1樓：努力的佐佐
1️⃣尋找蛋白質攔餘**對於校園健身或者想減脂的人群 最頭疼的可能就是蛋白質攝取問題 食堂的炒菜普遍比較油膩 雞蛋一直是自然界優質的蛋白質** 大多校園食堂會提供白煮蛋 乙個白煮蛋的全蛋能夠提供7g左右的蛋白質 如果單單使用蛋白的話 大約提供4g左右的蛋白質 所以建議大家可以在早上根據自己的需求買上幾個雞蛋隨身攜帶 按照自己的飲食計劃分配到正餐和加餐中。食堂普遍都有豆腐豆乾等豆製品 蒸水蛋。
以及非油炸的低鹽低油的牛肉 雞腿 魚等 也可以為我們提供多樣的選擇2️⃣碳水的攝取量涉及到碳水化合物。
的攝入 大家比較關心的就是吃什麼樣的碳水化合物 食堂提供的常規主食 一般有公尺飯 麵條 饅頭 粗糧窩頭等 早餐對於健身者來說是最重要的一餐 保證早餐的質量是增肌 或者減脂計劃成功的重要條件 然而食堂早飯提供的主食一般比較有限 而且沒有公尺飯 主食不是大餅 油條就是粥 包子之類的 這幾樣都不是很推薦 因為這些加工都比較複雜其中少不了油脂 粥的話 提供的伍橋飽腹感實在太有限 因此建議大家的早飯最好是粗糧窩頭 搭配雞蛋 牛奶 水果 當然能備一碗純燕麥作為主食那就更好了 另外像全麥麵包。
烤紅薯 蒸玉公尺 香蕉 蘋果之類可以作為加餐的碳水**3️⃣避開看不見的油與糖1.拒絕蓋澆飯。
蓋澆飯雖好 但簡橘滾熱量其實高的不忍直視 食堂的炒菜一般油重 做成蓋澆飯後 油直接滲入公尺飯融為一體 蓋澆飯吃多了想不胖都難 還有像視窗提供的醬汁以及菜品中的汁最好都不要拌飯吃 吃了發福的就是你2.飲料有很多同學在食堂經常會點個飯 然後買瓶汽水。
果汁這樣的搭配習慣其實藏著大量看不見的糖 還是少喝為妙。
2樓：帳號已登出
您在老孫學校食堂裡感覺飯菜太油了，那麼猜含譽也好辦，您可以晚，然後倒上水，把菜裡的油涮一下再吃，雖然是味道不太好，但穗段是這樣可以減少油的攝入量。
3樓：維修那點事
減凱態脂期，對於學生來說，食堂的飯菜可以吃一些公尺飯中友，外搭一些青菜，而且吃到八成飽盯培源即可，因為學生的運動量比較大，食堂的飯菜對於減少脂肪沒有太大的影響。
4樓：武冰雙
減脂雀稿期間參怎樣吃？學生黨在學校嗯，食堂裡的飯太油膩了，學上禮的飯是太油膩了，那你就買點兒唉，不帶油的小餅乾兒了，或者不帶油的小點心了，你就可以自己補充一點，就不上食堂吃太油膩盯脊的食物了，你這少吃一點，邁開腿，那就是身體也不會肥胖，凱歲滲也會健康的。
5樓：帳號已登出
如果在減橘叢脂期間，午餐學校的飯太和伍轎油了，那麼可以吃一些清淡的東西，或者是自己在外面點一喚肆些清淡的東西都是可以的，都能夠起到減脂的作用。
6樓：不丿言
這個減脂期間，那麼中午的午飯也是非常重要的，必須要吃飽，而且也要吃好的，當然，油膩的如渣東西不要吃的太多就好耐鄭，但適當也要吃些肉，渣畝悄補充你的體力。
7樓：帳號已登出
減脂期間一般建議在運動前一到兩小時左右吃一些食物，這樣可以保持運動能量充穗談派足的同時，降低膳食對猜賀腸胃的壓力侍纖。
8樓：網友
剪畢漏紙75蟬怎麼吃學生黨在學校食堂的？飯太油了，其實中午吃有點手彎爛兒也沒有事兒。中午可以吃飯的，**期間中午鬧吵也可以吃，吃飯的放心吃，沒問題。
9樓：北京新東方烹飪學校
吃雞蛋，或者牛肉，高蛋白低脂肪。
10樓：耳東瓦三點
減正知遊脂期午餐怎麼吃？學生黨在學校食堂裡的一飯太油了。我覺得這個情況的話，你可以在午餐吃的時候，儘量的就是吃一些蔬菜，肉食類的含舉銷有猛察比較多的，就呃不要打這種菜。
11樓：聆聽你的聲音
如果學校的飯菜歷洞比較油，可以選擇素菜，這樣油會少一些，或者每天準備一碗溫水，把覺得油的蔬菜涮一下再吃，能好許多，不過肢喊枯滲洞口感會差一點，但是為了減脂，有些美食還是需要割捨的。
