1樓：小
適當運動，睡前洗個熱水澡，一定的心理暗示，睡前喝杯牛奶都可以讓你擁有乙個優質的睡眠。
2樓：溫柔的女人
第1點想要擁有很優質的睡眠最好的辦法就是睡覺之前應該做拉伸運動，對身體很有好處，第2點睡覺之前應該做有氧運動，這樣才能讓你的這個氣血執行很暢通，第3點就是睡覺之前應該好好的洗乙個熱水澡，這樣才能進入很好的睡眠狀態。
3樓：唐棠頻缺抗遼
有規律的按時睡覺，按時起床很重要。每天堅持鍛鍊緩解一下工作學習中帶來的壓力，一定要杜絕睡前進食，選擇乙個舒服的睡覺姿勢。
睡前如何護膚才能擁有好氣色？
4樓：我寧願選擇榴蓮不放手
護膚步驟：潔面，化妝水，**，精華，眼霜，面霜，防曬。
潔面 潔面不乾淨，後續用什麼護膚品都沒用！正確的潔面方法取黃豆大小的洗面奶在手心，加水揉搓出泡沫，在溼潤的面部分別輕點於兩頰，額頭，鼻子，下巴處，用雙手指腹，由下而上、由內而外螺旋式打圈，鼻樑和鼻翼兩側可以多按摩，沿著唇部輪廓，劃小括號，2-3分鐘後用清水沖洗乾淨。
化妝水化妝水的作用就是軟化**角質、促進後續產品吸收，光靠一瓶化妝水走天下是不夠的，一般來說對化妝水的要求就是清爽、保溼、不粘膩。在保持手部乾淨的情況下，可以將化妝水倒在手心拍打上臉。也可以配合化妝棉使用。
**比較乾燥的情況下，可以用化妝水做溼敷，將化妝棉浸滿化妝水後敷於面部，10分鐘左右就可以拿下來，再用取下的化妝棉輕輕擦拭面部，幫助去角質和促進化妝水吸收。
精華、乳液、面霜 其實精華和**不是每天必須的步驟，**幹了用用**，**一週2-3次就已經足夠。油皮推薦乳液、幹皮推薦面霜，主要功效就是鎖住水分，塗抹的量不要太多不然容易悶痘。
眼霜 什麼時候開始塗眼霜？從眼部出現細紋的時候就要塗眼霜了。
防曬不管是春夏秋冬，只要出門都！要！塗！防！曬！防曬是護膚的最後一步，化妝的第一步，所以防曬是在隔離/妝前乳之前塗的。
另外一！定！要！
卸！妝！每個人的膚質不同，需求也不同油皮/混油皮潔面-化妝水-乳液-防曬就夠了，眼霜按需求選擇。
幹皮潔面-化妝水-**-面霜-防曬，大家可以按自己的需求來調整。總之潔面-保溼-防曬不能少！
5樓：卿若不笑
氣中接觸的灰塵會阻塞毛孔，引起粉刺、瘙癢，時間長了，還會引起色素沉澱，形成斑點，加速**衰老。
因此徹底清除肌膚上的汙垢，是晚間保養非常重要的第一步。選擇卸妝油或卸妝液清潔肌膚，使用溫和的潔面乳深層清潔，將之前的卸妝油和殘留在肌膚表面的彩妝一併洗去。溫和地邊按摩邊去角質，煥醒快睡著的停滯迴圈代謝外，也藉由去除**老廢角質，順便清掉表層黑色素、囤積汙垢。
化妝棉上化妝水擦臉。化妝水具有二次清潔**的作用，使用化妝棉擦化妝水，**毛孔更容易吸收化妝水的成分，同時化妝棉的細微纖維可以清潔毛孔，為肌膚帶來更完美的潔淨感覺。用化妝棉擦臉後，用雙手輕拍化妝水，可以促進**對化妝水的吸收。
不要忽略化妝水，它具有二次清潔**的作用，使用化妝棉擦化妝水，**毛孔更容易吸收化妝水的成分，同時化妝棉的細微纖維可以清潔毛孔，為肌膚帶來更完美的潔淨感覺，解決肌膚問題。
保溼切不可忘。肌膚缺水是面部顯現黃色的主要誘因。夜間細胞的運動比白天還要活躍，此時補充細胞水分，可以透過細胞間快速的傳輸動作，更快讓深層的細胞獲得水分的補給。
精華里含有濃度很高的有效物質，也有較多的活性成分，分子小、滲透力較強，可針對不同肌膚組織作深層修護，達到密集護膚的功效。
塗完面霜，搓熱雙手捂臉。之前的保溼精華讓**喝水進補後，很快將會流失，這時候就需要面霜登場了，面霜可以將補給的水分和營養鎖住，雙手的微熱溫度可以促進面霜成分的充分吸收，更好地為肌膚鎖住水分。
