如何減肚子上的肉，今年20歲，身高183cm，體重88公斤，怎麼減呢？
1樓：曹劉小甜
**貴在堅持，多做做仰臥起坐。可以的話做乙個專業體質測試，不會很貴，看看脂唯肆肪含量，骨骼肌比例等等，確定了自己鏈嫌的體形體質特點後再定計劃，科學減指喚轎。
2樓：豆花啊公尺秀啊
轉呼啦圈，吃飯後五分鐘不要立刻坐下，要不然會長贅肉。
男生怎麼**？我23歲了，身高178，體重82公斤。 主要想了解一下關於飲食 方面的，和怎麼減掉肚子？
3樓：網友
我3個月瘦了12斤。
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減乙個地方的**最重要的是2點。
1，不吃油。
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦。
2，運動。有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！
祝你健康 苗條 靚麗。
我25歲，身高168，體重78公斤，很胖了。不過虛胖，肉很鬆， 大肚子，胖出mm啦。怎麼減才能減到標準身材啊
4樓：網友
造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。
肚腩脂肪計演算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在或女性在以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。
方法：1.最好不要吃夜宵；
2.適量運動：
首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10釐公尺)。
雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重複做8次。
如何能減掉肚子上的肉，肚子上的肉太多了，還有大腿和臀部。男，20歲，身高178cm，體重80公斤。我在家裡
5樓：亞瑟森
合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
多做仰臥起坐吧，平時要學會收腹。早晚輕柔肚子。
6樓：cp小樹苗黃勝星
堅持每天仰臥起坐、還有節食。
7樓：網友
做仰臥起坐，很有效的。。
怎樣**才是正確健康的。我是男的，28歲 身高174 體重90公斤，想減掉肚子上的肉，上班也挺累的
8樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
9樓：網友
我們單位有位領導晚上都不吃飯。天天游泳兩公里。半年裡面減掉了五十斤。
10樓：未來式
閒暇的時間多的話，可以買健身器材在家鍛鍊，或者去健身房那裡相對器材更全面一些，生命在於運動，運動無論對**還是鍛鍊身體都有益處，鍛鍊的時候可以**，**的時候可以短假，哈哈……
11樓：小丫潮範兒
試試中藥貼吧，挺好用，無***。
12樓：女王
每天晚上堅持做仰臥起坐。
本人男23歲，體重90公斤，身高173公分，想**，尤其肚子上的肉多，減去脂肪後還想把肌肉練出來。
13樓：網友
先減脂肪。
主要是無氧加有氧科學飲食和作息有規律。正常的2-10斤乙個月。
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後有氧運動慢跑或快走40分鐘，做完放鬆，腹肌一週至少5練。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
運動之前都要先熱身拉伸，運動完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸罐頭醃製，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
14樓：神機妙算雙子
肚子上的肉多是跟腸胃有關係，就跟飲食有很大關係，想要減掉肚子上的肉要腸胃好，我以前也是肚子上肉明顯比其他地方的肉多，後來找到一箇中醫朋友調理了一下腸道肚子上的肉就慢慢減下來了。
本人22歲身高1.73體重200斤肚子太胖,真心**
15樓：匿名使用者
第一階段為準備期：以提高心肺功能為主，輔助增加肌肉力量，重點增加下肢肌肉力量；此運動週期為1個月。訓練安排可以每週進行6天運動，每三天休息一天；運動時間可以安排乙個半小時。
運動強度一定逐漸加大切勿一次練過量。有氧運動可以選擇健步走、慢跑這類運動。這段時間不建議做登山、爬樓梯、跳繩等大強度訓練。
時間控制在50分鐘左右。抗阻力訓練以大肌肉群訓練為原則，如一天胸、肱三頭肌訓練、一天背、肱二頭肌訓練、一天三角肌和腿部訓練。一般次數在15-30次。
3-5組即可。時間在30分鐘左右即可。這個階段腹部訓練可以先不用考慮。
第二階段為減脂期：有氧運動為基本，心肺功能訓練和抗阻力迴圈訓練為相結合的方法，在減脂的同時保持和增加瘦體重；此訓練週期為2個月。訓練同樣安排每週6天，每三天休息一天，這三天有一天是有氧訓練為主。
此訓練跑步時間可延長到60-70分鐘，距離在8-10公里，當然這也是秉著循序漸進的原則。跑完步後可進行腹部練習，建議採用仰臥卷腹和仰臥舉腿，這兩個專案。15-30次為一組。
3-5組即可。兩天是抗阻力迴圈訓練加有氧訓練。抗阻力迴圈訓練就是將胸、肩、腿、背、肱二頭肌、肱三頭肌這些肌肉群迴圈進行練習中間不要有休息，每個動作15-30次。
次迴圈做40-50分鐘，然後再跑40分鐘步。中間儘量減少休息時間。
第三階段為塑形期：以抗阻力訓練為主配合心肺功能訓練，本階段加入水中訓練專案，幫助收緊**；次訓練週期為3個月。訓練安排每週6天，6天訓練完成後在休息一天。
6天的訓練中間安排一次游泳課程，泳姿以蛙泳最佳。或參加水中健身課程。其他時間的訓練同樣以抗阻力迴圈為主但每天為乙個訓練部位，胸、肱三頭肌為一次訓練，背、肱二頭肌為一次訓練，三角肌為一次訓練，腿部安排兩次訓練，每次時間40分鐘，然後做20分鐘的腹部訓練，最後再做20分鐘的有氧訓練。
這時候可選擇跑步機、橢圓機、登山機等有氧器械。
16樓：網友
最安全、最健康、最有效的**方法就是有氧運動+適當節食。
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
希望我的能對你有所幫助，滿意。謝謝
肚子上的肉怎麼減啊，肚子上的肉怎麼減
仰臥起坐是無氧運動，鍛鍊的是腹直肌，天天堅持做會減少腹部贅肉，但是對於小肚子上的贅肉作用不大，但是可以使啤酒肚一類的贅肉減少。慢跑可以，慢跑本身是有氧運動，可以消耗肚子上的脂肪，可以減少肚子兩側的肥肉。但是跑步的速度不能太快，如此鍛鍊的就是小腿肌肉了，要注意有規律的慢跑，速度變化不要太大，貴在堅持。...
如何減肚子的肉
比較簡單的方法 減腰腹分為外在和內在的瘦法！建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三 一 飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二 採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始...
如何減肚子，如何減肚子上的肥肉
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...