1樓：匿名使用者
不要這樣，這樣容易拉傷
2樓：友萍華虹
平時多用手!多提重物!
3樓：齋萊任鴻遠
每天都去啦，一個月可以拉上10個
4樓：祝晗桑曼安
先練手的力量!如伏臥~~
5樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
引體向上的技巧問題
6樓：匿名使用者
引體向上是一個複合運動 牽扯到的肌肉主要是 背部肌群 三角肌 肱二頭肌 還有小臂 任何一塊肌肉的不足都可以導致做不了引體向上 有點像木桶原理 整桶水的容積取決於最短的那塊板
背部肌群是力量主要原動力 但是也不能忽視胳膊的力量 尤其是握力（小臂的力量）好多人做不了引體向上就是握力不足 可以暫時用單槓懸垂代替，或做半程引體向上，等力量有所增長後再採用標準的做法
可以先從硬拉開始，這個動作很好（不知道怎麼做的話可以baidu一下）初期重量不宜太重 15個力揭最佳。做4組， 注意姿勢 切忌弓背含胸 這個動作可以全面提高你的背部肌群力量 對於引體向上是很好的鋪墊 如果有條件可以去健身房 那裡有助力引體向上機 還有下拉器械都是發展背闊肌很好的訓練 還可以適當做點手臂練習 主要是2頭和前臂 過半個月在去拉單槓看看 保證有進步
還有一種就是悠的那種引體向上 俗稱打浪 那種動作不算標準 但是對於升學考試這種不失為一種速成的好方法 它主要發力在腰腹 和手臂
總之要像引體向上好 背部 手臂 腰腹 是最重要的肌群 要重點發展
最後祝你成功
7樓：郭樑郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體
8樓：
沒有技巧，是你的力量還不夠，建議去健身房練力量，去了以後教練會告訴你練**
9樓：
我跟你一樣，我也不知道，可是我可以請教我的體育老師，估計10天以後，因為我10天以後才開學。 完畢
"引體向上"的問題
10樓：
背闊肌的力量佔7/10，肱二頭肌佔3/10
用任何動作都增加不了引體的數量，你練一年其他動作，結果還是一個也拔不起來，我有過親身經驗。
一個做不起來，只有讓你助力，或者先吊在單槓上，下巴超過單槓，靜力懸吊訓練，然後逐步增加力量，這樣1個越就有效果。
11樓：匿名使用者
其實你不需要只靠手臂的力量來做，你要全身協調來做，整個身體在小幅度內晃動，再配合雙手往上就行的，我之前高中時也是一個都不行，後來我朋友教我，我第一次做了2個，後來就都是15個了，滿分。
可惜不能演示給你看，畢竟這樣隻言片語的你肯定是不明白怎麼做
12樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
引體向上的問題、
13樓：匿名使用者
因為你從來沒練過力量，這很正常。
你你用蹬腿使勁其實就是借腹肌的力氣，那兩塊雞肉突然那麼發達是正常的，我猜測你是骨架比較細的哪一類，身上又沒有什麼肉，所以才這麼清楚。別擔心，肚子上是沒有骨頭的，就是肌肉
做了不到30個俯臥撐手一點勁都沒有是當然的，你手這時候不是沒勁，是麻了，你這樣壓迫，其實手腕上的某部分是著力點，然後你也知道按住手腕是能讓人鑽不起拳頭的，這樣你應該就明白了。
14樓：你的問題太幼稚
堅持下去， 配合做點雙槓臂屈伸。 每組一定要做到力竭。
如果哪天狀態不好 可以只做保持性練習
15樓：幼兒故事大王
說明你經常進行鍛鍊，腹肌還是比較發達的，至於引體向上只要堅持經常的進行練習，次數會越做越多的，你很有潛力。
16樓：追夢天邊
不論任何事必須有自己的毅力！只要你從頭練起希望你能夠做100個俯臥撐！！！
17樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
引體向上問題
18樓：匿名使用者
循序漸進的練習，比如今天你能夠標準的做出2個，那麼你就強迫自己做3個或者4個，這樣做一段時間後發現完成3、4個的目標已經很輕鬆了，就可以適當合理的增加運動量（你定目標的原則應該是：抓樹上的蘋果，跳一跳夠的著，但是有點吃力），時間長了你就會發現自己能夠越做越多了，而且做的越來越輕鬆。我以前做俯臥撐就是這樣練出來的，最開始練的時候，一次只做五個，一個月後能夠一次性做60個，而且第二天身體肌肉沒有感覺到不適。
為什麼要這樣呢？因為如果做少了，達不到鍛鍊的效果，每次做的太多了，又容易拉傷肌肉，第二天會感覺到使用強度打的肌肉痠痛，最後就是要切記：持之以恆，如果三天打魚，兩天晒網，不但達不到練習的效果，而且開始的所以付出都浪費了。
祝你成功！
19樓：匿名使用者
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。
發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
所有的鍛鍊都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。但是練下去，這個要求對正常的男生並不是多難的事。
20樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
關於引體向上的問題
21樓：步幻杉
引體向上，重點是鍛鍊背闊肌的力量，而非手臂的力量
如果想把引體向上做好，就要發展背闊肌力量為主，手臂力量為輔 。
推薦些方法發給你：
啞鈴俯立划船
