1樓：小鋼吃雞
孕期適當運動不僅可以增強免疫力，防止細菌病毒感染，還能強健全身肌肉，尤其是腹壁、下肢、盆底肌肉，有助於順產，適度運動還可以給孕媽乙個良好的心情，有助於好的睡眠，加強鍛鍊還有利於產後的身體恢復，無論是出於寶寶的健康考慮，還是處於自身的健康考慮，孕前鍛鍊都非常的重要。訓練時間在30-40分鐘左右，也可以配合15-30分鐘的跑步機快走或者橢圓機的有氧訓練。
每天散步一兩個小時之內，散步時間在早上起床後和晚飯後最佳，準媽媽要是在懷孕後體重增加十五級之後，走路可稍微快一點點找三五個懷孕的好友一起玩，雖然說這種方式看似和鍛鍊身體沒有什麼聯絡，但是卻可以讓我們的心情變得好起來，同時也有利於身體健康。
比如散步、慢跑、游泳、水上課程以及騎自行車騎都被認為是安全的鍛鍊形式。有合格註冊的長期跟孕婦打交道的專業老師帶領的話，瑜伽和普拉提也是理想的選擇。孕期散步可以加強孕媽心肺功能，穩定情緒，提高睡眠質量。
改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡等。散步是孕媽最適宜的一項運動，是維持和寶寶身心健康的有效方法，有利於順利分娩。
孕期游泳或在水中行走，是其他任何運動所不能替代的，孕期游泳可減輕孕婦盆腔充血，起到按摩作用。孕期游泳可改善妊娠所致的生理學血糖公升高。孕期游泳可鍛鍊孕婦心肺功能，現在是春天，春暖花開，出去走走不僅可以活動筋骨，還能愉悅心情，散步走走，走20-30分鐘就可以了。
這也要根據個人的體質，如果覺得累了就走20分鐘，一定要有家人陪著。
2樓：行樂樂樂行
這個時候就要選擇一些運動強度不是特別大的，而且可以選擇孕婦專用的，比如說產前瑜伽，然後也可以在懷孕的期間選擇快走或者是慢跑的方式，然後也可以選擇游泳或者是跳廣場舞。
3樓：嘉玉玉寶貝
一定要根據孕婦的實際情況進行運動，可以選擇一些散步，瑜伽，游泳。這都是比較安全的一些運動專案。
4樓：qiu曉陽
科學地、適當地進行一些孕期運動，有利於符合胎兒的健康。結合孕婦的身體狀態，孕期運動的主要特點是慢、輕、緩。
散步是一項非常適合孕婦的運動，散步可以幫助消化，促進血液迴圈。找乙個環境好一點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋。和準爸爸一起散步可以讓準媽媽心情放鬆。
另外游泳也是孕期最安全，最好的鍛鍊方式。游泳能改善心肺的功能，增加身體的柔韌性，增強體力。還有一些伸展運動可以保持身體的靈活，預防肌肉的拉傷。
跳慢舞也可以促進身體的血液迴圈。孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉的張力，使身體更加靈活。但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每週再安排散步、游泳等加強對心臟的鍛鍊。
懷孕期間鍛鍊專案有很多，如何安全優選？
5樓：昭桃吾刻火
懷孕期間的適當鍛鍊也是很重要的，這樣能夠控制孕婦的體重，對孕婦也能起到乙個放鬆情緒的作用。對寶寶的發棗基桐育也是很好的，能促進寶寶的發育。但是，有一點值得注意，孕婦不能做一些劇烈運動，只能做一些比較緩和的運動。
那麼，懷孕期間能做哪些鍛鍊呢？我們大家一起去了解一下。<>
一、懷孕期間能做哪些運動？
最普遍的運動可能就是散步了，散步是一種有氧的緩和運動，也能夠增強心血管功能的運動，對健康也有很大的幫助，而且散鋒液步是懷孕期間一種安全的運動方式。瑜伽也是乙個不錯的選擇，回家能保持肌肉的張力，然後對關節的壓力也很小。在孕早期的時候可以選擇散步，慢爬樓梯等，也可以做一些簡單的家務，孕早期的主要運動方式要以不勞累為主。
等到孕中期的時候，孕媽媽可以適當的增加一點運動量。可以做一些體操和瑜伽操，甚至還可以跳舞，但是注意，能跳比較劇烈的舞蹈。孕晚期主凳坦要是以小量的動，區域性的運動為主，這時候可以選擇以散步為主。
