1樓：滄海浩波
心理壓力過大要學會自我調節，減輕心理壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽**，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
2樓：湖北金裝生活幫
在心理壓力過大的時候防禦動作會走形，所以一定要多練
3樓：張亨瑞的春天
回答如果心理壓力太大的話，可能是上班或者是學習導致的，還有身邊的人。這個要分很多種情況的，親。但是如果感覺到心理壓力大，可以適當的緩解壓力。
就比如說聽聽**看一下書。或者是等休息的時候去旅個遊。稍微放鬆一下心情。
有什麼問題的話都可以在這裡問，願意為您分憂。
提問我感覺自己心裡很有氣，但又說不出話來
回答事出必有因。不會說一個人平白無故的就會感到心裡很憋。如果實在是感覺心裡不舒服的話，就找一個沒人的地方喊出來。或者是跑兩圈。稍微緩解一下，釋放。
提問感覺自己做錯了什麼事，比如手淫
回答這種東西只是人生理上的趨向，沒有必要感到自責啊，親。如果說感覺自己做錯了什麼事情，莫名其妙會有這樣的感覺，也偶爾是正常的。只是有時候在很安靜的環境中，可能會想很多東西，試著找一些事情做嘛。
提問不知道自己為什麼是這樣的強迫心理
回答這樣吧，適當的找一些事情做，寫點東西，或者聽聽電臺，稍微緩解一下，你這種情況嗯可以理解。找點事情做就好，慢慢的就緩解過來了
提問怎樣理解自己的眼睛呢
回答您可以把問題描述的清楚一點嗎？怎麼理解自己的眼睛是什麼意思？您的意思是說眼睛會迷惑你自己嗎
提問好像我理解不了自己在想什麼
回答居然可以遇到伯樂，以前我也有同感，但是這種情況也很好解決的親，如果說你有知心的朋友，可以找朋友聊一下，如果說真的不想跟任何人交談的話，就放開自我單獨去旅行。
不管你想要的是什麼，至少在路途當中你會遇到很多事情，可以學習到很多事情，慢慢的就不再迷茫了。
提問我的心態還是關注什麼，不會轉移注意力
回答您關注一件事情的話，就努力的把它做好。至於注意力能不能集中，主要是看您對這件事情的態度，您到底喜不喜歡這件事情，如果喜歡的話肯定做的就很完美呀。所以說這些東西還是要看自己的內心呢。
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4樓：廣溫倫賦
你就是心理壓力過大造成睡眠質量低，從而記憶了減退。建議你多聽聽**、多與人溝通交流、用心做自己該做的事，木已成舟便要順其自然，我們之所以會心累就是常常徘徊在堅持與放棄之間，我們之所以不快樂就是計較的太多，不是我們擁有的太少。凡是都有結局，嘴巴是別人的，人生是自己的，走自己的路讓別人去說吧。
心理壓力過大該如何排解？
5樓：江然_錦
每個人可能或多或少都會有壓力，如果懂得緩解壓力，大多不會有什麼問題，但如果不知道怎樣緩解壓力，一直讓壓力積聚，那就可能引起問題或疾病，下面是六種排解壓力的方法。
1、尋求他人幫助
當感覺壓力很大時，可以去找自己的朋友來幫助緩解壓力，可以和朋友聊聊 天，可以一起吃一頓好的，也可以和朋友去唱k，或者跟朋友一起去旅遊，都能很好地緩解壓力，或者也可以找心理醫生，學一些能放鬆身心的方法。
2、制定短期可行計劃
如果壓力過大，可能是自己制定的計劃難以實現造成的，我們可以把計劃縮短，制定一個可以實現的短期計劃，比如把一個月的計劃改成一天計劃，壓力會小很多。
3、放慢自己的生活節奏
如果每天都把日程表安排得滿滿的，都沒有時間休息和玩樂，當然壓力就會比較大，所以要試著放慢自己的生活節奏，不防試著把一些無關緊要的事情也安排在自己的日程表當中。
4、做錯事不要過多責備自己
人難免會犯錯，錯了可以改，可以提醒自己以後不要再犯，但不必過多責備自己，要不然容易導致精神壓力過大。
5、承認自己能力有限
