1樓：丶丶搖啊搖
可以的。1、提臀開胯。
把雙腿分開，與肩同寬，重心放到右腿上，左腿慢慢的彎曲，同時腳尖要輕輕踮起，胯骨往右腿邊上提。雙手手掌相對合十，把雙手的手掌靠近身體右側位置，堅持大約10秒。然後再把重心移至左腿上，手掌同時也要移至左側，同樣堅持10秒。
左右各做10次為一組，每天做2～3組就可以了。
動作自檢：胯骨位置儘量要開啟，並且用力把臀部向上提。
塑身優勢：消除臀部多餘的脂肪，緊實臀部的同時提公升後臀。
2、單腿下蹲。
雙腿分開，與肩同寬，重心先放坦殲到右腿上，把左腿慢慢的抬起，將腿盤放在右腿的膝蓋外側位置，然後把身體整體略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸，同時左手帶動身體向右轉，並放在胸前。保持大約30秒，然後再換腿進行，5次為一組，堅持完成2～檔信洞3組就可以了。
動作自檢：在做這個動作時，身體一定要儘量維持挺直，右手儘可能的向上伸，彷彿在抓高處的東西。並且要用力的夾緊臀部。
塑身優勢：這個動作存在一定的難度，主要是為了鍛鍊大腿根部和臀部之間的線條，這樣可以達到最大化鍛鍊效果的目的。
撐地前傾。讓身體俯跪在地上，然後把雙手垂直向下支撐，上身保持平直，腰部慢慢的放鬆下塌；左腿膝蓋慢慢的離開地面，同時要保持膝關節彎曲的狀態，讓左腿先向胸部收膝靠攏，然後再把左腿向後行枯上方蹬出，到最高點時左腿徹底的伸直，同時要儘量繃緊臀部肌肉，然後按照原路線把左腿收回來，再蹬出。每條腿堅持做3～4組，每組做20次，雙腿輪流做就可以了。
動作自檢：向後蹬出雙腿的時候，踝關節是彎曲的，想象腳後跟位置是著力點。此外，動作是向後上方「蹬腿」，而不是簡單的「抬腿」。
這個動作速度可以放慢，控制節奏，兩秒蹬、兩秒收就可以了。
塑身優勢：這個動作可以很好的鍛鍊臀部肌肉，有效改善臀部下垂的體型。如果你臀腿部脂肪相對比較多，可以通過慢跑、快走等訓練去減脂。
2樓：匿名使用者
按摩、形體操，都可起到一定效果。
按摩，自己就可以。按摩的方法、步驟，不必太過在意，只要自己覺得適應就可以，因為心理上的自信往往會起到譽亂更大的作用。一定要堅持長期做下去才行。
形體操，可以到大一點的音像商店買幾張相應的光碟邊看邊學。
介紹乙個比較簡單、易學、有效的方法：提臀法遲叢。
站直、挺胸、收腹、頭微抬、兩腿自然分開；全身放鬆，現在肩膀同時向背後拉伸，收縮左腿的臀大肌，感到左臀提到最高點時開始放鬆，同時收縮右腿的臀大肌，當感到右臀提到碼虛櫻最高點時開始放鬆，同時再次收縮左臀大肌，如此交替進行，感到有酸脹感時就可以停止了。每天有空就做幾次，可以起到提臀、開胸、**、**的效果。
男士怎麼瘦臀部和瘦腿
3樓：匿名使用者
有句話說得好，天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要有信心擁有美臂不是夢！我以前的手臂也是很粗，男朋友都說我的手臂比男人的還要粗，我也用過很多方法，但效果不理想，後來試過國外一款叫法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。
男生怎麼瘦臀瘦腿？？
4樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
5樓：無線的浪花
每天堅持跑步，每次半小時，不用太快！堅持！
6樓：海望宜華採
您好，可以用運動**。**最好的方法是進行體育鍛煉，尤其是游泳瘦腿和瘦臀部有很多的作用。建議低脂肪飲食不僅是**的需要，也是維持健康狀態的需要。望採納。
男生做什麼運動瘦臀部
7樓：醜英哲滕工
細腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
8樓：五天驕
舉啞鈴只是增長你手臂的肌肉，仰臥起坐瘦的是腰和肚子。想瘦臀部的話最後就慢跑快速行走和爬樓梯，做完了一定要拉伸，這樣對腿部和臀部都有很大的幫助，提醒一下還沒成年和發育沒有完全的時候最好不要做增長肌肉類的運動。很容易長不高的。
9樓：伊維琳
美臀瘦大腿，練出**翹臀，高效打造蜜桃臀。
男生怎麼運動能瘦臀？
10樓：網友
每天快走半小時可以。
求瘦腿瘦臀的運動有哪些，做什麼運動可以瘦腿瘦臀部？
瘦臀運動瘦腿運動 臀部挺起渾圓不耷拉，腿部修長不粗大，是一個美女必備的特徵，但作為東方女性往往臀部比較平，腿部還稍微好一些，臀部的翹起只有靠後臺的勤奮鍛鍊，腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，下面給大家介紹的是簡單的瘦臀運動和瘦腿運動，可以在家也可以辦公室...
徒手臀腿訓練，哪些動作，簡單方便，幫助提臀瘦腿，變得更強壯
對於女性，總是隻想橋臀不想粗腿，過於擔心臀腿部的訓練會把腿練粗。而事實上，女性增肌是有一定的困難的，平時的那些鍛鍊不但不會把腿練粗，還會緊緻腿部線條並提臀，而隨著臀線的抬高還會使得雙腿顯得修長美麗。對於男性來講，總是會想著自己的下肢能夠發達有力量，但練腿實在是太痛苦啦。事實上，腿部的訓練方式有很多種...
什麼運動可以有效的瘦臀和腰，什麼運動瘦臀又快又好？久坐時間長臀部長肉，要是瘦臀適合做什麼運動
瘦臀運動一 減臀肥肉 據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。1.俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。2.臀部用力，邊吐氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次 20次。瘦臀運動二 強化腰臀 這個簡單的運動對收腰...