氧運動與力量運動相結合，二者缺一不可！ 具體就是每天有氧運動如慢跑，跳繩，游泳，等（一般30分鐘），再加上針對腹部的力量運動，如仰臥起坐，舉腿，等（分組做，一般四組）。也不用天天做，一星期休息兩天，另外注意飲食，少攝入碳水化合物，關鍵是持之以恆，沒問題的！
最後送你一句我健身的座右銘：每乙個型男（型女）的背後都隱藏著乙個飢腸轆轆的胃和一條用汗水澆灌成的小河 。
13樓：網友
跑步40分鐘，加上仰臥起坐每天100-200個。
14樓：養生有約
今天給大家分享乙個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
腿上有肌肉怎麼減，怎麼減腿上肌肉？
二寶教你如何消除肌肉腿 堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成...
怎麼減肌肉腿。怎麼是腿變直變細。肌肉腿怎麼減啊，好難看
練太極拳可把身上僵硬多餘發達的肌肉練化掉，我一個朋友就是這樣練掉的，想減少肌肉只能練這種內家柔功夫才管用，瑜伽應該也有效果 最快速安全有效的方法是打瘦腿針！平躺，平直抬起雙腿。45 50次！堅持用瘦腿得。多按摩 肌肉腿？你可以放棄了 肌肉腿腿如何一週變細 肌肉腿是一個大難題。之所以有小腿有肌肉，是因...
怎樣可以快速減大腿小腿還有腹部
用我的的親身經歷來告訴你吧 這些部位一般都是每個人的煩惱。呵所以。只要減就會很高興了。建議每天騎車。騎自行車。選擇帶有一定坡度的路段 騎車的時候。配合呼吸，縮緊肚子。一段時間下來。會減很多的。我試過的。加油。我個人有多次 經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能...