對自己的能力有一個正確的評估，也敢於在他人面前承認自己的能力有限，如果真的是一些自己無法辦到的事情，要勇敢說不，如果硬撐，當然壓力就大了。
6、改變讓自己有壓力的事情
如果我們能知道自己壓力的根源是什麼，那就努力去改變讓自己感覺壓力大的事情，比如說工作業績不好，那就努力讓自己的業績好起來。
6樓：爽朗的情迷紫色
保持充足的睡眠，如果自己心理壓力過大的時候，可以用睡眠來進行有效的緩解，因為睡眠，對於調節心理釋放過大的壓力非常的有幫助，而如果睡眠嚴重不足，只會讓這種壓力越來越大甚至影響到身體健康，造成處於一種過度的焦慮和緊張的狀態中。
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經常微笑，其實生活中如果能夠經常的笑一笑，對於緩解壓力也是非常好的，當工作特別不順利或者是生活出現各種負面的問題，情緒非常低落的時候，想要調整心態不妨笑一笑，這樣能夠很好的緩解抑鬱以及內心的這種焦慮。
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簡化大腦，如果自己處在一個特別複雜的環境裡面，往往心情也會特別的煩躁，所以想要讓自己的心情好起來，可以簡單的整理一下自己所處的環境的東西，比如說房間或者是辦公室裡面的東西保持乾乾淨淨的，這樣有利於大腦的簡化。
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表達感激之情，如果自己的內心能夠時時的存在感恩之心，那麼就有助於緩解心裡的焦慮，當我們充分的休息之後就應該充滿這種感激之情，這樣才能夠讓自己充滿正能量，從而讓自己的生活更好而且減緩心理壓力。
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健康的飲食，其實想要緩解心理方面的壓力，應該說飲食方面的調理是非常有幫助的，因為有些人如果處在特別焦慮的時候，往往胃口也會跟著發生很大的改變，所以當面對巨大心理壓力的時候，可以適當的多吃一些維生素含量比較豐富的食物，這樣能夠減緩抑鬱和壓力。
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選擇冥想，冥想簡單的來說就是學會放鬆，而通過冥想能夠讓大腦更加的清醒，減少體內的壓力，並且研究學者表明，冥想其實對於緩解焦慮以及情緒壓抑等方面都是有著非常明顯的作用。
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動起來，感覺自己心裡壓力特別大的時候，千萬不要坐在一個地方慢慢不樂，而應該選擇動起來，比如說多出去跑跑跳跳或者是呼吸一下新鮮的空氣，這樣隨之而來，也會讓自己的心理壓力得到有效的釋放。
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保持安靜，感覺自己的心裡幾乎要崩潰的時候，可以拿出一段時間讓自己完全跟外界隔離，在這段時間裡面保持絕對的安靜，關掉手機電視不看任何的資訊，這樣讓自己暫時遠離憂慮片刻的安靜之後，會讓自己的心情得到放鬆。
7樓：匿名使用者
1、宣洩
說：把自己的問題說出來，然後跟別人介紹你平時遇到不開心的事情的時候怎麼想怎麼說怎麼做，把自己的經驗和大家介紹一下你就會好過一些。工作狂**的時候就是一堆人在一起討論介紹經驗。
都說出來不要憋著就是一種調節方法。
哭：人的情緒積壓久了不宣洩就會出問題。當你特別傷心的時候眼淚就會含有大量有機物，所以當出現情緒問題的時候哭是很有的宣洩方法，通過眼淚可以把這種有害的東西排除掉，容易得病的人多是不喜歡哭的。
喊：平時鬱悶時候喊一喊唱一唱罵一罵都是很好的宣洩方法，可以調節心情，但是要注意選擇合適的地方，不要吵到別人。
寫：例如鬱悶的時候寫日記給自己寫信，這都是宣洩的方法。