a.重點鍛鍊部位：上背肌群，特別是背闊肌以及上臂肱二頭肌。 b.開始位置：一腿屈膝跪在
長凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住啞鈴,下垂體側。另一腿伸直站立，以及上體
前屈至背部與地面平行。 c.動作過程:持鈴貼近腿側向上提起至肩前或更高些，提鈴上拉時
，集中用背闊肌肉的收縮用力。然後循原路慢漫放下還原。重複做。一手 練完，再換另一隻
手。 d:訓練要點：當啞鈴提起至最高點（肩前高度）時，同時使上體稍稍 向另一側轉體，
這樣會更有利於背部肌群的徹底收縮
ps等到你能做到完整的引體向上了，到力竭後在用反手在做，充分鍛鍊到背闊，而且對二頭有好處~
22樓：
首先俯臥撐對引體向上幾乎沒什麼影響，除非你力量一塌糊塗，連身體度穩定不了。
引體向上主要依靠的肌肉是肱二頭肌，背闊肌。
想要增加引體向上個數，最直接的方法就是增加這兩塊肌肉的力量。
具體做法：在幫手幫助下做引體向上，先自己做，做到力竭，不要放手，然後在幫手託舉幫組下完成3-5次。一天訓練8-12組，訓練前要充分熱身。
訓練一天休息1-2天，訓練效果是**於疲勞與恢復的過程，千萬不要天天練，要給身體一個恢復的過程。
剛開始訓練的時候會有個疲勞期，你會感覺到力量下降，大概一個月左右就能出疲勞期，引體向上個數明顯增加，如果你現在能做幾個的話那麼兩三個月做到20只是個小問題。
23樓：匿名使用者
基礎就是每堅持做
我原來和你一樣，俯臥撐一口氣也就10個，換氣的話能到20多個現在每天做 一口氣能做40個 最多做過70個這樣以來胸肌也發達了
引體向上也就不在話下 10個
24樓：西夕之景
引體向上的運動我一定是專家。我上學時可以一口氣做40個。因為我從小拉吊環。所以，你要想加強引體向上，我建議你拉吊環。
25樓：
俯臥撐做3個死一個人 你已經害死 10/3=3.3333個人了。。。。。。
26樓：匿名使用者
喔草，我正手引體向上一個也做不了，我見過當兵的做正手引體向上七八十個。俯臥撐200多。
27樓：匿名使用者
引體向上主要運用到的是我們的肱二頭肌和背闊肌，所以平時得加強這兩方面的運動，肱二頭肌可以用啞鈴的彎舉來練習，而背闊肌可以用俯式的和坐式的划船來做，如果有條件的話可以去俱樂部裡鍛鍊，這樣不僅可以得到教練的指導，而且能夠讓你更快的達到你預想的目標。祝願你早日成功！
28樓：匿名使用者
經常做上肢的拉伸練習。
比如，雙手握住單槓做懸垂練習等等。再一個，俯臥撐必須每天堅持，正手的引體向上剛開始可以做小幅度的練習，時間長了，力量上去後再做大幅度的練習。
29樓：
關鍵是千萬不要增加體重哦，體操健將發福後都不行了。
30樓：匿名使用者
每天做個50俯臥撐，分五組做一組10個。堅持一個多月因該就可以正手引體向上能做一個，前提是你能堅持
31樓：匿名使用者
再多鍛鍊點就好了，也沒什麼捷徑的。
只要堅持每天都做俯臥撐（最好要每天30個以上吧，可以分組做），過一段時間就很有效果的。
32樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
33樓：車鬆紹安妮
當然有好處了
鍛鍊身體啊,對你的肌肉形狀大有好處
關於引體向上的物理問題
34樓：
對，猛的一使勁，使得自己具有了一個向上的速度，然後只要較小的力使它的向下的加速度不至於使你在未上到頂的時候就下來了。不過如果不是猛的使勁的話，就必須維持運動，至少是勻速向上，所以所要的力至少是重力大小。
35樓：匿名使用者
有一個向上的衝量，再提供小力就可以了；
力是直上直下的，怎麼有分力？？
那個太複雜了，不是高中內容．
引體向上的問題！！！
36樓：**驢
只要抓東西都能練小臂，你用小臂帶動自身重量自然練小臂，用引體向上的方法練二頭肌最好窄握，寬握用背闊肌比較多
37樓：傾城獨醉
你的手可能分的太開了
最好合在一起練
38樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
關於引體向上的問題！
39樓：匿名使用者
那就堅持去練啊
天天拉引體
一開始拉不了就吊著
慢慢你就能拉
堅持下去肯定會有進步的
我一口氣能拉幾十個引體
不騙你因為我是玩攀巖的
這個運動對上肢力量要求很強
40樓：不死戰神_鄭
不是力氣大不大的問題，，是你的小臂力量以及你的發力問題，，可以平時多練練，在練得過程細心注意你不同的發力的結果，感受適合你的最佳的方式
41樓：手機使用者
你的力氣大是通過掰手腕嗎？ 引體向上他要很多肌肉部位的力量、臂力、胸肌、腹肌也有些、只是臂力大還是不行的、如果你是根據搬東西判斷的你比他們力氣大、那就錯了、搬東西主要是腰部肌肉、 謝謝!
42樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
引體向上的中考標準，引體向上標準動作
13個滿分，忘了6個還是7個及格，允許蕩，但是每次要把下巴過了杆後才算有效完成一次動作 引體向上標準動作 引體向上怎麼做算是標準 初中體育考試引體向上標準 各地的初中體育測試標準是在 國家學生體質健康標準 上由各地制定的，具體情況需要向當地的教育主管部門詢問，下面提供的是太原市的標準，以供參考 男生...
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