想要調節飲食改變健康

1樓：諶學岺生鸞

1，適當增加食鹽用量，同時多飲水，較多的水分進入血液後可增加血容量，從而可提高血壓。

2，加強體育鍛煉，提高機體調節功能。體育鍛煉無論對高血壓或低血壓都有好處。

3，為防止暈到，平時應注意動作不可歷脊過快過猛，從臥位或坐位起立時，動作應緩慢一點。4，增加營養，葷素兼吃，合理搭配膳食，保證攝入消仿全面充足的營養物質，使體質從拿爛纖纖弱逐漸變得健壯。多食補氣血、溫補脾腎的食物，如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養心益血、健脾補腦之力，可常食用。

適當吃一些調節血壓的藥品，如生脈飲等。此外，適當喝些低度酒也可提高血壓。

2樓：漫玉蘭樹子

要每天堅持吃幾個紅棗，早餐要好好吃，比如：一杯豆漿、1~2個雞蛋、乙個水果；

晚上笑笑別吃宵夜；

睡前要用熱此銀水泡腳，要喝一杯熱牛奶。

因為我的症狀碰扒含跟你一樣，這樣效果很好，你可以試試。

3樓：侍忠少詞

多吃塌慶塌點補氣血的東西，比如團圓說大棗啊我覺得有好吃有補血，手腳冷的話，不知道你吃不吃薑。吃的話，可以喝薑茶，反正姜對胃好又暖胃。我常吃得差皮。。。

如何合理健康飲食

4樓：牛一種態度

少吃零食吃飯要有規律，定時定量，才能使胃腸道的蠕動和休息有規律，從而使食物的消化吸收率增加，保持胃腸道的功能狀態良好，致使胃腸疾病的發生減少。

合理分配三餐。

一日三餐的食量分配要適應生理狀況和工作需要。最好的分配比例應該是3：4：3。如果一天吃1斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比較合適。

早吃好，午吃飽，晚餐適量。若是早、中餐吃得草率，而晚餐豐盛，患肥胖的可能性佔67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白食物最佳；午餐同樣，因為午餐食用雞或魚等高蛋白可使血液中充滿氨基酸，可以在大腦中形成使頭腦清醒的化學物質；晚餐以高碳水化合物食物最佳。

不挑食、偏食。人體所需要的營養物質都是來自於各種食物，但卻沒有任何一種食品能包含人體所必需的全部營養物質。如果僅僅單吃一種食物，無論吃的數量多大，營養如何豐富，也不能起到雛持人體的健康的作用。

因此，在飲食中，不可長期挑食或偏食。

葷、素搭配，營養均衡，因為葷食中含有的蛋白質、鈣、磷及脂溶性維生素優於素食；而素食中含有的不飽和脂肪酸、維生素和纖維素優於葷食。因此，葷食與素食要適當搭配，取長補短，這樣才會有利於健康。若要做到飲食均衡，最好應在兩餐間食用水果，在飯前喝些湯，另外單獨食用一些瓜類蔬菜。