二、懷孕期間運動的注意事項。
孕媽媽一定要區分乙個問題，在孕期的時候，運動是主要用來控制自己的體重，而不是要**或參加競技。所以，不能大量運動，更不能以**來作為主要目的。懷孕期間適當的運動能夠促進人體的血液迴圈和新陳代謝，對寶寶的健康成長也是有一定好處的。
不管做什麼，一定不能幅度過大，時間也不能太長，然後運動後要多喝溫水補充水分。一定切記不能做劇烈的運動，否則會導致一些意外發生。<>
運動之前要做好熱身，否則可能會導致孕婦肌肉拉傷等現象。運動的時候也要適當的休息，不能過於勞累。孕期適當的運動是可以的，但很多地方都需要注意，孕媽媽們要關注一下這些問題。
6樓：路邊的風兒
一乎局定要根據自己的體質，自己的喜好，自己的居住環境，去歲緩讓選擇一些比較舒緩的運動，比如說太極，遊哪液泳，散步，慢跑，瑜伽等等，這些運動既可以起到鍛鍊的作用，也不會對孕媽媽造成傷害。
7樓：而且我
懷孕期間應該選擇一些運動量不是緩廳塵很大，而且也沒有危險動作的鍛鍊專案，可以選擇孕期瑜伽，散步伏檔，冥想靜坐這些專案擾禪。
8樓：撒的謊
選擇乙個自己身體合適的並且能夠接受的，鍛鍊的力度不是特別的強，正好能夠起到乙個很好鍛鍊效果的專案。
懷孕期間鍛鍊專案有很多，怎麼安全優選？
9樓：小瑞談談車
以下鍛鍊方法通常橘碰鉛對母親是安全的，但有些鍛鍊可能不適圓好合懷孕最後幾個月的孕婦。開始練習前，請諮詢醫務人員。散步：
對媽媽來說，散步是改善心血管功能的最佳運動。走路可以讓你保持健康，而不必噴灑膝蓋和腳踝。你幾乎可以走到任何地方。
除了一雙鞋外，你不需要其他裝備，懷孕期間走路是安全的。鍛鍊是健康生活的必要條件。為了保持健康，我們應該建立良好的做法，但我們是否應該因為懷孕而停止鍛鍊？
懷孕期間，游泳對孕婦來說是一種安全和良好的鍛鍊方法。游泳還能幫助孕婦改善心肺功能，增強柔韌性，<>
事實上，孕婦必須定期鍛鍊。只要他們在懷孕的每個階段都堅持一定的預防措施，下面我們就詳細討論一下吧！美國光學與工程學院（acog）為絕對或相對禁令提供了參考依據。
為確保懷孕期間的安全運動，孕婦在運動前應諮詢助產士。提高孕婦的免疫力懷孕期間適當的運動還可以有效地提高孕婦的體重和肌肉，促進血液迴圈，有助於孕婦的運動，使其在分娩期間有足夠的身體形態，應對各種情況。
此外，適當的運動還能促進消化系統的功能，促進腸道蠕動，幫助孕婦正常排便，減少便秘的可能性。散步：懷孕期間，孕婦經常散步也是一種比較合適的運動。
經常散步還能幫助孕婦更好地消化，從而促進血液迴圈。孕婦可以吵橋找乙個環境比較好的地方，穿一雙舒適的平底鞋，和父親一起散步，這樣可以幫助孕婦感覺更好，放鬆。游泳：
懷孕期間，游泳對孕婦來說是一種安全和良好的鍛鍊方法。游泳還能幫助孕婦改善心肺功能，增強柔韌性，<>
10樓：帳號已登出
懷孕期間比較安全的鍛鍊專案我認為應該是走路和游泳了。走路時只要選磨喊擇一雙舒適的運動鞋，在衫遊橘安全的場合適合的走路或團鍛鍊就不錯。還有游泳也是很多孕婦都喜歡的鍛鍊專案，不僅僅能柔韌我們的身體，還是安全係數比較高的運動了。
11樓：韓諾諾
我認為應該選擇運動幅度較小，且運動強度低的運動，比如快走或者慢跑。
懷孕期間鍛鍊專案有很多，該如何安全優選？
12樓：小旺說穿搭
孕婦究竟適不宜運動呢，孕婦自然是必須運動的了，每天在家裡歇息分娩那但是不好的，孕婦要適度的運穗困源動主題活動，而且參與一些運動，自然因為孕婦的獨特性，像足球隊，籃球賽這種競技性十分強的運動肯定是不宜孕婦的，那麼孕婦能夠做什麼運動呢，我們一起看一下下面吧。
孕婦最好是的運動應當算得上散散步吧，除此之外孕婦還能夠做一些廣播操和專業為孕婦設計方案的孕婦操，孕婦還能夠練習瑜伽和游水，舞蹈和屈伸運動也是非常好的挑選。
孕婦堅持不懈鍛鍊有很多好處。鍛鍊能夠使你的心態更強，能改進你的睡眠質量，還能夠減輕懷孕期的不舒服病症。與此同時，鍛鍊猜態能夠使全身肌肉更健壯。
