1樓：沐丫丫
可能是你平時習慣了熬夜，可以試著去改變這個習慣，平時玩手機的時間減少，早點關燈，把睡前要乾的事情儘快做完，要刷的時間資訊趕緊刷完，然後睡覺。
2樓：惠芷藍
這個就是要養成好的習慣。你可以在每天的9點洗漱，10點關手機，不要看手機了，然後準備睡覺，這樣慢慢養，乙個星期的習慣就可以調整睡眠時間了。
3樓：網友
可以靠鍛鍊身體，做一些運動來緩解身體上的困擾，然後可以深呼吸，調整一下心態，然後再睡覺。
4樓：默然飄搖
怎樣調整睡覺時間，你媽媽給你安排補習班，你可以跟媽媽商量一下，把補習班的時間調整一下，如果調整不了，你可以在中午的時間睡行半個小時到乙個小時。這樣第2天精神會好。
5樓：風行天下
你好，很高興為你解答這個問題，那麼個人覺得你為什麼要熬夜呢？你放假了，為什麼要熬夜呢？你這個熬夜的習慣，你知道對你來說非常不好，你不知道嗎？
你讀書讀的讀到**去了？讀對不對？一定要早睡啊，早睡啊，早睡啊！
6樓：戶翠柏
雖說是放假了，但是呢，你也不應該過多的熬夜，這樣早晨確實是起不來呀，你說對不對呀？
7樓：十冥界火麒麟十
川普睡覺的時間是通過以前睡眠的一種好壞來評定的，有的人睡眠質量非常高，而且睡得非常時間。
睡覺的時間應該如何安排？
8樓：00不同我是
一天睡4小時是否可以要看年齡和敏畢凱具體情況橋喚。
1.如果正常的成年人睡了4小時，第二天精神百倍，正常的工作、學習、生活，沒有任何負面的影響，就是正常的，但是這種情況比較少見。正常的成年人應該是8小時睡眠，這是平均的說法，個別人可能有些特殊情況，比如老年人睡眠少，不到8小時，6小時也可以。
兒童應該在10小時左右，這都是平均數值，個別人可能睡眠少，是特殊原因、特殊的體質。
2.可以看第二天的精神面貌，如果很好，沒有不舒服，正常的學習、工作、生活，這就是可以的。大多數情況下，正常的成年人應該保證8小時睡眠，兒童10小時睡眠，老年人可能6-7小時就可以了，所以籠統的說睡眠4小時，除非特殊的個例以外，是睡眠不足的。
3.睡眠不足可以影響大腦的認知功能，可以影響免疫蛋白的修復等，有很多不利的情況產生，所以睡眠不足絕對有害的，這點是非常重要的。
4.長期一天只睡4個小時，可能存在入睡困難，建議白天適當增加活動，使身體疲勞，數耐睡前還可攝入一杯牛奶，輔助睡眠。建議保證機體在10點進入睡眠狀態，此時可以釋放大量褪黑素，起到安神助眠的作用。
怎樣調整睡覺的時間差？
9樓：網友
就是按正常作息時間吃飯，睡覺就可以了，十天半月就調整過來了。
10樓：網友
本來2-4點困了，喝茶、咖啡等，抗著，到第二天晚上再睡，一般養成乙個習慣乙個星期就ok
11樓：網友
制定新的作息計劃，並堅持執行。一段時間後自然好了。
12樓：網友
就像以前一樣打破生物鐘就好了 可能開始的時候會不適應。
13樓：網友
習慣形成後不好改。。但是通過有意識的調整。一段時間還是可以改過來的。
14樓：網友
如果你覺得不影響你上班的話可以不用調整，但還是建議早睡早起，不過我也是個夜貓子，熬夜對身體不好，所以我也要改改，儘量做到12點前睡覺。其實這只是乙個習慣問題，並不需要什麼方法。睡不著也躺著，不要胡思亂想，越是想著要睡著越是睡不著，放鬆狀態下會慢慢進入睡眠的。
我習慣躺下之後看些電子書，看著看著就睡著了，睡不著時間也不會白白浪費掉，一般半個小時內都會睡著的。總的來講還是乙個習慣問題，慢慢習慣了就會好的。
15樓：匿名使用者
剛開始一定很難，每天提前一點，慢慢就會好了。
16樓：網友
按正規大眾人的作息時間。
17樓：鳶西
在睡覺前做一些體力活 容易入眠。
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