1樓：
在控制體重期間，既不能讓體重增加，又不能讓身體缺乏營養，那必須每天早餐喝一杯牛奶，一個煮雞蛋，午餐肉類以魚肉，雞肉為主，配些蔬菜，主食以粗糧為好。晚餐主食少吃，以清淡的蔬菜為主。一日三餐只吃七分飯，少吃零食，體重就不會增加。
2樓：王軍
控制體重，應該少吃肉，多吃菜，吃粗糧，少吃油，少吃鹽，多喝水，加強鍛鍊身體。
3樓：
這個說起來話就長了
首先要先算算你自己的基礎代謝需求量
每天給自己一個能量缺口
在這個基礎上去搭配
蛋白質碳水化合物
脂肪維生素
水份 這些都是必不可少的
按日常需求配比又得控制熱量
**期間要如何搭配一日三餐比較有營養？
4樓：生活達人小鄭老師
一天三餐，我覺得應該要吃得清淡一點，沒有必要吃的那麼營養，比如說，番茄炒蛋。
5樓：烽火戲九月
一日三餐沒有什麼具體要求，只要不吃熱量高的食物就可以。
6樓：傻哥娛樂
**期間一天的膳食應吃主食（米、面）400—600克，一個雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是說，每天需攝入熱量2600千卡，早餐佔30％，中餐佔40％，晚餐佔30％。
7樓：老沙門徒
早上一個雞蛋，午飯西蘭花煮雞胸肉，晚上可以安排蔬菜或者是牛排都行，你要**和營養還是挺難的，畢竟**就是要減少身體多餘的營養。
8樓：匿名使用者
**吃雞胸肉，多吃各種白菜，還有五穀，因為**傷元氣，水果吃蘋果，不過儘量少吃，各種水果比較寒，只有五穀雜糧為陽性，可以合理搭配吃，以前我**就是隻吃蔬菜，雞胸肉，不吃五穀，三四個月減掉20斤！
9樓：猴37045速鄧
早餐是魚湯水煮青菜，我當時的份量是一斤的青菜喲，魚嘛，一條0.5斤的海魚就足夠了！早餐後一小時吃一個蘋果或2條香蕉。
中午半碗的米飯和一小塊煎魚或蒸魚，記住每天的青菜都是必不可少的，而且量要多，我幾乎全拿來水煮的！晚飯儘量吃飽。當然也還是一如既往的水煮青菜和一塊雞腿或雞胸肉！
吃飽喝足了就等它慢慢消化了，一個半小時後就可以去跑步做運動了！
10樓：默默愛
**期間一日三餐為6分飽，葷素搭配，堅持鍛鍊
11樓：
早餐吃多點，午餐和晚餐少吃一點，六分飽就行了，
12樓：影子
合理分配三餐的能量，建議三餐比例為4:4:2，加餐的能量也要計算進去；主食粗細搭配，一半的主食為粗雜糧、薯類，例如燕麥、小米、蕎麥、綠豆、紅豆、土豆、紅薯、玉米等；多吃深色蔬菜，將南瓜、荸薺、蓮藕、等碳水化合物含量高的蔬菜當作主食來吃。
13樓：峰佘無敵
將原來每天兩餐的食物量平均到每日三餐。有很多**的人採用的方式是過午不食或者不吃晚飯。這種方式並不是特別科學和恰當。
首先出現的一個問題就是晚上容易餓，其次，過度飢餓對胃也有一定的傷害。而將原來兩餐的食物平均分配到三餐，就不會產生這種過餓的現象，更容易堅持。
14樓：匿名使用者
早餐建議喝一杯豆漿，或者一碗小米粥加一個水煮蛋，保證自己一天蛋白質的攝入，不要吃一些油炸高熱量的食物，儘量吃一些清淡的。中餐建議吃一些蔬菜水果，米飯，瘦肉等少食。晚餐建議喝粥搭配新鮮蔬菜一起，儘量也不要吃麵食，晚飯後可以散步半小時，有利於身體健康，俗話說飯後百步走活到九十九！
15樓：籍香之
儘量選擇低熱量高飽腹感的食物。具體來說，可以把每天的主食換成粗雜糧。粗雜糧中膳食纖維的含量遠遠的高於精米精面，膳食纖維遇水之後在胃裡膨脹，有助於增強飽腹感。
減少其它食物的攝入。另外也可以吃大量的青菜來增加飽腹感。青菜的熱量非常非常低。
另外一日三餐中都要有優質的蛋白質食物。優質蛋白的**是魚肉蛋奶。**的人可以選擇脫脂牛奶。
魚肉瘦肉和去皮禽肉。
在**的期間怎樣搭配一日三餐
16樓：匿名使用者
熱量控制在1000左右就可以，早上牛奶雞蛋和一個水果，中午吃肉和菜或者飯和菜，晚上喝湯或者喝粥或者吃一兩個水果。
休息時間應該堅持運動，籃球羽毛球都是不錯的方式稼 瑾紅 瘦 身心得中有很多經驗值得參考
17樓：家庭養生妙招
「開心吃五天」**法，在斷食日，一日三餐應該怎樣搭配？
18樓：降妖
**期間一日三餐搭配方法：
1、嚴格控管飲食熱量：控管飲食並非不吃不喝，而是懂得將一天攝取熱量控制在1000大卡以內，並且吃得很營養。烹調方法以蒸、煮、滷、燉或是生食為主，食材的選擇則以低卡路里、有飽足感、纖維質多為主選。
2、優選低卡食材：低卡蔬果：高麗菜、大白菜、青花菜、蕃茄、各式菇類、木耳、蘋果、葡萄柚等。
低卡澱粉類：糙米、五穀米、山藥、芋頭、菱角、蒟蒻、寒天等。低卡蛋白質類：
豆腐、黃豆、豬肉、雞肉、魚肉、花枝、海蔘等。
**經驗總結：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7、靠運動**，越減越肥。運動**者，無不胃口大開，這樣能**嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
19樓：夜兒
**不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差, **是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：
管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.