旅遊：換個一個地方，看看不同的風景和人土，是很好的轉移和宣洩情緒的方法。
摔打：其實還可以摔一摔打一打，都是很好的宣洩方法。注意要把家裡的東西換成塑料的，這樣就是合理的宣洩方法。
不過要注意的是發洩、宣洩要注意合理地進行。避免出現踢貓效應，就曾經有一對夫妻吵架摔東西，把剛出生的娃娃摔了，這種宣洩就極為不合理了。
2、改變認知
人要對自己的心理能力有一個合理的評估，否則就會出現焦慮抑鬱。自我認知管理壓力的主要方法：把自己的擔憂全部寫下，然後去掉重複的；把擔憂的問題按程度大小排列；分析擔憂的合理性與不合理性；對不合理的擔憂提出質疑，並慢慢消除它們；再對合理的進行分析，並找出現實的解決辦法。
研究表明，人們擔憂的事情，40%永遠也不會發生；30%是過去發生的事，是無法改變的；12%是別人出於自卑而做出的批評，是多餘的；10%與健康有關，越擔憂越嚴重；8%可以列手"合理"範圍，其中4%是我們自己不能控制的。
3、運動
健身運動是驅除壓力的有效手段之一，健身運動可以是跑步、跳繩、打球、游泳、騎車、太極拳、瑜伽、舞蹈等等，哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影的效果。
研究人員發現，健身運動能使人的身體產生一類化學物質，可以改善我們的情緒，同時還鍛鍊了我們的體魄，所以，健身運動對我們來說是有百利而無一害的。從事有氧運動，也就是如跑步、游泳、打球等有一定強度的運動，運動之後再洗一個熱水澡，改善情緒的效果就更加好。
4、學會放鬆
在如今快節奏的都市生活中，"活得太累"已成為人們的口頭禪，這種累並不單是體力上的疲勞，更主要是心理上的感受和體驗，是精神負擔過重、極度疲勞的表現。如何醫治這種"活得太累"的疲勞呢？可以使用呼吸放鬆、肌肉放鬆、冥想放鬆等方法，網上均有詳細步驟，篇幅所限，本文不再列舉。
5、調整睡眠
睡眠質量的高低一直是身心健康的最佳標準，睡不好，表示"放不下"，心中被許多"雜念"所煩擾。所以要睡眠好就要心情好，但也可以反過來推論，借睡眠好而改變心情，也就是說，要心情，就要先睡眠好。如何可以放下雜念而安然入睡呢？
方法包括：早點睡，而且像用餐一樣"定時定量"，使"睡"和"醒"的時間固定化，規律化，最好十點鐘能夠熟睡，因為我們大腦在晚十點和凌晨二點會分泌有助於我們睡眠的激素，我們一定要在這個時段好好利用，大家可能覺得這個時間對現在的人來說太早了，可是為了自己的身體健康，我們必須得捨棄一些東西。如果入睡有困難，也可以聽些輕**和做些溫和的體操，或是靜坐及冥想20至30分鐘，放鬆、平靜的效果非常好。
6、調節飲食
有些人靠吃來緩解壓力、鎮定情緒，結果越吃越多，最後得了"暴食症"。然後因討厭自己發胖的樣子，又不敢吃而得了"厭食症"。剛開始的確可以舒緩壓力，但這畢竟是盲目、不理智和逃避的做法，只會造成後患無窮。
另外，飲食習慣也與情緒有關，若不定時又不定量，一吃就過多或有吃夜宵的習慣，吃的口味偏好肉類，油炸、刺激性、含咖啡因的食物，心情皆會較為浮躁不安。我們平常可吃些這些食物，對調節我們的情緒又幫助。
全麥麵包：食物中的穀氨酸能提高大腦中羥色胺酸的水平，使人產生愉悅的感覺。而全麥麵包能幫助穀氨酸的吸收。
橙和葡萄：每天約150毫克劑量的維生素c（約兩支橙子）可以使緊張、易怒、抑鬱的不良情緒得到改善。
巧克力：巧克力具有鎮定作用。當受到不良情緒困擾時，不妨吃些巧克力。
牛肉：缺鐵會使人感覺疲勞、心情抑鬱。吃牛肉可幫助鐵的吸收。
7、保持學習
有興趣的學習會讓我們在提升自我的同時又能轉移壓力，學習能讓我們更有力量感。
8、心理輔導
如果通過自我調節的方式很難起到作用，這個時候可以考慮心理輔導。
如何有效舒緩心理壓力？怎麼緩解心理壓力
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