12樓：隨心而動
減脂期午餐主食儘量不要吃白公尺、白麵做的主食，最好吃粗雜糧，如地瓜、紫薯、攔棚悶玉公尺簡彎，菜覺得油可以和祥帶一瓶水，買了菜之後用水過一下，這樣油鹽都會減少，更有利於**。
13樓：摩弼
減脂的午餐當然是飯前吃，在學校的飯太油油了少吃吃。
14樓：似梧桐
學生黨在學習期間耗費的腦力比孝猛較大，又是長巧液橋身體的時候， 不建議**，埋握有需要的減脂應該是早餐吃水煮雞蛋配酸奶，中午正常吃，晚上七分飽。
15樓：道道條
最好是運動**，吃飯上適量控制，不然對身體不好。
16樓：匿名使用者
首先，減脂得遵循低碳水，高蛋白，高纖維。碳水儘量少吃，比如減脂期間公尺飯儘量少吃，主攔吵春食最好換成粗糧，薯類。食堂一般碰擾會提供小公尺粥之類的，早餐或者晚餐可以搭配粗糧粥等。
校園食堂一般簡耐高油量，儘量選取蔬菜，如花椰菜，胡蘿蔔，肉類也是要吃。
17樓：**小妮子
可以用開水刷一下再吃。
上班族在食堂怎麼吃才能減脂？
18樓：所以
上班族食堂如何吃出減脂餐｜看這一篇就夠了。
很多上班的同學在公司食堂吃神腔陸飯根本沒有辦法控制，不是太油就是食物缺乏，其實我們食堂有很多隱藏的減脂寶藏餐，今天就先來分享一下我是如何吃食堂的。
簡單來說就是一拳主食+兩拳蔬菜+一圓基拳蛋白質。
主食：玉公尺，紅薯，南瓜，公尺飯等。
蛋白質：雞蛋，雞腿，瘦肉等。
維生素：任意深綠色蔬菜。
<>中午的主食除了饅頭就是公尺飯，我一般中午都會選擇土豆絲作為碳水**。當然，**並非不能吃大公尺飯！提倡優先選擇全穀物是因為它們的gi值較低，不會對血糖波動產生很大影響不利於**，午餐有時我會吃半個拳頭公尺飯和半個拳頭土豆絲，不要什麼食物都要完全拒絕，因為你做不到，你的身體做不到。
另外有同學說食堂的菜太油了怎麼辦，其實大多數食堂都一樣，我個人是每次吃飯都準備一杯熱水來涮涮油。
19樓：小王子威登
2. 選擇蛋白質豐富的食物。魚、雞肉或豆腐等食品都是遊氏高蛋白、低熱量的食物。
3. 適量攝入健康脂肪。堅果、鱷梨、橄欖油等食品都含有健康脂肪，適量攝入有助於飽腹感和營養素的吸收。
4. 多選擇蔬菜。蔬菜是低卡路里、高營養的食品，是減脂餐桌上不可缺少的部分。選擇深色蔬菜如菠菜、西蘭花、胡蘿蔔等則更好。
5. 避免高脂食品。糕點、炸雞、薯條等食品都含有高脂肪和高熱量。應該儘量避免。
6. 喝充足的神凳散水。水對身體健康和減脂非常重要。保持身體充足的水分攝入有助於維持身體代謝率和消耗熱量。
總的來說，選擇健康、營粗侍養和低卡路里的食品可以幫助你在食堂的時候減脂。而且建議養成在吃完飯後多走一走的好習慣，能幫助消耗多餘的熱量，並提公升身體新陳代謝率。
20樓：網友
少吃主食，多吃肉，多吃菜。
多吃蒸類的食物，少吃油炸。
我是學生，一日三餐都在學校吃，我想趁這個機會，**，但有什麼食物可以**又不影響健康？？
21樓：小沐巫
早上吃燕麥豆漿，加個火腿腸也行，吃飽算數，中午吃山芋，，晚上不吃，或者吃水果。，平常多吃喝水吃水果。，實在忍不住可以吃點小青豆之類的不易發胖食品。
番茄，黃瓜。蘋果香蕉都可以的。要堅持。
22樓：雪域的天使
中學生的營養搭配。
中學生正處在成長期，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種營養素的數量相對要比成年人高。而如果營養不均衡則會影響正常的生長發育。
如果缺少人體內的必要元素，會造成學習工作時注意力不易集中，記憶力減退，視力下降等狀況，嚴重危害中學生的日常生活。
中學生當前的任務就是學習，而擁有健康的身體是取得優良成績的根本。