2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：
良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.
態度：態度決定一切 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。ewer f 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法
20樓：小草種草拔草
我在用的 真我，可以看到一日三餐**食譜
**期間要如何安排三餐
21樓：老米仔樂樂
早餐：鹹麵包2份2片（對應麵粉50克），雞蛋1份1顆，純牛奶1.5份1包，蠔油生菜（生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蠔油少許）。
午餐：雜糧饅頭3份120克（對應麵粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉絲湯（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。
加餐：紅富士蘋果1份216克，核桃0.5份7克。
晚餐：湯麵3份225克（對應麵粉75克），白灼西蘭花（西蘭花0.3份75克、橄欖油1份10克），蒸帶魚（帶魚1份71克、蒸魚豉油少許）。
日常配餐中食物搭配的3個原則：
粗細搭配。
是指將五穀雜糧和薯類納入主食，如將土豆、山藥、地瓜蒸一下替代部分主食，或用雜糧面做成饅頭、麵條或粥。粗細搭配可以增加膳食纖維、礦物質和維生素的攝入量。
葷素搭配。
這裡的葷不僅指畜禽肉和水產類，也包括提供優質蛋白的蛋、奶，每頓飯最好有上述食物中的至少一類，同時搭配素食類（五穀和蔬果），這樣可避免葷多素少導致的膳食纖維不足及能量超標。
幹稀搭配。
如果一頓飯都是固體食物，會讓人覺得難以下嚥，所以建議每餐幹稀搭配，比如早餐有牛奶或者雜糧粥，中午有湯，晚上有湯麵。
以大多數女性每天攝入1800千卡能量為例，我們運用營養搭配原則來設計出一日三餐。
22樓：瘦主角**諮詢
早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。
23樓：人身奇遇
早上喝杯豆漿吃個全麥麵包或喝杯牛奶吃個饅頭，不要吃油條之類的油炸食品，早餐要吃飽。
中午吃白水煮的少許豬肉或雞肉加點蔬菜，可以沾著番茄醬吃。午餐要吃好，午餐過後1小時，可以吃根香蕉。
晚上可以熬點小米粥或吃點水果之類的。
要想**除了合理安排三餐之外，還要多做運動。
24樓：我給施主粑粑脈
做任何事都沒有輕鬆一說，特別是**。
**要少吃油性大的食物，少吃高熱量的食物，糖分高的食物，比如油條糖糕巧克力等。
**不能暴飲暴食，少食多餐。
**要多運動，跑步跳繩，跟著手機電視做**操等。
**也不是那麼難，只需要堅持21天，以後就成習慣了。加油！
25樓：金米豆粿
運動**在**期間的三餐還是要補充足夠的營養，如果吃不飽怎麼有力氣**呢？
26樓：紫陽花
**過程中也要合理飲食，飲食運動相結合，才能實現健康**。
三餐安排：
早餐以少、清淡為主，可以喝粥、吃即食燕麥配合水果。早晨消化系統最旺盛，適當食用甜食可以提高大腦活力，補充身體動力，但切記少吃或者不吃油膩的。
晚餐最重要，和早餐相同也不可以多吃，特別注意是最好不吃甜食。可以按照早餐方式來吃。
如何做到三餐營養均衡，怎麼做到營養平衡
一日三餐怎麼吃營養均衡？牢記這1原則，免疫力強，少生病！一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類 薯類和新鮮蔬菜。早餐要攝入高蛋白的食物。午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素。晚餐宜清淡，選擇脂肪少 易消化的食物，且不應吃得過飽！具體的您選擇...
養護腸胃，應該吃什麼樣的三餐，養胃三餐該吃什麼呢？
能夠有效養護腸胃的飲食好習慣，生活中很多飲食習慣有助於養護脾胃，這些飲食方法不僅健康，還有利於身體各個器官的健康 這些健康的飲食方法有哪些呢？三餐進食一定要定量。也就是說，不要暴飲暴食。原則是早餐要吃好，中餐要吃飽，晚上要吃少，三餐做到只吃八分飽。進食要定時。一般來說，早餐在八點鐘左右，午餐在十二點...
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練馬甲線期間對於一日三餐的選擇 可以吃蛋白質和維生素含量高的食品，例如 雞蛋清，豆製品，水果蔬菜，堅果類等 控制油鹽糖的涉入，不吃任何有調味料的食品。油脂類 它提供給熱能和必需脂肪酸，並且能夠促進脂溶性維生素的消化吸收。包括堅果類食物，如果你吃了它，記得要再少吃點油哦！大概10粒花生米下肚也約相當於...