春季健身計劃有哪些，冬季健身計劃

冬季健身計劃

1樓：匡金後方

早上6~8點起來跑跑，跑熱以後然後先把全身的筋骨活動來，運動完後你上午會覺得很有精神。下午的時候5~7點可以去健身房練練全身的力量，因為是冬天，做力量之前也要把全身活動開，這樣就不容易拉傷自己。自己要給自己定個小計劃，不要盲目的練。

2樓：網友

就這兩個比較的話，第乙個還算比較常見，第二個比較特別。因為一般都是要麼每個部位一天這樣適合新手的和老手的，要麼胸三頭，背二頭，腿肩膀，這種常見的。主要的區分是新手要適應重量學習動作和大肌群搭配小肌群這個基本的訓練原則。

至於哪個更好，那就要看對應的是新手還是訓練了一段時間的，不能簡單判斷。都缺少了腹肌的鍛鍊，這個兩個都沒有，那沒什麼好比較。從我的判斷來說，這兩個都不適合練了一段時間的和高水平的老手。

哪些運動適合春季健身

3樓：面朝大海路途

早起伸懶腰：清晨起床，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，可起到行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，能解乏、醒神、增氣力、活關節，所以提倡春節早起多伸伸懶腰。

平日多散步：春暖花開之際，散步是一種很好的養生保健方法。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，此時散步更有助於健康。

散步不枝裂侍拘形式，應以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦、見微汗為度。

野外放風箏：春季放風箏是集休閒、娛樂和鍛鍊為一體的養生方式。踏青出遊，一線在手，看風箏乘風高公升，隨風翻飛，實在是一件快事。

放飛風箏時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。但要注意，放風箏時要保護頸部，不要後仰時源畢間太長，可仰視和平時相交替。

放風箏最好兩三個搭伴，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖邊、河邊，以及有高壓線的地方，以免發生意外。

多做戶外活動：所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中進行的一些運動，如釣魚、賞猛吵花、慢跑、練養生功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子，對預防中老年人骨質疏鬆症十分有益。