6樓：網友
睡前經過下面幾個護膚步驟可以擁有好氣色。
一、使用眼霜。
眼睛的護理不可少，在護膚的時候，我們需要著重注意眼部的**，要注意正確的使用眼霜，很多人認為自己沒有黑眼圈、眼袋或者其它的**問題，就覺得尚不需要使用眼霜。
二，加強按摩。
晚上休息的時候，適當的給自己按摩一下，辛苦了一天的身體，如果能好好舒緩一下肌肉壓力，對肌肉和**都是一大享受。
三，調理角質層。
注意角質層的問題，清潔後的肌膚表面失去了皮脂保護，很容易變得乾燥缺水，為了保持肌膚水潤，潔面之後一定要馬上使用化妝水或美容液來調理角質層，可以補充水分和保溼物質，調節酸鹼值平衡。
7樓：諾言
睡前要清潔**，讓毛孔乾淨，去除彩妝帶走汙垢，把化妝水倒在化妝棉上起到二次清潔的作用，而且睡前一定要注意塗抹保溼的產品，因為晚上細胞的運動比白天的更加活躍，更容易吸收，還有注意正確的護膚流程，為了讓肌膚保溼鎖水。
剛洗完臉的時候，肌膚上的油脂會被清洗乾淨，一開始臉部肌膚可能會微微地感到有點緊繃。潔面後，先用化妝棉蘸取化妝水為肌膚及時補充水分。依照「先薄後厚」的原則，率先為肌膚拍打進質地最清爽的水，還可以有清潔、疏通毛孔的作用，肌膚吸收後續護膚品的效力也會要更強。
第二塗精華液！精華的質地比化妝水要稍微粘稠一些，但是其中卻含有濃度很高的有效物質，可以起到深層修護肌膚的作用。在化妝水疏通毛孔後，緊接著使用含有高效物質的精華液，護膚效力會更強一些。
8樓：網友
睡前要注意**護理，可以起到抗衰老的作用。
在睡前，首先將臉部清洗乾淨，然後用棉球蘸取收斂化妝水輕輕拍打在臉上再抹上乳液。睡前清潔臉部能清除掉汙垢，減少其對**的侵害；護膚水和乳霜能滋潤**，有抗衰老的功效。
2、晚餐時，不要吃得太飽。
晚餐時，不要吃得太飽，這樣會導致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要儘量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時面部及眼睛周圍出現浮腫的狀況。
3、睡前喝一杯新鮮牛奶，輕鬆入睡。
牛奶有催眠的神奇功效。因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入眠。
4、在睡前做腳趾運動，有助於緩解疲勞。
在睡前不妨做一做腳趾運動，既簡單又有效。具體步驟是：伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每隻腳做5次。這個運動有助於緩解一天的疲勞。讓你輕鬆入睡。
5、在指甲根部塗抹上維生素e油。
在指甲根部塗抹上維生素e油，輕輕按摩，然後用護手霜按摩雙手。維生素e有抗衰老的功效，護手霜能夠滋潤手部肌膚。
9樓：李樹的戀愛
一、清潔。
睡前護膚的第一步就是徹底地清潔肌膚。因為大部分人在洗澡時已經洗過臉了，所以這次洗臉不需要用太強勁的潔面產品，溫和的洗面奶即可。
二、敷補水**。
夜間肌膚水分很容易流失。導致肌膚乾燥或者水油不平衡，想要在睡眠的同時肌膚保持水潤就必須在睡前給肌膚灌夠水！在睡前潔面後，敷上一片補水**是最好不過了！
三、臉部按摩防衰老。
女生過了25歲之後，不僅要常常進行身體按摩來放鬆身心，臉部也要進行按摩抗衰老！合理的按摩手法+有效的護膚品結合。
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