1樓：陽光愛答題
卷腹對於腰部的靈活性要求很高，在做卷腹之前可以活動一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽墊上之後腰腹用力，將大腿曲捲上身靠近大腿，下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落，下落的時候肩膀不能著地腹部要保持收縮。像彈簧一樣，依靠腰部的力量反覆做腿部曲線腰部向上的運動。在做卷腹的時候速度一定要控制舒服，不要過快那樣的話特別容易拉傷韌帶。
做卷腹能夠快速的鍛鍊腹部肌肉，特別是健身的朋友們可以選擇做卷腹來鍛鍊腰部的肌肉，消耗腰部多餘的脂肪練出六到八塊腹肌。做卷腹還能夠鍛鍊人的肌肉協調能力，做卷腹腰疼就馬上停止高強度的運動，調節之後再運動不會拉傷筋骨。
2樓：君山梧桐細雨中
做卷腹動作一定要平躺地面，雙腿彎曲，雙手交叉放在胸前，收緊下巴，頭與胸抬起的角度要與地面呈45度角的位置再放下，注意腰部始終貼緊地面不要離開，卷腹動作要分組完成，運動之後再進行適當的按摩就不會腰痛了。
3樓：慕治寒
做卷腹的時候腰痛的原因是因為用力的部位不對。做卷腹要用腹部的力量來用力，而不是用腰發力，用腹部發力的話腹部肌肉會很酸爽，用腰發力的話當然會腰疼了。
4樓：武帥帥
做卷腹的時候要感受腹部的力量，用腹部去發力，調整自己的呼吸。
5樓：可靠的
做的幅度不要那麼大，稍微降低一點，每天做三組，而不要做五組嘛。
卷腹時腰後疼是為什麼？
6樓：網友
一般有三種情況。
圖中上面是藉助太多髖屈肌的力量 導致髖屈肌止點處形成強大的剪下力下面是椎骨沒按順序離開地面 腰椎先懸空了 然後胸椎再起 就會造橋公升成腰椎負載過大敏蠢老 然後直接導致上面髖屈肌的過度加入。
還有就是不懂發力 非主導肌群極端的收縮試圖幫助運動 然後檔凳導致肌肉受傷。
7樓：來自千佛洞武藝高強的梅花鹿
卷腹頃毀時腰疼可能是由於姿勢不標準造成的，改正姿勢即可，同時還可能是由於還原時速度過快引發的，所以需要注意好力度和速度。如果說是一過性的腰疼，可能是由於雀旁備長期不運動或者運動過於劇烈引發的，是由於乳酸堆積造成的，這種情況不用過於擔心，在做運動時要適當。如果啟伍不是一過性的，而是經常性的，可能是由於腰部疾病引發的，需要去醫院進行檢查。
8樓：sty情感諮詢陳老師
卷腹時後腰痛是因為肌肉拉傷或者運動後的暫時的肌肉痠痛。如果兩三天後疼痛還明顯，建議前往醫院檢查哦。
9樓：大寶逗你笑
卷腹是可以鍛鍊腹直肌，但卷腹後出現腰疼需要考慮是否是鍛鍊是姿勢欠標準形成了肌肉的拉傷。或者培洞是本身腰腹部是否有疾病，如果本身腰椎存在問題或者腎臟功能受仔中或損的情況下，做卷腹則有可能會引起或加重原有疾病造成腰部的不適感。同時也考慮是否是平時缺乏鍛鍊，一次性鍛鍊過量導致肌肉在短時間內持續緊縮所造成的痠痛感。
出現腰痛後結合自身情況在排除全身原有腰痛疾病的同時注意念伍姿勢和量的控制。
10樓：糾腦遲鋪
腹部的大劑量運動會使腰椎壓力增大，引起腰椎間盤突出的可能。
11樓：緋月
不會的，你運動要一步步來，別急於求成，先卷一點，等身體適應這種卷腹運動，你就不會卷腹時腰後疼了。
為什麼卷腹練習時腰部會疼？
12樓：網友
如果患者在練習卷腹的時候出現腰痛，往往是由於如下幾種原因所導致的。
第一，可能是由於腰部肌肉的疲勞所導致的。在練習卷腹時，患者需要持續的使腰部保持向後弓的姿勢。久而久之，就有可能會造成腰部肌肉的過度疲勞，繼而導致腰痛。
第二，這種情況可能是由於患者的腰部受到了過度的擠壓所導致的。比如患者在反覆卷腹的過程中，可能會使腰背部受到過度的擠壓，繼而使此處的一些骨性突起的部位產生明顯的疼痛。這種情況在患者過瘦，或者是鍛鍊器械過硬的時候，更容易出現。
13樓：瑜伽普拉提
出現這種情況很可能是深層核心沒有參與，而表層核心又過多發力，建議在卷腹時先呼氣收緊腹部在完成動作。
做卷腹腰疼是怎麼回事
14樓：健身教練劉遠
為什麼你做卷腹會腰疼？注意訓練2個動作，一週就會有效果！
為什麼做完卷腹腰痛
15樓：desperado丷
1 肌肉痠痛。
久不運動或者初次做卷腹運動，會導致乳酸大量堆積在腹部以及兩側，並且肌肉輕微撕裂，讓人感覺是腰疼。這種情況是正常的，休息兩天然後繼續鍛鍊即可。以後適應了運動強度就不會再出現這種情況。
2 腰部離地。
做卷腹時上背部起來太高，導致拉動了下背部腰部離地，造成腰部長期用力，腰椎受損。正確做法是腰部緊緊貼住地面，上背部離地和地面的角度不超過45度。
健身初始，卷腹做的太猛導致兩天後無法直腰（腹部肌肉疼痛難忍）。請問可以用藥或者其他任何方法止痛？
16樓：程飛
這個不用用藥，不要沒事就吃藥，影響抵抗力。
看來你是做太猛了，剛開始要適度，一組做10個，隔五分鐘做一組，堅持三四組吧，剛開始慢慢來。。。
卷腹會傷腰嗎 做卷腹腰疼是怎麼回事
17樓：一見鍾秦
5卷腹能瘦腰，但是效果不大。敬中悄卷腹消耗熱量，能有一定腰部**效果亮渣，但如果腰部過肥胖，還是做有氧運動才最有效果。主要原因如下：
卷腹能做的次數不多，消耗的熱量也太少，沒有足夠的熱量消耗，對減脂的作用也就小的可憐。
減脂是全身脂肪成比例的燃燒，而不會因為你鍛鍊腹部就優先甚至只燃燒腹部的脂肪。比如大肚子的人跑步，腹部鍛鍊就很少，照樣能顯著減成小蠻腰。區域性減脂是一種錯誤的認知。
6對於鍛鍊腹肌來說，卷腹更好。
仰臥起坐其實更多的是腿部和髂腰肌在發力帶動身體起來，長期下去更容易損傷腰椎，使腰部受傷，並且這樣對腹肌鍛鍊也較少。而卷腹完全是用腹肌在發力完成動作培穗，能有效的鍛鍊腹肌。
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