1樓：小知37831敦橢
運動和體育鍛煉在老年性骨質疏鬆的預防中起重要作用，有著藥物不可替代的功效。
1、運動可促進全身血液迴圈，骨骼通過血流量的增加可得到充足的營養物質和無機鹽，從而減慢骨骼的衰老和退行性改變的速度。
2、運動時骨骼的受力明顯增加。在受力的情況下，成骨細胞及其它有利於骨骼的生長因子代謝活躍，使骨骼的生長及更新加快，骨的密度和強度也明顯增加。
3、運動時全身新陳代謝加快，食慾增加，促進了營養物質的吸收，可以彌補鈣、磷等物質的不足。
2樓：硦蹖撈稓
人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進-入骨骼中沉澱，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。由於成骨細胞的作用，此時骨形成大於骨丟失。35歲以後，骨丟失將逐漸大於骨形成，體內含鈣量將逐年減少。
適當補充健力多氨糖軟骨素補充氨糖營養。
很多人年紀輕輕就骨質疏鬆，平時應該如何預防呢？
3樓：仕廷說事
骨質疏鬆症是許多人的症狀，特別是年齡骨質疏鬆症的概率。如果不能通過合理的方式預防，可以在骨質疏鬆症的現象中具有疼痛，並且易於骨折。那麼，我該如何預防日常生活中的骨質疏鬆症？
1，健康飲食
想要預防骨質疏鬆症應注意進食健康，通常從飲食中獲得人體所需的鈣，鈣補充劑是預防骨質疏鬆症的措施。如果您通常挑選食物和偏見，則不能及時提供人體的鈣需求，並且可能發生骨質疏鬆症。因此，如果你想避免骨質疏鬆症，你應該注意合理的飲食，補充人體所需的鈣，保持健康狀況。
2，合理的運動
如果你想預防骨質疏鬆症，你應該注意運動，遵守合理的運動是一種保持健康的措施。現在很多人都缺乏運動行為，當運動不足時，胃腸道將增加，這不利於胃腸運動的增加，並且身體吸收營養的能力在沒有運動的情況下也會降低吸收鈣。
因此，想要促進健康健康的人應注意合理的運動，堅持充足的運動，提高身體的速度吸收營養素，使缺鈣會引起骨質疏鬆症。
3，足夠的睡眠
想要有效預防骨質疏鬆症，通常確保足夠的睡眠時間。內分泌水平在睡眠狀態下是穩定的，身體吸收鈣也會加速。一般來說，使用鈣片之前睡覺前，飲用牛奶吸收更多的鈣，可以達到良好的鈣補充效果。
如果沒有足夠的睡眠時間，經常熬夜，睡眠缺乏可能會增加身體負擔，甚至導致疾病。因此，在預防骨質疏鬆症的過程中，應該保證早期更好。
4，採取適當的鈣片
為預防骨質疏鬆症，應合理使用這種現象，並且可以在醫生的指導下進行鈣片。許多老年人本身降低了鈣的吸收能力，如果他們沒有合理地使用鈣片培養身體，可能會有缺鈣症狀。因此，那些想要防止鈣缺乏鈣的人應該在醫生的指導下服用鈣片。
5，多曬太陽
想要防止這種現象來自骨質疏鬆症，通常我們應該適當曬太陽。除了消毒消毒外，陽光還可以促進維生素d的合成，身體維生素d合成增加，身體吸收鈣的速度會加速，這阻止了身體缺乏鈣的**來影響健康的鈣**。很多人都有很多鈣補充劑，但身體缺乏維生素d，仍可能缺乏缺鈣和骨質疏鬆症。
因此，通常需要曬太陽。
4樓：愛唱歌的英
遇到這樣的情況可以多多的運動以及要吃一些健康的食品，或者是吃一些鈣片以及多曬曬太陽。
5樓：晶小六的知識小鋪
可以多曬曬太陽，保持健康的飲食生活，注意身心健康，排解壓力，選擇合適的補鈣用品。
6樓：愛的牛牛
很多人年紀輕輕就骨質疏鬆，平時應該加強多鍛鍊身體，多補充維生素，鈣片也要吃，要綜合調養，身體才會好。
7樓：依依很美的
首先就是平時應該在天氣冷的時候多穿一些衣服，還有就是要多吃一些對身體有好處的食物，這樣也能夠很好的去預防疾病，增加身體的抵抗力，提高身體的免疫力，讓身體更加的健康。
8樓：日常小迷糊呀呀呀
在飲食方面儘量是吃的全面一些，多吃些維生素和含鈣的食物。例如牛奶，豆漿類。平時多鍛鍊身體，多曬曬太陽。還要養成良好的生活習慣。
9樓：drry德
1、跑步、跳繩、負重深蹲，硬拉。負重運動提供了骨形成的條件，增強骨質還要補充充足的原料。2、各個年齡段每日鈣需求量不同。
鈣不能蓄積，一次攝入過多會排出體外。因此鈣需要每天攝入。3、除了補足每日鈣需求量外，還要全面營養，攝入充足的蛋白質、膠原等營養成分。
如何預防老年人的骨質疏鬆？骨質疏鬆一般發生在哪個年齡段？
10樓：小長學姐
