1樓：妙度離
作為乙個女生，擁有乙個比較好的肌肉線條是讓人非常羨慕的，很多的男生也是非常喜歡的，但是過程比較艱難，你需要很好的調理自己的飲食，平時不能夠吃特別多油膩的東西，一定要吃一些比較清淡的，而且利於自己健身的食物。如果這些就是一定要學會堅持鍛鍊，每一天都要。按照自己的要求，把很多的健身器材都要練很多遍，而且你不能夠因為一時偷懶而練的很少，很多時候你可以找乙個健身教練來督促你，他也可以告訴你該如何來鍛鍊，畢竟有的時候女生和男生還是有一定區別的。
2樓：遍霽本
我們都知道想要鍛鍊自己肌肉的話，還是非常困難的，男生在鍛鍊肌肉的話還是比較容易，可是作為乙個女生，想要讓自己的肌肉變得更加結實，其實並不是特別的容易，因為女生是因為自己性別的原因，體內的激素不一樣，所以就導致我們沒有辦法練成比較結實的肌肉，所以我們就可以知道有很多女生，他們長期的堅持跑步，但是他們並不能練成肌肉，這是因為一定的原因導致的。想要練成肌肉的話，你就需要學會找一些專業人士，讓專業人士來進行很好的協調，告訴你該如何的調整，這樣的話才是非常有保障的。
3樓：網友
在進行鍛鍊時應該遵循先力量後有氧的原則，先進行40min-1h的力量訓練，然後再進行30min左右的有氧運動，這樣既鍛鍊了肌肉也促進了脂肪的消耗。減少碳水化合物的攝入，我們人體每日攝入碳水化合物每磅體重，當然可以根據每天的運動量來調整。
4樓：猴04598練有
去健身房是乙個不錯的，並且非常正確的選擇。因為在那裡會有專業的教練去指導你如何讓自己的肌肉線條變得更加的優美。你不用擔心，因為自己的鍛鍊方法不當，而造成一些肌肉拉傷等身體上的問題。
同時這些教練也會儘可能的去幫助你在短時間內發生翻天覆地的變化。所以說我比較建議你們去健身房，畢竟我也是在健身房裡讓自己完成蛻變的。
5樓：寶寶16043次拖
如果女生要想鍛鍊自己的肌肉線條，我不太介意的，就是自己在家裡鍛鍊，因為畢竟自己不夠了解自己的身體狀況，有時候可能鍛鍊的心情會是一些表面上的功夫，或者說是由於鍛鍊而拉傷了自己的肌肉，這都是有可能的，當然如果更嚴重的話，你會由於過度的鍛鍊而讓自己變得非常的強壯，並不會擁有乙個非常好的肌肉線條。
6樓：名
女生的話可能肌肉不太發達，先鍛煉出完美的肌肉線條較困難，所以我覺得還是平時要跟緊健身教練的腳步，聽取他們的一些建議，來幫助你更好的像這種有針對性的來鍛鍊肌肉線條，一定會有所幫助。
女生怎麼練身材線條
7樓：三夜見
女生怎麼練身材線條，你知道嗎？身體線條優美穿什麼衣服都好看，就是乙個行走的人形衣架，我們知道，跳舞的人身體線條都很好，尤其是芭蕾舞。那麼，女生要怎麼練身材線條，有什麼方法嗎？
一起去看看。
1、卷腹應該是先從上往下卷，找到腹部感覺了，然後動態卷落，脖頸放鬆，上半身之所以能起來，完全是因為腹部收縮發力而捲起的，所以，主動肌一定是腹。不是手，不是腰，不是頭，不是脖子肩膀。
2、屈膝收腹後仰坐於地上，臀部著地，手臂後伸撐地，身體微屈，收腹的同時腿向身體靠攏，避免用手臂支撐身體，背部挺得太直。
3、仰臥舉腿雙臂緊貼地面，大腿與身體約呈 70° 角，小腿垂直於地面，下腹發力抬起臀部，至最高點略作停頓，注意動作速度放慢，不要帶有慣性。
4、側支撐抬臀手肘撐在瑜伽墊上，大臂垂直於地面，另乙隻手叉腰，收緊側腹抬高臀部至最高點，略作停頓，這是練側部線條非常好的方式。
5、仰臥空中自行車雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘超前送，交替觸碰對側膝蓋，避免動作過快，借用背部、腿部力量帶動身體。
第一組動作
訓練部位：手臂二頭肌肉
這個訓練動作是針對我們的手臂二頭肌肉的，在練習時讓自己身體站直，然後雙手握住曲槓槓鈴，保持肘部不動，抬起槓鈴，讓二頭得到充分的收縮。
在鍛鍊中注意調節好重量，初期鍛鍊使用空槓鍛鍊即可，讓自己熟悉動作，鍛鍊時肩部保持穩定，不要讓肩部刻意聳起。
第二組動作
訓練部位：肩部三角肌
我們鍛鍊的時候身體站直，然後雙手握住乙個槓鈴片，選擇最輕的。然後雙手往上抬起槓鈴片，在鍛鍊的時候身體穩定好，不要有前後大幅度的擺動。
第三組動作
訓練部位：手臂二頭肌肉
訓練者身體站直，然後雙手握著啞鈴，進行交替的彎舉，在彎曲啞鈴時，手臂的肘部也是保持不動的'，我們不要讓自己的肘部也跟隨著動作抬起，這樣的訓練效果是非常差的。
第四組動作
訓練部位：腿部和肩部
這個訓練動作鍛鍊者要讓自己雙手在合適的位置抓起乙個空槓槓鈴，然後先進行乙個標準的深蹲動作，接著起身後，我們還要往上舉起槓鈴。
這個訓練動作綜合度非常高，可以同時鍛鍊到我們的腿部和肩部，鍛鍊也是有一些難度的，所以訓練時速度可以慢一些，保持正確的鍛鍊姿勢。
怎樣鍛鍊肌肉？如何鍛鍊肌肉？
鍛鍊不同部位的肌肉用不同的方法，手臂做俯臥撐 另外還可以鍛鍊胸肌 腹肌腰肌 或引體向上 附加鍛鍊身體協調性 背肌和腰肌 效果最好 舉啞鈴有一定的危險性，建議不使用 練腹肌做仰臥起坐或端腹 坐凳子上，雙手抱後腦勺，腿伸直，越往上抬效果越好，時間長了可以在腳上負重 腿部肌肉做蹲下起立 雙手抱後腦勺，重複...
如何在家鍛鍊肌肉，如何在家鍛鍊肌肉？
如果做俯臥撐的話，每天都得煉15 25分鐘，否則達不到鍛鍊肌肉的效果 增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高...
沒有啞鈴如何鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...