更有靈便，提早為孕婦分娩做好提前準備，並使生完孩子的身材更非常容易獲得修復。
理想化的鍛鍊實際效果還可以促使你的血液迴圈系統，還能夠使身體更為的綿軟靈便，還能鍛鍊全身肌肉，避免肥胖症。
1.散散步：孕媽媽散散步能夠提公升心腦血管病的作用，還能夠尺耐讓您更為身心健康，可是要提前準備一雙好穿的平跟鞋，能夠到生態公園散散心，在懷孕期，散散步時較為可靠的運動，孕媽媽都能夠試一下。
2.游水：游水是孕媽媽做會鍛鍊身體的一種方法，並且還很安全性，孕媽媽游水能夠鍛鍊到身體的各個地方全身肌肉，而對心腦血管病也特別有益處，孕媽媽在水裡還會繼續感受到自身沒有很沉重，反倒覺得還很輕輕鬆鬆。
3.低硬度的有氧搏擊操：氧操能夠有效的讓孕媽媽開展鍛鍊，能夠啟用體操運動的課程內容，還能夠和其餘的孕媽媽一起溝通交流體會心得，並且體操運動課程內容的每乙個都做全是有些人專業輔導的，指向母親以及胎寶寶都非常的安全性。
4.舞蹈：民族舞蹈能夠促使人的血夜循壞，孕媽媽能夠再適合的位置放點舒緩**翩翩飛舞，可是姿勢不能太強烈，一定掌握好幅度。
5.瑜伽健身：瑜伽健身讓身體更為的靈便，並且骨關節承載的負擔也不大，練習瑜伽一定要掌握好幅度，不必太過度猛烈。不然對胎寶寶和您全是不太好的。
6.屈伸運動：屈伸運動能夠使身體靈便方法，還能夠防止韌帶拉傷。
13樓：沒結婚呢
懷孕期間選擇鍛此廳激煉專案的時候，一定不能對孕婦的身體造成傷害，不能對胎兒造成影響，要選擇伏哪安全無患的鍛鍊專案，例如遊森襪泳，慢跑，瑜伽，舞蹈。
14樓：番茄味雞腿堡
要選擇儘量比較柔緩的鍛鍊方式，一定要注意安全，不要選擇一些激烈的，不要選擇一些風險性比較大的。
孕婦需要適量的運動，應該選擇什麼專案比較合適？
15樓：正直小蛇聊生活
孕婦可以選擇散步這個運動。因為在散步的過程中可以呼吸到新鮮空氣，又可以鍛鍊增強孕婦免疫力，對於孕婦跟寶寶都是很好。而且散步的過程中不劇烈也是非常安全的。
16樓：楊進min是小衫
簡單的瑜伽動作。瑜伽不單是身體上得到鍛鍊，還有心理上的調節，對於孕期的婦女來說是最適合的，強度也不會過大。
17樓：帳號已登出
應該選擇瑜伽專案比較合適，通過進行一定的瑜伽鍛鍊，可以緩解自身的疼痛，而且可以讓自己身體的舒展性得到提高，因此瑜伽非常適合。
18樓：小小美夢幻想家
瑜伽和游泳是最適合孕婦運動的，這兩項運動都是柔和性的，不激烈，特別適合孕婦。
19樓：邂逅浪漫
可以慢走或者是散步以及是孕婦的瑜伽都是比較適合的，因為這種運動是比較低強度的，可以更好的促進身體的協調能力，也可以更好的促進營養的吸收，才能夠更好的促進睡眠質量的提高。
孕期怎樣鍛鍊最安全
20樓：使用者名稱用
很多懷孕期間的媽媽擔心運動會影響寶寶的健康，孕期很少運動。其實這種觀點是錯誤的，下面為大家介紹幾種適合的健身運動方法。
1、散步：散步是一種能夠增強心血管功能的運動。散步對於健康有很大的幫助，同時，不會損傷關節。
這種運動方式對場所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整個懷孕期間是一種安全的運動方式。
2、游泳：專家認為，游泳也是適合孕期的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊肌肉，對心血管也很有好處。
3、低強度的有氧操：參加有耐彎氧操課程可以保證有規律的鍛鍊。每乙個動作不會對寶寶造成傷害。
4、跳舞：這是一種能促進血液迴圈的運動方式。
5、瑜伽：瑜伽對於保持肌肉的張力有幫助，對關節的壓力也很昌賀悶小。此外，在練瑜伽的同時安排幾次散步或游泳，對心臟有好處。
6、伸展運動：伸展運動可以使你的身體得到全面的鍛鍊。
拍碰7、重量訓練：適量的重量訓練是可以的，但應該減輕負重量。
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