可以補充一些困缺知鈣，這樣可以預防骨質疏鬆。骨質疏鬆一般發生在50~80這個年齡階段扮念，而且這個年齡階汪消段的人骨頭會越來越酥軟。
11樓：htf的生活
預防老人骨質疏鬆，一定要多吃含鈣的食品，比如牛奶和雞蛋骨質疏鬆，一般發生在老年人五六十歲的時候。
哪些因素誘發老年骨質疏鬆 ？老年骨質疏鬆如何預防？
12樓：馮琪看奇趣
骨質疏鬆這類病症一般高發於老年人，並且骨質疏鬆會嚴重影響大家的日常日常生活，因此，預防老年人骨質疏鬆就變得十分關鍵，那麼，預防老年人骨質疏鬆的方式都有哪些呢？下邊就來詳細看一看吧！
1、老年人行動遲緩，運動強度降低，假如長期臥床缺乏必需的主題活動，都能夠導致骨質疏鬆。便是年輕人身體固定不動一定時間，也會產生骨質疏鬆，並且再提公升主題活動也不可以恢復過來。
2、老年人飲食搭配量少，食慾不佳，營養成分欠缺，鈣的供給量就會降低。事實上老年人必須鈣的數目很有可能比年輕人還需要多，最少老年人必須鈣的量與年輕人類似。可是老年人所必須的鈣很有可能達不上要求。
老年人鈣的新陳代謝與維他命d的新陳代謝有較大關聯，在足夠的日光直射下，維他命d充裕，身體內的鈣、磷濃度值就會提高。飲食搭配中欠缺充分的維他命d和蛋白，胃切除手術等都是導致鈣的消化吸收阻礙。
1、預防老年人骨質疏鬆的方式之身體各位置儘量保證平衡健身運動。
2、健身運動要堅持不懈，長期性堅持到底，才可以得到較好的實際效果。運動方式的標準是因人有所不同的，量力而行。根據年紀、身體情況及骨質疏鬆的水平，應挑選差異的運動方式。
3、輕度骨質疏鬆，能不斷一切正常的工作中、日常生活者，可挑選運動強度比較大的運動方式，如長跑比賽、練拳、有水、爬山、打籃球等。
4、健身運動前應做好充分的準備主題活動，如充足主題活動身體的每個骨關節，使之靈便，包含：保健按摩肩膀、臀部和大腿肌肉使之釋放壓力，旋轉頭頸、腹部、髖骨及腳裸使之融入健身運動所需求的力度。
5、骨質疏鬆較為嚴重，不可以不斷日常工作中的人，預防老年人骨質疏鬆的方式 可以挑選運動強度較小方法，如原地不動踏腳板、走動等。
除此之外，需提示一下，骨質疏鬆的預防應在年青時就給予高度重視，留意填補鈣元素及維他命。飲食搭配也是填補鈣元素的一大**於，如牛乳是飲食搭配鈣的最好**於，別的含鈣的食物例如魚、蝦公尺皮、紫菜、奶製品、生雞蛋、豆類食品、粗粗糧、白芝麻、葵瓜子和綠葉蔬菜等。除此之外，骨質疏鬆的產生與缺乏健身運動很有關係，因而大家應在日常生活中留意堅持鍛鍊，以預防骨質疏鬆症的產生。
13樓：西紅學姐
比如說身體素質比較差，身體當中的鈣物質不斷的流失，或者是過度勞累，是因為本身身體缺鈣，還有可能是因為飲食的原因和生活習慣的原因。老年人在平時一定要養成乙個良好的生活習慣和飲食習慣，之後也應該多補鈣，多吃一些奶蛋類的食物，多喝牛奶，還可以選擇吃鈣片，然後適當的進行運動，提高身體的抵抗力和免疫力。
14樓：將軍子馬拉拉
經常吃一些垃圾食品，生活中總是會幹一些特別累的活，就會出現骨質疏鬆，可能缺鈣了。平時應該多喝牛奶多補充鈣片，多吃一些綠色蔬菜和紫色的蔬菜，也應該多吃一些水果。可以多吃一些核桃和五穀雜糧，可以多喝一些豆漿，就可以得到乙個很好的預防。
15樓：巨集盛
可能是出現了生理性的退化，也可能是激素水平下降，或者是在生活中總是出現一些內分泌失調。應該多曬太陽，生活中也應該適當的去運動，可以選擇營養運動，多吃一些含鈣量比較高的食品，多吃一些堅果以及豆製品，也可以選擇游泳，可以喝牛奶。
我們應該怎麼預防骨質疏鬆，骨質疏鬆怎麼預防？
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骨質疏鬆，真的是老年人的專利，骨質疏鬆並非老年人專利，補鈣就能健骨，哪幾大誤區要知道？
骨質疏鬆確實跟年齡有一定的關係，雖然老年人是預防的重點人群，但不可否認骨質疏鬆又是任何年齡階段都可能發生的，所以不管是哪個年齡階段的人群都應該做好預防。來自網路 老年人通常是因為機體功能開始下降，在性激素分泌減少，性腺功能低下的時候，就會影響到骨骼的生長，而且老年人腸道吸收功能的下降，各種微量元素都...
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