儘管當前我國中學生的膳食營養攝入正逐步得到改善，但原來營養不足的問題仍沒有得到徹底解決，而嚴重的能量過剩問題又待糾正。可是大多數學生家長並不明白如何合理搭配營養，針對這個問題，我們決定研究中學生的營養搭配，並且希望通過我們的研究給予家長們在合理膳食方面的建議。
經過研究，我們瞭解到中學生（13-17歲）平均每天應該獲得的食物，供家長參考。
中學生每日需求的食物：
穀類及薯類：包括公尺飯、饅頭、麵條、玉公尺。紅薯等500克。
動物性食物：肉100克、魚蝦類25克、蛋50克、奶及奶製品100克。
豆類及豆製品：大豆及其製品150克。
蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克。
烹呼叫油：食用油15~25克。
而在節假日中，為了保持身體健康，也應該做到以下幾點：
堅持一日三餐原則，飲食要有規律。
粗細糧搭配，做到食品多樣化。
不能吃過多油膩的食物。
每日喝200~250毫公升牛奶。
每日食鹽量控制在5~7克。
限制零食攝入量。進餐時不能喝過多飲料。 嚴禁飲酒。
如果當中學生面臨著考試時，我們也給予以下幾條營養搭配的建議供家長參考。
保證優質蛋白質的**：安排考生的膳食，應該做到蛋類、牛奶、肉類、豆製品質不可少。（蛋白質是維持人從事複雜智力活動的基本原料。）
保證主食**：要粗細糧搭配，除以大公尺、小麥粉為主外，應配以適量的粗雜糧和薯類。
少吃含糖和脂肪類的食物。
少吃或不吃街頭小吃的冷飲。
要特別注意保持體液的酸鹼平衡：成酸性食物吃得多，體液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大腦反應遲鈍；而成鹼性食物則使精力充沛，頭腦清晰，反應靈敏。所以，要想使孩子的大腦發揮最大的功能，則應特別注意膳食中安排成鹼性食物。
蔬菜、水果、豆製品都是成鹼性食物，其中海帶、菠菜鹼性最高。一般認為，進食酸鹼性食物的比例以1：3為好。
希望通過以上幾個合理搭配營養的建議，能夠幫助家長了解如何幫助中學生合理膳食，當然，中學生還應該多參加體育鍛煉，多進行有氧運動來保持自己的健康。
23樓：網友
最好不要用什麼水果**，都是不科學的，少吃多餐，多吃青菜，瘦肉，最好是牛肉，羊肉，雞肉，青菜也要以燉菜，煮菜，湯菜為主，因為炒菜對身體不好之外也很油膩，注意多喝水，晚上7點前不要吃東西，睡前喝牛奶也容易發胖，早餐一定要吃，午餐吃好，不要暴飲暴食，如果不喜歡運動的話，就沒事散散步，油炸食物和膨化食品及其導致發胖，辛辣的也少吃，辣的東西比較開胃，只會增加你的食慾，健康的**是對你身體和生命負責的做法。
24樓：網友
在學校跟同學在一起 免不了會吃多些零食，這樣自然而然就會胖一點，只要你能控制住就好了。然後勤快點做做運動，早上跑跑步 正常吃飯。這樣會比較健康些。對身體也有好處。
25樓：百答小醫生
最好不要吃**藥，那絕對會影響健康的，你可以每次吃飯時減少飯菜的量，在飢餓的時候新增一些蘋果，黃瓜，番茄等很好的**水果，這樣不但不會長胖，**也會變的很好。
26樓：jin之唇
當然是水果，蔬菜和酸奶啊。
27樓：小_水
蘋果，香蕉好找又不會引發急病。
28樓：馮
多吃蔬菜少吃主食。
29樓：網友
多吃點素的就可以了。
在學校**日常該怎麼吃?
30樓：變啦
你好。是這樣的：在學校**，是很簡單的，但是要保證頓都得吃，在學校因為要上課，所以吃糧食的時間就相對比較少。
另外： 國際健康**概念 營養均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一週體重下降不超過4斤。
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