1樓：匿名使用者
可以蹬自行車，如果不會可團褲以在家找一條被子鋪在塌哪簡地上，之後練習抬腿動作首先仰臥墊子上，抬起雙腿成直角90°，之後緩緩變成60°，之後變成30°，一直這麼°60°90°每天練習三緩褲至五次我相信可以變瘦的。
做運動腰反而變粗了
2樓：闞幻蕾
為什麼你跑完步腿沒有瘦，反而腿變粗了？因為你忽略了這些步驟。
什麼運動能使腰變粗 臀部變大
3樓：南湖酒徒
深蹲 硬拉 腿彎舉 山羊挺身 和一些大力士玩的複合型動作 千萬別練太多 不然腰練壞可有得吃苦頭的。
4樓：ssjj生死狙擊
要使臂部變粗 每天舉啞鈴 8~9斤的 我15歲 舉8斤的 現在變粗了 腰的話仰臥起坐每天。
5樓：等下打蟑螂
塑造腰部和臀部的訓練方式如下：
1、硬拉：極佳的腰部力量訓練方式，同時能很好地塑造臀部線條。
2、深蹲：極佳的臀部線條塑造運動，也能很好地鍛鍊腿部力量。
6樓：脈動
一般來說腰變粗後顯得臀部變小了，不過想讓臀部顯得變大了建議把臀部練翹一點。
1.把腰練粗建議站姿鈴壺提拉，練側腹的，這個動作對加粗腰部圍度、增強核心力量很好。
2.臀部練翹建議做深蹲，蹲下去後停1秒再起來，全程慢一點。
7樓：飢餓的浮腫
臀部建議負重蹲，聽起來很簡單，但是解釋起來很複雜，我上個圖你看下就懂了。
腰部其實單獨練比較不好，和下肢一起，也做一些負重練習，相結合，堅持，自然而然就發達了。
8樓：逍遙無天
腰是不能變粗了 臀的話可以通過深蹲使其變大。
9樓：新大沙比
仰臥起坐其實是練臀部的。
10樓：愛吃甜的魚
腰部的肌肉主要有豎脊肌，腹肌。臀部是臀大肌。所以，要讓臀、腰變粗就必須練這些部位。
1、腰部鍛鍊。豎脊肌建議用硬拉來鍛鍊，效果會特別好。而腹肌最有效的就是卷腹動作。一般分4-6組，每組10-15次。
2、臀部鍛鍊。臀大肌主要是深蹲和臀橋，這是練臀非常好的方法。深蹲可以選徒手深蹲和負重深蹲。
建議用負重深蹲，即使是女孩子，只要選好重量，也可以用負重深蹲的。臀橋也是可以加負重，一般是用槓鈴或者槓鈴片。
3、飲食調整。不要吃高熱量、高脂肪的食物，不吃零食。多吃高蛋白質的食物，比如牛肉、雞胸肉、牛奶等。
11樓：天稍飛雪
硬拉，深蹲，從來都是經典動作。
男生腰太細怎麼練?
12樓：社會奇聞視聽說
多練仰臥起坐，練腹肌。
主要資訊：
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
運動頻率每週3～5次，每次20～60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。
注意每次練習時，要連續舉8～12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%～80%，鍛鍊效果較好。每週2～3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。
健身哪些動作避免腰粗
13樓：侃侃養生
肚子大 腰粗 贅肉 ** 動作。
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